Parçalanmış Yanılsamalar, İnançlar ve Benlik Kavramlarıyla Başa Çıkmak

Değer verdiğiniz her şeyin bir yalan olduğu ortaya çıktığında, inandığınız şey bir yalan olduğunda ve kendinizi nasıl gördüğünüz parçalandığında, hayat boş, acı verici ve neşesiz olabilir.

Böyle kişisel açıklardan nasıl geri dönebilirsin? Kolay ya da hızlı değildir, ancak paramparça olmuş yanılsama, inançlar ve benlik kavramları ile baş etmenin bir yolu vardır.

Neden böyle hissediyorsun?

Neden bu kadar hayal kırıklığına uğradığınızı incelemek için biraz zaman ayırın. Çocukken sert bir şekilde eleştirildiniz ve sonrasında kendi duygularınıza veya inançlarınıza güvenmek konusunda isteksiz miydiniz? Anne babanızın öğrettikleri / talep ettikleri ile gerçekte inandıklarınız arasındaki kopukluk kafanız karıştı mı? Bu tür bir işlev bozukluğu, genellikle ömür boyu sürecek bir güvensizliğin, düşük özgüven ve özgüven eksikliğinin temel nedenidir.

Belki kariyerinizde, okulunuzda veya ev hayatınızda bir dizi yenilgiye uğramışsınızdır. Bu, kararlarınıza güvenememe ve inandığınızı düşündüğünüz her şey hakkında kafa karışıklığı yaratan mükemmel bir fırtına yaratabilirdi. O kadar üzülmüş olabilirsiniz ki, depresyona girersiniz veya bir duygudurum bozukluğu yaşamaya başlarsınız.

Terapi yardımcı olur

Çoğunlukla paramparça olmuş yanılsamalara, inançlara ve benlik kavramlarına eşlik eden umutsuzluğun ve umutsuzluğun üstesinden gelmek, psikanaliz veya psikoterapi ile büyük ölçüde yardımcı olur. Aslında, neyin gerçek olduğunu ve yanlışlıkla neyin doğru olduğuna inandığınızı anlamanıza yardımcı olacak bir profesyonel ile bire bir konuşmak gibisi yoktur. Örneğin, iyi kararlar veremeyeceğinizi düşünüyorsanız, terapistiniz sizinle sağlam kararlar olarak ortaya çıkan yaptığınız şeylerin örneklerini tartışabilir. Terapistlerin, sizin her zaman yapamayacağınız, yanlış öz varsayımların içinde gezinmenize yardımcı olmak - çoğu zaman başkaları azarladıktan ya da küçük düşürdükten sonra itirazsız kabul edilir - terapistlerin yaptığı şeydir.

Tedavi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve diğer psikososyal modaliteleri içerebilir. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeyi öğrenmek, negatifleri pozitiflere dönüştürmek, morarmış ve zarar görmüş duygusal ve psikolojik durumla başa çıkmada çok faydalı olabilir.

Dinleyen Birini Bulun

Arkadaş çevrenizde, sevdiklerinizde, aile üyelerinizde, iş arkadaşlarınızda veya komşularınızda tanıdığınız ve güvendiğiniz ve düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz biri olmalıdır. Bu, sokaktaki rastgele bir kişi ya da sadece sıradan bir tanıdık olmazdı. Sizi bir süredir tanıyan ve daha önce zor zamanları nasıl atlattığınıza tanıklık edebilen biri olmalıdır. Yargılamadan dinleyen, ihtiyaç duyduğunuzda cesaret veren ve etkileşimde bulunmanız ve birlikte vakit geçirmeniz için orada olan birine ihtiyacınız var.

Bir Destek Grubuna Katılın

Anksiyete, depresyon veya duygudurum bozukluğu olan diğer kişiler için bir destek grubu, psikoterapiyi güçlendirmenin iyi bir yolu olabilir. Bir destek grubu, kendileri orada bulundukları için neler yaşadığınızı bilen üyelere sahip olmanın yanı sıra, yargılanmayacağınızı bildiğiniz bir yerdir. Karşılanacak ve saygılı davranacaksınız. Başkalarının anlattıklarını ve onların önemli duygusal zorlukların ve umutsuzluk, değersizlik ve hatta umutsuzluk duygularının nasıl üstesinden gelebildiklerini dinleyerek katkıda bulunabilir veya sadece orada bulunabilirsiniz.

Yeni Bir Şeye Girin

Ayrıca, sizin için yeni olan bir faaliyet veya arayışı belirlemek ve peşinden koşmak, böylece hem ufkunuzu genişletmek hem de kendinizi ifade etmek ve bir şeyler öğrenmek için kendinize bir çıkış yolu sağlamak yararlıdır. Faaliyetin veya arayışın içine girdikten sonra hayal ettiğiniz gibi olmadığına karar verseniz bile, kendinizi oraya koydunuz ve zihinsel sağlığınız için proaktif bir şey yaptınız.

Tanıdıkların Ötesine Gitmek İçin Kendinize Meydan Okuyun

Bildiğiniz şeyler sorunun bir parçası haline gelmiş olabilir, özellikle de her gece eve gitmeye meyilliyseniz ve hayatınızı ne kadar kötü alt üst ettiğinizi düşünürseniz. Her gece içki içmek, uyuşturucu kullanmak veya dışarı çıkmak ve riskli şeyler yapmak sadece sorunu daha da artırır, bağımlı olma veya başka bir şekilde başını belaya sokma riskinden bahsetmeye bile gerek yok. Çalışmak için farklı bir yol seçin, başka bir restoranda veya markette durun, komşu kasabada sinemaya gidin, kırda bir gezintiye çıkın ve işletme sahibiyle konuşmak için küçük dükkanlarda mola verin. Tanıdık olanın ötesine geçmek, olayları farklı bir açıdan görmenize, yeni insanlarla etkileşim kurmanıza, hoşunuza giden yerleri keşfetmenize olanak tanır.

Başkalarına Karşı Küçük İyilik Yapın

Başka biri için bir şey yaptığınızda, kendinizin ve kendi endişelerinizin dışına çıkarsınız. Başkalarına karşı nazik olmak özverili bir cömertliktir. En ufak bir iyilik bile hem eylemi alan hem de veren kişiyi ödüllendirir. Pek çok insan, hediyeden bir şey çıkaranın yalnızca diğer kişi olduğunu düşünerek, onlar için ne tür bir iyilik yaptığının farkında değildir. Gülümsemek istemeyebilirken, bir kafeye girerken kapıyı açtığınızda bir yabancıyı gülümsemeyle karşılayın. Yürüyüşe çıkarken patikadan geçtiğinizlere “Günaydın” deyin. Yaşlı komşunuzun kağıdını alın ve eve götürün, böylece onu almak için araba yolunda gezinmek zorunda kalmasın. Siz oradayken, onunla sohbet edin. Muhtemelen onun ve senin gününü aydınlatacak.

Doğru Çalışılacak Hedeflerin Bir Listesini Yapın

Hayat bir boşluk değildir, ancak depresyonda olduğunuzda ve kendinizi değersiz hissettiğinizde, bazen olduğu gibi hissedebilirsiniz. Hedeflerin, başarmak istediğiniz şeylerin ve ulaşmak için çalışmaya istekli olduğunuz şeylerin bir listesini yapmakla meşgul olun. Hemen üzerinde çalışabileceğiniz ve nispeten hızlı bir şekilde tamamlayabileceğiniz kısa vadeli hedefleri ve bazı orta vadeli ve uzun vadeli hedefleri eklediğinizden emin olun. Aşamalı veya adım adım hedefler - birini gerçekleştirmek bir sonrakine götürür, vb. - da önemlidir. Hedef belirleme size bir yol haritası, geri dönüp ilerlemeyi işaretleyebileceğiniz, başardıklarınızın üstünü çizebileceğiniz, değiştirdiklerinizi veya değiştirdiklerinizi gözden geçirebileceğiniz bir yol haritası verir.

Küçük Başarılar İçin Kendinize Bir Ödül Verin

Bir hedefi tamamladığınızda veya bir sonraki seviyeye veya adıma doğru önemli bir ilerleme kaydettiğinizde, başarı için kendinizi ödüllendirmek için zaman ayırın. Küçük bir ilerleme gibi görünebilir, ancak daha büyük başarıların yanı sıra küçük başarıları da kabul edip kutlamanız öz saygınızı ve özgüveninizi yeniden inşa etmeniz için hayati önem taşır.

Kendinizi Pozitif İnsanlarla Çevreleyin

Kimlerle vakit geçirmekten gerçekten hoşlandığınızı belirleyin ve karşılıklı olarak mümkün olduğunca sık onlarla birlikte olun. Kendinizi olumlu insanlarla ne kadar çevrelerseniz, tutumunuz ve dünya görüşünüz o kadar karanlık ve iç karartıcı olmaktan coşkulu ve iyimser olmaya başlayacaktır. Ne demek istediğini söyleyen ve dediklerini yapanlarla birlikte olun. İyi örnekler, liderler ve her zaman yardım etmeye istekli olanlar, birlikte olmayı seçeceğiniz rol modeller için mükemmel seçimlerdir.