Genç Uykusunu İyileştirmek İçin Egzersiz Yapın

Gençler bilişsel beceriler geliştirdiklerinden, stresi azaltmayı öğrendiklerinden ve yaşam boyu sağlık davranış alışkanlıklarını formüle ettiklerinden, iyi uyku özellikle ergenlik döneminde önemlidir.

Önceki araştırmalar ergenlerin bir gecede sekiz ila on saat uykuya ihtiyaç duyduklarını öne sürerken, son tahminler ergenlerin yüzde 73'ünün sekizden az uyuduğunu gösteriyor.

Dergide yayınlanan yeni bir çalışmada Bilimsel RaporlarPenn State araştırmacıları, bir gün boyunca normalden daha fazla egzersiz yapmanın veya normalden daha hareketsiz olmanın o gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu etkilemek için yeterli olabileceğini keşfettiler.

Araştırmacılar bir haftalık mikro boylamsal bir çalışma yaptılar ve ergenlerin normalde olduğundan daha fazla fiziksel aktivite yaptıklarında daha erken uyuduklarını, daha uzun uyuduklarını ve o gece daha iyi uyuduklarını buldular.

Ekip özellikle, orta-şiddetli fiziksel aktivitenin her ekstra saati için, gençlerin 18 dakika önce uykuya daldığını, 10 dakika daha uzun uyuduğunu ve o gece yaklaşık yüzde 1 daha fazla uyku idame verimliliğine sahip olduğunu buldu.

Penn State veri bilimcisi Lindsay Master, "Ergenlik, yeterli uyku elde etmek için kritik bir dönemdir çünkü uyku, bilişsel ve sınıf performansını, stresi ve yeme davranışlarını etkileyebilir" dedi.

"Araştırmamız, ergenleri gün içinde egzersiz yapmaya daha fazla zaman harcamaya teşvik etmenin o gecenin ilerleyen saatlerinde uyku sağlıklarına yardımcı olabileceğini gösteriyor."

Ayrıca araştırmacılar, gün içinde daha fazla hareketsiz olmanın daha kötü uyku sağlığı ile ilişkili olduğunu buldular. Katılımcılar gün içinde daha fazla dakika hareketsiz kaldıklarında, uykuya daldılar ve daha sonra uyandılar, ancak genel olarak daha kısa bir süre uyudular.

Ek fiziksel aktivite elde etmek ile basit bir patates olmak arasındaki paradoks ortaya çıkıyor. Penn State'de biyo-davranışsal sağlık profesörü olan Orfeu Buxton, bulguların fiziksel aktivite ile uyku arasındaki karmaşık ilişkiyi aydınlatmaya yardımcı olduğunu söyledi.

Buxton, "Fiziksel aktivite ile uyku arasındaki bu ilişkileri neredeyse sallanmak gibi düşünebilirsiniz" dedi.
"Daha fazla adım attığınızda, esasen uykunuz daha erken başlar, süresi uzar ve daha verimli olur. Oysa hareketsiz olarak daha fazla zaman geçiriyorsanız, uyku sağlığınız üzerinde oturmak gibidir: uyku uzunluğu ve kalitesi düşer. "

Önceki araştırmalar, genellikle fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin daha uzun uyku eğiliminde olduklarını ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını da bulmuştur. Ancak araştırmacılar, fiziksel aktivite ve hareketsiz davranıştaki günlük değişikliklerin uyku süresini ve kalitesini etkileyip etkilemediği hakkında daha az şey bilindiğini söyledi.

Bu çalışma için araştırmacılar, 20 Amerika Birleşik Devletleri şehrinden ulusal bir kohort olan Kırılgan Aileler ve Çocuk Refahı çalışmasındaki 417 katılımcının verilerini kullandı. Katılımcılar 15 yaşındayken, bir hafta boyunca uyku ve fiziksel aktiviteyi ölçmek için bileklerine ve kalçalarına ivmeölçer taktılar.

Master, "Bu çalışmanın güçlü yanlarından biri, katılımcılara bazen çarpık olabilecek kendi davranışları hakkında sorular sormak yerine, cihazları uyku ve aktivite hakkında hassas ölçümler almak için kullanmaktı" dedi.

"Kalça cihazı gün boyunca aktiviteyi ölçtü ve bilek cihazı katılımcıların ne zaman uykuya daldığını ve uyandığını ve ayrıca ne kadar verimli bir şekilde uyuduklarını, yani ne sıklıkla uyuduklarını ve döndüklerini ölçtü."

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu nasıl etkilediği arasındaki bağlantıları bulmanın yanı sıra, ertesi gün uyku ve aktivite arasında bağlantılar da buldular.

Katılımcılar daha uzun uyuduklarında ve daha sonra uyandıklarında, ertesi gün daha az orta-şiddetli fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışlarda bulunduklarını buldular.

Usta, "Bu bulgu, ertesi gün zaman ve fırsat eksikliğiyle ilgili olabilir," dedi. "Kesin olarak bilemeyiz, ancak günün ilerleyen saatlerinde uyuyorsanız, egzersiz yapmak ve hatta hareketsiz kalmak için harcayacak kadar zamanınız olmayacak."

Buxton, sağlığı iyileştirmenin zaman içinde gerçekleşebilecek ve gerçekleşmesi gereken bir şey olduğunu söyledi.

Buxton, "En iyi benliğimiz olmak, en iyi halimize daha çok benzemek demektir" dedi.

“Egzersiz ve uykunun faydalı etkilerinin birlikte gittiğini ve hareketsiz zaman gibi sağlık riski taşıyan davranışların aynı gece uykuyu etkilediğini gösterebildik. Dolayısıyla, insanları daha düzenli bir şekilde daha fazla fiziksel aktivite ve daha iyi uyku sağlığı davranışları yapmaya teşvik edebilirsek, zaman içinde sağlıklarını iyileştirebilir. "

Gelecekte, araştırmacılar, sağlık ve sağlık riski davranışlarının nasıl etkileşime girmeye devam ettiğini ve erken yetişkinlikte uyku sağlığının nasıl geliştiğini görmek için katılımcıları takip etmeye devam edecekler.

Kaynak: Penn Eyalet Üniversitesi