Endişeli Zihin Hayatınızda FUD Yayıyor mu?
FUD aynı zamanda kaygılı kişilerin katlanmaktan hoşlanmadığı bir şeydir. FUD'nin (korku, belirsizlik veya şüphe) hayatlarının bir parçası olmadığından emin olmak için kaçınırlar ve güvence ararlar. Yine de, FUD'nin insanlık durumunun bir parçası olduğunu unutuyorlar. Tehlikeyi algıladığımızda, yerleşik hayatta kalma mekanizmamız bizi uyarır ve tehlikeden kaçabilmemiz veya tehlikeyle savaşabilmemiz için korku devreye girer. Bu iyi birşey. Aksi takdirde atalarımız başaramazdı ve biz de burada olmazdık. Korku hayatta kalmamıza yardım eder!
Belirsizlik ve şüphe de yolculuğumuzun bir parçası. Günlük yaşamınızın bazı alanlarında belirsizliğe ve şüpheye nasıl izin verdiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, endişeli zihniniz otoyolda araç kullanma endişelerini hedeflemiyorsa, her gün kaza olasılığını bilerek araba kullanırsınız, ancak yine de bu belirsizliği kabul eder ve yine de isteyerek kullanırsınız.
Öte yandan, endişeli zihniniz dininizi ve ahlaki değerlerinizi hedef aldığında, dürüst olmama ve Tanrı'nın kutsamalarına layık olmama riskini kabul etmeye istekli olmayabilirsiniz. Bu alanda belirsizliği kabul etmek zor olabilir ve FUD yükseliyor.
Tüm kuralları endişeli zihninizin koyduğunu ve onlara körü körüne itaat ettiğinizi düşündünüz mü? Aklın dediğinde "Şansı göze alamazsın" FUD ortaya çıkar ve kaygı tuzağına düşersiniz. Bir düşünün, gerçekten zihninize yüzde 100 güvenebilir misiniz?
Kaygı en önemli şeyin önüne geçmeye başladığında, muhtemelen FUD ile savaşıyorsunuzdur. Ancak, FUD'ye açık olmak size fayda sağlayabilir.
Şu soruları düşünün:
- FUD'yi uzaklaştırdığımda daha az endişe verici düşüncelerim ve endişelerim mi oluyor?
- Uzun vadede FUD ile mücadele etkili oldu mu?
- Duygusal, fiziksel ve zihinsel enerjim nerede harcanır?
- FUD ile savaştığım için sahip olmak istediğim hayatı yaşamayı mı kaçırıyorum?
- Geçmişte yaptığım şey işe yaramıyorsa, farklı bir şey denemeye değer mi?
Bir dahaki sefere FUD göründüğünde kendinize "Kaplan nerede?" Diye sorun. Tabii ki kaplan yok. Zihniniz tehlikeyi algılıyor olabilir ve sizi korumak için otomatik yanıtınız gerçekleşiyor.
Bunu kabul edin ve aşağıdaki ifadelerden birini zihninizle konuşuyormuşsunuz gibi söyleyin. FUD ile savaşmadan veya beslemeden dahili olarak neler olup bittiğine dikkat edin. Bunun yerine, diğer özel olayların (düşünceler, duygular, hisler ve dürtüler) yaptığı gibi FUD'nin gelip gitmesine izin verin.
Hafta boyunca şu ifadeleri deneyin:
- Teşekkür ederim Beni endişelendirmekte iyi iş çıkarıyorsun. Haklı olabilirsin!
- Unutma, haklısın; Bunu düşüneceğim.
- Yine aklıma geliyor. Her zamanki gibi beni koruyor. Göreceğiz.
- Kaygı hissini fark ediyorum.
- Vücudumda korku fark ediyorum.
- Şu düşünceyi fark ediyorum ...
- Belirsizliği ve şüpheyi fark ediyorum… Şaşırmadım.
- Aklım en iyi yaptığı şeyi yapıyor. Ne olacağını göreceğiz.
ACT'nin (Kabul ve Kararlılık Terapisi) genel amacı, insanların yaşamlarına psikolojik esneklik aşılamaktır. ACT’nin altı temel sürecinden biri Bilişsel Defüzyon olarak adlandırılır. Hepimiz düşünceler ve diğer içsel deneyimlerle kaynaşmış ve iç içe geçmiş durumdayız. Yukarıdaki ifadeler, çözülmeyi başlatacaktır. Ayrıca, bu ifadelerin bazılarına belirsizlik eklendiğini de fark edebilirsiniz, çünkü aksi takdirde çok güven verici hale gelebilir ve sizi tekrar karıştırabilir.
Korku, belirsizlik ve şüphe hoş olmayan iç olaylar olsa da, unutmayın, bunlar varlığımızın bir parçasıdır. Bu gerçeği kabul ederek hepimiz yararlanabiliriz. Onları uzaklaştırmaya çalıştığınızda, işte o zaman onları ormandaki kuru çalılarmış gibi tutuşturursunuz.
Bir dahaki sefere endişeli zihin FUD'yi dünyanıza yaydığında, farklı bir şey deneyin!
