Keyifli Bir Yaşam İçin 5 Dikkatli Yeme Önerisi
1. Nasıl hissettiğinizi fark edin. Gözlerinizi kapatmak için bir dakikanızı ayırın, nefes alın ve vücudunuzda olmanın nasıl bir his olduğunu bırakın. Sersem, halsiz, sıkıcı veya düşük enerji mi hissediyor?
Şimdi, son zamanlarda yediğiniz yiyeceklerle benzer bir ilişki olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, dumpy yiyecekler mi yiyorsunuz? Yemeğiniz gri ve koyu mu görünüyor? Aşırı pişmiş, donuk, cansız? Bir ilişki olup olmadığına dikkat edin.
Biyolojik düzeyde, yediğimiz şeyiz. Bazı yiyecekler ve bunların hazırlanışı, artan lezzet ve yaşam enerjisi için potansiyel canlılık taşır. Canlı renk ve lezzetle daha fazla yiyecek eklemenin bir fark yaratıp yaratmadığını görün.
2. Yeme ile ilgili otomatik davranışlara dikkat edin. Çantalarınızı ağzınızda bir granola bar ile paketleyerek aceleye mi geldiniz? Her gün aynı saatte çikolata mı hazırlıyorsunuz? Televizyon izlerken mi yoksa bilgisayarda mı yemek yiyorsunuz? Gerçekten hiçbir şey tatmadan bir yemeği bitirdiniz mi?
Yavaşlatmak. Nefes almak. Yemeğinizi tatamayacak kadar meşgulseniz, hayatınızın dolgunluğunu tadamayacaksınız. Yemeğinizle bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırın: tadı ve dokuyu fark edin. Yavaşlayın ve yemeğin sindirilmesine izin verin ve günlük yaşamın armağanlarını sindirmeye başlayacaksınız.
3. Belirli yiyecekler için istek ve dürtülere dikkat edin. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, sizi desteklemeye çalışan hayatın ince mesajlarına uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. İstek, vücudunuzun dikkat ihtiyacıdır. Yakından dinleyin ve ihtiyacı sağlıklı bir şekilde karşılayıp karşılayamayacağınızı görün.
4. Yemek yeme ile ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin. "Yemek için vaktim yok!" veya "Vay canına - kutunun tamamını yeni bitirdim." Suçluluk veya hayal kırıklığı yaşıyor musunuz?
Vücudunuz sizi genç ve sağlıklı hissettirmekten başka bir şey istemez. Tıpkı kişisel bir ilişkide olduğu gibi, özür dilemek ve işleri düzeltmek için zaman ayırabiliriz. Bugün vücudunuz ve yemeğinizle yeni bir ilişkiye başlayabilirsiniz.
5. Yiyecekle ilgili sosyal gelenekleri fark edin. İş yerinde yemek yiyor ve dedikodu yapıyor musun? Şikayet? Akşam yemeği televizyonun önünde mi? Veya arabada?
Vücudumuzun her gün bizim için çok şey yapmasını bekliyoruz. Bizden gerçekten bekledikleri tek şey onları iyi beslemek, sindirmeleri için zaman tanımak ve dış stresi sınırlamaktır. Yapmaya başlayabileceğiniz değişiklikleri fark edin.
Sağlığınız bir armağandır ve her gün gıda ile ilişkimize sorumluluk, şefkat, sevgi ve ilgi geliştirme şansına sahibiz. Faydalar, günlük yaşamımızın kalitesini doğrudan etkileyecek ve yaşam, basitçe, yüksek kalitede daha iyi tadacaktır.
