Değişimin Önündeki Ortak Engelleri Aşmak

Değişim zordur. Bunun büyük bir nedeni, eski alışkanlıkların inatçı olmasıdır. ("Eski alışkanlıklar zor ölür" atasözü daha doğru olamaz.) "Değişmek istediğimize karar verdiğimizde, muhtemelen aynı alışkanlıkları onlarca yıldır tekrarlıyoruz," diyor psikolog Doktor Gail Brenner 20 yıldan fazla. "Bu kalıplar düşüncelerimize, duygularımıza ve bedenlerimize derinlemesine yerleşir ve kendimizi onlarla tanımlarız."

Eski alışkanlıklarımız, sağlıksız olsalar bile, utanç, mutsuzluk veya incinmeden kaçınmamıza yardımcı olabilir, dedi LPC, lisanslı profesyonel danışman Lena Aburdene Derhally müşterileriyle yaşamlarında kalıcı değişiklikler yapmak için çalışıyor. Doğal olarak, koruyucu alışkanlıklardan ayrılmak daha zordur. Örneğin Derhally, reddedilmekten korktukları için flört etmeyen, istedikleri işlere başvurmayan veya yeni arkadaşlıklar kuran müşterilerle çalıştı.

Değişim aynı zamanda bilinmeyeni de beraberinde getirir. Brenner, tanıdık oldukları için bize hizmet etmeyen alışkanlıklara bağlı kalıyoruz, bu da bize rahatlık getiriyor, dedi.

Değişim, başlangıçta rahatsız edici şeyler yapmak anlamına gelebilir. "Var olmanın yeni bir yolunu denediğimizde bedenimizde kendimizi rahat hissederiz." Bazen değişikliği yapmak istediğimizden bile emin olamayız. Motivasyonumuz yok veya süreç bizi korkutuyor.

Harekete geçmeye hazır ve istekli olduğumuzda bile engeller hâlâ çoktur. Yazar Brenner, insanlar genellikle değişimin olduğundan daha kolay olduğunu düşünüyor. Kendi Kendine Yardım Etmenin Sonu: Dağınık, Korkunç, Parlak Hayatınızın Tam Kalbinde Huzur ve Mutluluğu Keşfetmek.

Artı, değişim zaman gerektirir. "Eski modelin ne zaman şekillenmeye başladığını fark etmek için sürekli bir farkındalık içerir, böylece o anda farklı bir seçim yapabilirler."

Derhally, insanların da gerilediklerinde cesaretlerinin kırıldığını söyledi. Ancak gerileme normaldir. Sonuçta, değişim doğrusal değildir, dedi. İyi haber şu ki, bu yaygın engellerin ve tuzakların üstesinden gelebilirsiniz. Aşağıda Derhally ve Brenner nasıl olduğunu paylaştı.

Olumsuz düşüncelere yön verin.

Derhally, danışanlarının olumlu değişimi engelleyen olumsuz düşüncelerle çalışmasına yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanıyor. Olumsuz düşünceler ve kendine inançlar tipik olarak mantıksız ve yanlış olduğundan, müşterilere şu soruları sorar: “Bu inanç için kanıtınız nedir?”; "Bu nesnel olarak doğru mu?"; veya "Bu inanç, kendi başınıza ortaya çıkardığınız bir şey mi yoksa aldığınız mesajlar aracılığıyla mı ortaya çıktı?"

Bir kişi harekete geçmekten korkarsa, Derhally en kötü senaryoyu düşünmesine yardımcı olur: "Olabilecek en kötü şey nedir?" veya "En kötü senaryo gerçek olursa ne kadar kötü olurdu?"

"Çoğu zaman, en kötü durum senaryosu, insanların kafalarında olduğunu düşündükleri kadar kötü değildir. Ve en kötü senaryo gerçekleşirse başa çıkabileceklerini ve ilerleyebileceklerini anlıyorlar. "

Korkunuza hoş geldiniz.

"Değişmekten korkan kısımlarınız konusunda kendinize karşı dürüst olun," dedi Brenner. Bu korkuyu ele geçirmesine izin vermeden hoş geldiniz. Bu, korktuğunuzu fark etmek anlamına gelir. Örneğin, "Merhaba korku" diyebilirsiniz. Bunun korkuyla dostane bir ilişki başlattığını açıkladı. Korku, zihninizde neler olabileceği veya olmayabileceği ve vücudunuzdaki fiziksel hislerle ilgili korkutucu bir hikaye yaratır.

Brenner şu örnekleri paylaştı: "İnsanları uzaklaştırmayı bırakırsam onlarla nasıl ilişki kuracağımı bilemeyeceğim" veya "Her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırakırsam ne yapacağımı bilemeyeceğim."

Bu düşünceler üzerinde durmak yerine, doğru olana yeniden odaklanın: Ne olacağını bilmiyorsunuz. O zaman bu hislere bir hikaye eklemeden vücudunuzdaki fiziksel hislerin farkında olun, dedi.

Korkunun farkına vardığında, bu seni harekete geçirmiyor, dedi. Yani, o anda gerçekten istediğiniz şeye bağlanmanız için size alan sağlar.

Eski alışkanlıklarınız konusunda uzman olun.

Brenner düşüncelerinizin içeriğine, deneyimlediğiniz duygulara ve eski bir alışkanlıkla ilişkili fiziksel hislere odaklanmanızı önerdi. "Bu ayrıntılar, eski alışkanlıkları ortaya çıktıklarında tanımanıza yardımcı olacak, böylece olumlu, yaşamı onaylayan seçimler yapabilirsiniz."

Brenner şu örneği paylaştı: İçinizdeki eleştirmeni susturmak için nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir. İçsel eleştirmeninizin size ne söylediğini keşfedersiniz; onu tetikleyen şey; içinizdeki eleştirmen kükrediğinde hangi duygular mevcuttur; sorumlu olduğunda vücudunuzda nasıl hissettiğinizi; size ne yapmanızı ve yapmamanızı söyler; ve hayatınızı nasıl etkilediğini.

Brenner, içsel eleştirmeninizin nasıl çalıştığını bilmek, tanımlanmayı çok daha kolay hale getirir. "Buna dahil olmak, onu uzaklaştırmak veya mevcut olmasından nefret etmek yerine, nazikçe" Seni görüyorum, ama oraya gitmiyorum "diyebilirsin, ki bunu günde binlerce kez yapman gerekebilir ama bu iyi."

"Sonunda, vücudunuzda tek bir düşünce veya kasılmanın başlangıcı yeterlidir ve durmak, nefes almak, gerçekte ne istediğinize dair gerçeğinizde durmak ve iç eleştirmeninizin yanınızdan geçmesine izin vermek için yeterince farkındasınız."

Küçük adımlar atın.

Derhally, "Her şey çok zor göründüğünde değişim çok zordur, bu yüzden insanların işleri küçük adımlara ayırmalarına yardımcı olmayı seviyorum" dedi. Müşterilerine kolayca gerçekleştirebilecekleri ev ödevleri verir.

Örneğin, yeni bir iş isteyen bir müşteri için ilk adım kariyer koçlarını araştırmak için bir hafta ayırmaktır. İkinci adımda, üç koçla görüşmek için bir hafta daha alırlar. Üçüncü hafta boyunca özgeçmişlerini güncellerler - ve yeni işlere başvurana kadar böyle devam eder. Değişikliğinizi küçük adımlara nasıl ayırabilirsiniz?

Değişim nadiren kolaydır, bu nedenle engellerle karşılaşırsanız, bunun sürecin bir parçası olduğunu bilin. Derhally, "Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun ve ihtiyacınız olursa yardım ve desteğe ulaşın," dedi.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!