Sosyal Kaygı: 5 Gerçek ve Acıların Nasıl Giderileceği

"Mükemmeliyetçilik, bizi koruyacağını düşünerek etrafta dolaştırdığımız yirmi tonluk bir kalkandır, oysa aslında görülmemizi ve uçmamızı gerçekten engelleyen şey bu." - Brené Brown

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre yaklaşık on beş milyon yetişkin sosyal anksiyeteden muzdarip. On beş milyon. Ve biz sadece senin utangaçlık dediğin şeyden bahsetmiyoruz. Başkalarının büyük yargılama ve inceleme korkularından bahsediyoruz.

İstatistikleri duyduğumuzda, bu sayıların insanlığını hatırlamak zor olabilir. Bunlar aşkı bulmak isteyen, yeni arkadaşlar edinmek isteyen veya iş için yeni insanlarla konuşmak isteyen kişilerdir. Belki onlardan birisin. Ben önceden.

Kendi tenimde rahatsız hissettiğimi, ne söylediğimin, nasıl söylediğimin ve diğer insanların beni nasıl içeri aldığının son derece farkında olduğumu hatırlıyorum. Üniversitede bir partide bir grup arkadaşımla ayakta olduğumu bile hatırlıyorum. baktığımı yüksek sesle ilan etti çok rahatsız.

Şey, çok rahatsız oldum ve bu ifade sadece tavrıma daha fazla dikkat çekti. hatta daha fazla İçine kapanık. Berbattı. Tuhaf kız olarak bilinmek bir yana, kendimi tuhaf hissetmek istemedim.

Her zaman kendimi nasıl sunduğumla çok ilgilendim. Herkesin her şeye sahip olduğumu hissetmesini istedim. Havalı görünmek istedim ama çoğunlukla pek çok şey yapmak istemiyordum. Yanlış bir şey söylemek istemedim. Kendimi aptal yerine koymak istemedim. Ve kesinlikle beğenilmemek istemedim.

İstediğim şey insanlarla daha kolay konuşabilmekti. Rahatlamış hissetmek istedim. Gruplarda “utangaç” olmamak istedim. Kendimi rahat hissetmek istedim. Her hareketimi izlemek ve analiz etmek yerine anın içinde kaybolmak istedim. Ben sadece kendim olmak ve bununla iyi olmak istedim.

Çoğu zaman kaygı hakkında konuştuğumuzda durduğumuz yer burasıdır. Ama daha derin bir şey keşfettim. Yirmili yaşlarımda kendim üzerinde çok çalıştım. Süper giden çok değerli bir arkadaş edindim. Onun huzurunda olmak, kendimi farklı bir şekilde sunabileceğimi görmeme yardımcı oldu.

Biraz daha açabilirdim, biraz daha gülümseyebilirdim ve mutluluğumu yabancılara gösterebilirdim.

Ben de egom hakkında çok şey öğrendim. Zihnimin beni geride tuttuğu bazı yolları gördüm. Bu durumlarda beni korkunun yönlendirdiğini ve zihnime çok fazla dikkat etmem gerekmediğini kabul edebildim.

Pratik yaparak sosyal durumlarda daha rahat oldum. Üstünlüğümü buldum ve oradan çalıştım. Daha neşeli, daha dışa dönük oldum ve işe yaradı.

İnsanlar cevap verdi ve ben daha derinden bağlandım. Harika hissettirdi, ama pek de kolay gelmedi. Hâlâ kendi tenimde yüzde 100 hissetmiyordum ve sosyal ortamlarda olduktan sonra kendimi bitkin buldum.

Yıllar sonra, başından beri görülmekten korktuğumu keşfettim.

Dünyada olmaktan ve başkaları tarafından gözlemlenmekten bahsetmiyorum. Bir partiye ya da bir etkinliğe gelip insanların bana bakmasından korkmaktan bahsetmiyorum. Yüzeysel öz-bilinçten bahsetmiyorum. Gerçekte kim olduğumuz için görülmesi gereken derin, manevi bir ihtiyaçtan bahsediyorum.

Bunca zaman, birisinin gerçekte kim olduğumu görmesi durumunda beni reddedeceğinden korkmuştum ve bundan kurtulabileceğimi bilmiyordum. Ama biri yarattığım kişiyi reddederse, bu o kadar da kötü olmazdı - o gerçekten ben değildim.

Bu gerçeği hepimizin 7/24 elimizde olan bir şeyle keşfettim. Aslında hepimizin ihtiyaç duyduğu ve kullandığı bir şey: nefes.

Nefes çalışması güçlü ve aktif bir meditasyondur ve bu da dahil olmak üzere hayatımın birçok yönünü değiştirdi. Kendim ve genel olarak insanlarla ilgili daha derin gerçeklere erişmemi sağladı.

Hepimiz sevilmek isteriz ve sevilmek, olduğunuz gibi kabul edilmeniz anlamına gelir. Öyleyse, sevilmeyeceğinizden derinden korkuyorsanız, bilinçsizce korkuyorsanız, bedeninizin nasıl tepki vereceğini düşünüyorsunuz? Korku hissedecek.

Öz-bilinç olarak ortaya çıkıyor çünkü zihnimiz durumu düzeltmek için çalışıyor. Her hareketimi izlersem güvende olurum. Kendimi çok fazla göstermeyeceğim ve reddedilmeyeceğim.

Buradaki sorun, hayatlarımızı kendimizi sürekli ölçülü bir şekilde yaşamak istemememiz dışında, kendimizi izleyerek, olmamız gerektiğini düşündüğümüz kişi olmaya çalışarak çok fazla enerji harcamamızdır.

Bu yüzden sosyal ortamlarda bulunduktan sonra çok yorulmuştum. İnsanların yanında olmak ve gerçekten kendim gibi hissetmemek enerjimin çoğunu aldı.

Kendin olabilmekte çok fazla rahatlama var. Kendinize derin, koşulsuz sevgiye sahip olmak ve önemli olan tek şeyin kendi arkanıza sahip olmak olduğunu bilmekte çok fazla özgürlük vardır.

Kendini rahat hissetmeni sağlar. Kendiniz için yarattığınız kisvenin altında yaşamak yerine gerçekte kim olduğunuzu keşfederek kendinizle daha yakın bir ilişki kurmanıza olanak tanır. Bu kılık bir savunma mekanizmasıydı; o senin kalkanındı, böylece zarar görmezdin.

Ancak artık incinmek konusunda endişelenmenize gerek yok. Evet, yine de acı çekeceksin, ama hayata o kadar derin bir güven duyacaksın ki, her zaman üstesinden geleceğini biliyorsun.

Bu güven, bu sevgi ve bu yeni yaşamla, artık kendinizi göstermek korkutucu değil.

Eğer batırırsan doğru insanların seni affedeceğini biliyorsun. Çevrenizde olması gereken insanların ağzınızdan çıkan şeyleri seven, sizi itmeyen, sizi manipüle etmeyen veya yargılayan insanlar olduğunu biliyorsunuz.

Basit, acil eylem adımlarından daha derin iyileştirme çalışmalarına kadar, işte bugün sosyal kaygınızı gidermeye başlamanın beş yolu:

1. Güçlü Pozları kullanın.

Güç Pozları, güven hormonlarını artırdığı ve stres hormonlarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış basit vücut hareketleridir. Sosyal bir duruma girmeden önce elinizi başınızın arkasına koyun ya da basitçe ellerinizi geniş ve havaya kaldırın.

2.Başkalarına Odaklanın.

Sosyal durumlarda öz bilinçli olduğumuzda kendimize o kadar odaklanırız ki başkalarıyla bağlantı kurmak ve hatta rahatlamak son derece zordur. Kendileri hakkında sorular sorarak bağlantı kurabileceğiniz birini bulmaya çalışın. Onlarla ilgilenin ve tüm farkındalığınızı söylediklerine verin. Bu, meşgul olmamıza yardımcı olur ve bizi kendi endişemizden uzaklaştırır.

3. Avantajınızı Bulun.

Nerede rahat olduğunuzu ve nerede panik atak geçireceğinizi düşündüğünüzü bilin. Ortada bir yerde senin sınırın var.

Sınırınız gidebileceğiniz, rahatsızlık veren ama ölecek gibi değil. Orada takılın, biraz risk alın.

Bu, biriyle kendi başınıza bir sohbet başlatıyor, birine soru soruyor, göz teması kuruyor veya birisine kendinizle ilgili kişisel hissettiren bir şey anlatıyormuşsunuz gibi görünebilir. Sınırınızda yaşamaya devam edin, artık avantajınız olmayacak.

4. Daha Derinlere Bakın.

Sosyal açıdan üstün olanları izleyerek ve taklit ederek işleri düzeltebilirsiniz. Ya da kendinizi daha derinlemesine tanımak için zaman harcayabilir, gerçekte kim olduğunuzu göstermekten korktuğunuz gerçeğiyle yüzleşebilirsiniz. Sakladığımız şeylerle yüzleşmeye istekli olduğumuzda, kendimizi bu derin korkulardan kurtarmaya başlayabiliriz.

5. Nefesinizi Kullanın.

Stres seviyenizi azaltmak için nefesinizi en basit şekilde kullanabilirsiniz. Derin karın nefeslerini çok yavaş alın. Nefesiniz ne kadar yavaş ve derin olursa, parasempatik sinir sisteminizi o kadar fazla harekete geçirirsiniz ve vücudunuzda rahatlatıcı bir ortam yaratırsınız.

Tam bir dönüşüme gitmek istiyorsanız, nefes almayı deneyebilir ve kendiniz hakkında ne keşfettiğinize bakabilirsiniz.

Sosyal kaygısız bir hayat var. Biraz daha derine inmeyi ve kendinizi iyileştirmek için adımlar atmayı seçtiğinizde, kendinizi yeni bir yolda bulacaksınız. Bu yolda, gerçekte kim olduğunu bile bilmediğini keşfedebilirsin. Ama kendinizi bir kez keşfettiğinizde, sizinle tanışmayı bekleyen koca bir dünya olduğunu göreceksiniz.

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.