Gerçek Benliğinizle Bağlantı Kurmak İçin Utancın Üstesinden Gelmek
LMFT'den yazar ve terapist Darlene Lancer, "[I] t bizim insanlık durumumuzun bir parçası" diye yazıyor. Utanç ve Bağımlılığı Fethetmek: Gerçek Sizi Özgürleştirmek için 8 Adım.
İyi başa çıkma becerileri olmadan, kendimizin veya başkalarının beklentilerini karşılamadığımızda başarısızlık gibi hissedebiliriz, diye yazıyor. Aslında utanç, gerçek benliğimiz olmamızı bile engelleyebilir. Utanç genellikle çocuklukta başlar. Hatta nesilden nesile bile geçebilir.
Utanç, çocukların görünüşlerini korumak için bağımlılık, sadakatsizlik veya yoksulluk gibi konularda sır saklamaları gereken ailelerde büyür.
Öğretmenler, akademik performanslarından dolayı çocukları utandırabilir. Ebeveynler, öfke veya üzüntü gibi duyguları ifade ettikleri için çocukları utandırabilir.
Lancer'a göre utanç gerçek benliğimizi kamufle edebilir, çünkü bu bizi sahte benlikler üretmeye sevk edebilir. Bunlar:
- İdeal benlik: "kime inandığımıza meli olmak ”
- Persona: "başkalarına gösterdiklerimiz"
- Eleştirmen: "içimizdeki utanç verici sesimiz"
- Benlik değerinin düşürülmesi: "eleştirmenin utandırmasının sonucu"
Örneğin, ebeveynleriniz veya bakıcılarınız gerçek benliğinizin belirli kısımlarını reddettiyse veya inkar ettiyse, utanç duymuş ve ideal bir benlik yaratmış olabilirsiniz. Ailenizde üzüntü kabul edilmediyse, "aile kahramanı", "sert çocuk" veya "iyi kız" olmayı hayal edebilirsiniz, diye yazıyor Lancer.
Bu ideal benlik, hayali bir kabul ve değer duygusu sağlar. Ama aynı zamanda gerçek benliği yabancılaştırır, çünkü sonuçta o sahte bir benliktir. İnsanlar, başkalarının onayını almak için meslekleri, partnerleri ve yaşam tarzlarını seçebilirler.
Terapist olmadan önce, Lancer bir hukuk kariyerine devam etti. "İlk kariyer hedeflerimi desteklemedikleri için avukat olmanın ailemin saygısını kazanacağını bilinçsizce düşündüm - bunlardan biri terapist olmaktı."
Ayrıca içsel eleştirmenimiz için eğiliriz. Gerçek duygularımızı ve ideale uymayan her şeyi bastırırız. Bu yüzden kendimizi farklı düşünceler düşünmeye, farklı duygular hissetmeye ve farklı şeyler yapmaya zorluyoruz. İdeal imajımızı kaçınılmaz olarak ölçemediğimizde, utanç duyuyoruz. Ancak Lancer'ın yazdığı gibi, "Gerçekte imkansızı - kendimizden başka biri olmayı bekliyoruz."
İçinde Utanç ve Bağımlılığı Fethetmek, Lancer, utancın üstesinden gelmek ve gerçek benliğimiz olmak için değerli ve pratik stratejiler içerir. "Gerçek benliğimizi tanımanın bir keşfetme ve keşfetme süreci" olduğunu belirtiyor. Kitabındaki şu ipuçları bu sürece yardımcı olabilir:
Günlük olarak kendinize danışın.
Kendinize bugün ne hissettiğinizi ve ne istediğinizi sorun. Kendinize gelecek için ne istediğinizi sorun. Bedeninizin, zihninizin, kalbinizin ve ruhunuzun neye ihtiyacı olduğunu düşünün. Ardından bu ihtiyaçlara yanıt vermek için atabileceğiniz adımları belirleyin.
Etkileşimleriniz hakkında yazın.
Ayrıca her gün etkileşimlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Lancer, araştırmak için şu ek soruları içerir: “Gerçekten ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi söylemekten hiç kaçtınız mı? Seni bunu yapmaktan ne alıkoydu? Değerlerinize göre kararlar aldınız mı? "
Duygularınız hakkında yazın.
Ne hissettiğiniz konusunda dürüst olun ve kendinizi sayfada tam olarak ifade edebileceğinizi bilin. Öfke veya üzüntü gibi belirli duygulara sahip olduğunuz için utanç duyuyorsanız, yaşadığınız herhangi bir duygunun geçerli olduğunu bilin.
Değerlerinizi keşfedin.
Lancer, "Değerlerimizi bilmek, bizim için doğru olan kararları almamıza yardımcı oluyor" diye yazıyor. İçinize bakın ve neyin önemli olduğunu yazın sen - ebeveynleriniz, partneriniz veya başkası değil.
Gerçek benliğinizi paylaşın.
Lancer'a göre, başkalarına karşı savunmasız olmak bağlantı yaratır, onlara ve kendimize güven oluşturur ve gerçek benliklerimizi güçlendirir.
Kendinizi güvende hissettiren ve sizi yargılamayacak insanlarla duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı paylaşın. Örneğin, Lancer, Al-Anon veya Codependents Anonymous gibi 12 adımlı bir toplantıya katılmayı veya bir terapistle çalışmayı öneriyor.
Ayrıca, yaptığınız bir hatayı güvendiğiniz biriyle paylaşarak savunmasızlığınızı ifade etmeye başlamanızı önerir.
Utanç, gerçek benliğimizi bastırabilir. Destekleyici kaynaklar arayarak ve duygularınızı, düşüncelerinizi ve değerlerinizi derinlemesine araştırarak, kendinizi daha iyi tanıyabilir, utancınızın üstesinden gelebilir ve gerçek sizi kucaklayabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
