Dikkatli Nefes Alma

Bir terapist olarak pek çok farklı şey yaparak en iyi bakımı sağlayabilirim. Psikoterapi için ofisimde birçok farklı insan görüyorum. Doğum sonrası depresyondan akut panik bozukluğa ve hatta şizofreniye kadar her şeyi olan insanlarla çalışırken, tedavi çantanızda birçok farklı araç bulunmalıdır.

Terapötik alet çantamı oluşturmaya ve farklı türden bireylerle çalışma fırsatlarına sahip olmaya devam ettikçe, geri dönüp durduğum bir egzersiz var. Aslında, bir noktada neredeyse tüm müşterilerime veriyorum.

"Dikkatli nefes alma" olarak adlandırılır ve aynı zamanda en kolay ve en zor egzersizdir. Kolay çünkü bunda başarısız olmanın bir yolu yok. Zor çünkü beyniniz size yanlış yaptığınızı söyleyecektir.

Kolaylıktan bağımsız olarak, klinik deneyimime göre, bu basit uygulama paranızın karşılığını en iyi şekilde almanıza yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Nefes almak.
• Nefes alışına dikkat et. Hiç değiştirmenize gerek yok. Herhangi bir şekilde nefes almak için kendinize baskı uygulamayın. Derin nefes almanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu iyi. İsterseniz derin nefes alabilirsiniz, ama kesinlikle zorunda değilsiniz. Nefesinizin sadece size ait benzersiz bir ritmi vardır. Bir an için bunu fark etme şansını değerlendirin.
• Vücudunuzda nefesini hissedebileceğiniz bir yere odaklanın. Belki bu göğsünüzün genişlemesi ve daralması veya midenizin yükselip alçalmasıdır. Aynı zamanda burnunuzdan gelen soğuk hava ve ağzınızdan çıkan daha sıcak hava hissi de olabilir. Size doğal gelen şeyleri seçin ve o fiziksel hislere odaklanın.
• Birkaç dakika sonra, farkındalığınıza çarpacak ve sizi odaklandığınız duygudan uzaklaştıracak başka bir düşünce veya duyguya sahip olacaksınız. Tamamen sorun değil. Onunla savaşmaya çalışma. Bunun yerine, düşünceyi kabul edin.
• Bırak geçsin. Tıpkı gökyüzündeki bulutlar gibi, düşünceler farkındalığımıza kayar. Bunların sadece düşünceler olduğunu ve daha fazlası olmadığını anlarsak, farkındalığımızdan geçmeye devam edebilirler.
• Düşünceyi kabul ettiğinizde, farkındalığınızı nazikçe nefesinizin hissine yeniden yönlendirin. Ne kadar süredir dikkatinizin dağıldığı veya bunun kaç kez olduğu önemli değildir. Dikkatinizin dağıldığı her an, düşüncelerinizi kabul etme pratiği yapmanız ve ardından elinizdeki deneyime geri dönmeniz için başka bir şans sağlar.

Bunu haftada üç kez, bir seferde iki ila 10 dakika boyunca uygulamak için çekim yapın. Beni sağ ayaktan başlatmak için sabahları yapmayı seviyorum.

Bu alıştırmada paranızın karşılığını fazlasıyla alacağınızı düşünmemin nedeni, gerçekten değerli birkaç beceriyi uyguluyor olmanızdır. Birincisi, farkındalığı uygulamak, şimdiki anda daha eksiksiz olmanıza yardımcı olur. Akıl sağlığıyla ilgili en büyük zorluklardan biri, bedenlerimizin bir yerde ve zihinlerimizin başka bir yerde olma eğiliminde olmamızdır. Bu, zihniniz ve vücudunuzla aynı yerde yüzde 100 mevcut olma pratiği yapmanıza yardımcı olur.

Benim görüşüme göre en önemli şey, dikkatinizi şimdiki zamana geri kaydırmanızdır. Bu sadece bir yere yığılma ve herhangi bir dikkat dağınıklığına sahip olmamak için kendinizi zorlama meselesi değildir. Dikkat dağıtıcı unsurlarınızı fark etmede daha verimli olmak, onlara "merhaba" demek ve ardından hızla elinizdeki göreve geri dönmekle ilgilidir.

Bu becerinin neden bu kadar önemli olduğunu tam olarak açıklamak biraz zor, ama öyle olduğunu söylediğimde bana güvenin. Otobanda araba sürerken ya da bir konuşma yaparken hayatınızın her türlü alanına uzanan bir metafor gibidir.