Egzersiz ve Kronik Ağrı

Kronik bel ağrınız olduğunda egzersiz yapmak istediğiniz son şey olabilir, çünkü ağrınıza eklenmiş gibi görünüyor. Fakat egzersiz yapmazsanız, vücudunuz şekilsizleşir - örneğin kaslar kondisyonlarını kaybeder ve ağrınız aslında artar, çünkü vücudunuz mümkün olduğu kadar çalışmaz.

Yürüyüş, koşu bandında veya hemen her yerde yapılabilecek iyi bir egzersizdir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Egzersiz ve genel fiziksel aktivite, göründüğü kadar zor, muhtemelen kronik bel ağrısı için tedavi planınızın bir parçası olacak. Doktorun yatakta rahat etmenizi teşvik edeceği günler geride kaldı. Biraz dinlenmeniz istenebilir (belki bir gün ya da öylesine), ama yine de tekrar hareket etmeniz için şiddetle teşvik edilirsiniz.

Egzersiz yapmanın birçok yararı vardır, ancak kronik ağrı çekenler için bazı spesifik nedenler şunlardır:

1. Eklemlerinizin iyi hareket etmesini sağlar

Bu, özellikle bir tür spinal artritin neden olduğu kronik ağrısı olan hastalar için önemlidir.

2. Kaslarınızı güçlü tutmaya yardımcı olur

Güçlü kaslar vücudunuzu ve kemiklerinizi daha iyi destekler ve kronik bel ağrısı çeken hastalar için özellikle önemlidir. Omurganızın hareketlerinizi hafifletmek ve kilonuzu desteklemek için alabileceği her türlü yardıma ihtiyacı vardır, bu nedenle bel ve göbek kaslarınızı iyi durumda tutmaya çalışmalısınız.

3. Aktif kalmak zihinsel sağlığınız için iyidir

Kronik ağrı çeken hastalar depresyon, endişe veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele edebilirler çünkü hayatlarını bir zamanlar olduğu gibi yaşamak zordur. Aktif kalmak, kendinize olan saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve acınızla ve yaşamınızdaki etkisiyle mücadele etmek için bir şeyler yaptığınızı hissettirir. Arkadaşlarla egzersiz yapmak veya bir spor salonuna katılmak, hem kendinizi motive etmenin hem de egzersizin sosyal faydalarından yararlanmanın iyi bir yoludur.

4. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kilo vermenize ve şişmanlıktan kaçınmanıza yardımcı olur

Ekstra kilo, özellikle kronik bel ağrınız varsa, ağrınıza ilave olabilir. Sağlıklı beslenme seçimleri yaparak ve fiziksel olarak formda kalarak uygun bir kiloyu koruyabilirsiniz.

Ne Tür Egzersiz Yapmalı

Sizin için ne tür bir egzersizin iyi olacağı konusunda doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun. Acınızı, zindelik seviyenizi ve eğlendiğiniz aktiviteleri dikkate almanız gerekir. Fiziksel bir terapist, bunaltıcı olamayacağınız düzenli bir egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir. İşte doktorunuz ve / veya sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerine dikkat etmeniz gereken birkaç örnek:

• Slayt Gösterisi: Sağlıklı Bir Omurga Nasıl Korunur?
• Tai Chi: Tai Chi Uzmanıyla Soru-Cevap, Dr. Paul Lam
• Kronik Sırt Ağrısı için Yoga