Müzik Yüksek Yoğunluklu Egzersizi Geliştirir
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), insanların antrenmanlarını daha az yoğun toparlanma dönemleriyle ayrılmış kısa süreli yoğun anaerobik egzersize sıkıştırmalarına olanak tanıyan, zaman açısından verimli bir egzersiz stratejisidir.
Bu daha kısa egzersizler, egzersizin faydalarını görmek isteyen ancak zamanı kısıtlı olanlar için özellikle çekici bir seçenektir. Yine de, birçok insanın bu tür yorucu egzersizlerden çok rahatsız veya zor olduğuna inanarak uzak durabileceği endişesi var.
Yeni bir çalışmada, Spor Bilimleri Dergisi, British Columbia Üniversitesi'ndeki (UBC) araştırmacılar, orta düzey sporcuların HIIT'e yönelik tutumlarını inceledi. İnsanların sadece bu kadar yoğun anaerobik aktivite fikrine açık olmadığını, aynı zamanda bu egzersizlerin özellikle müzikle daha keyifli olduğunu buldular.
UBC'de sağlık ve egzersiz bilimleri profesörü olan araştırmacı Kathleen Martin Ginis, "Egzersiz ve kamu politikası dünyalarında insanları koltuktan nasıl kaldırabileceğimiz ve minimum egzersiz gereksinimlerini nasıl karşılayabileceğimiz konusunda çok sayıda tartışma oldu" diyor.
"HIIT kullanımı, hareketsizlikle mücadele için uygun bir seçenek olabilir, ancak insanların HIIT'i nahoş bulabileceği ve gelecekteki katılımı caydırabileceği endişesi var."
Yeni bulgular, katılımcıların (hepsi HIIT'e ilk kez gelenler) sadece bu tür bir egzersize karşı iyi tutumlara sahip olduklarını değil, aynı zamanda egzersiz yaparken müzik dinlediklerinde yoğun egzersiz rejimi hakkında daha olumlu hissettiklerini gösteriyor. Katılımcılar ayrıca gelecekte HIIT'e tekrar katılma konusunda olumlu tavırlar sergiledi.
Araştırmacı Matthew Stork, "Daha yeni araştırmalar, haftada üç kez 10 dakika kadar kısa bir yoğun HIIT'in anlamlı sağlık yararları sağlayabileceğini ortaya koydu" diyor. UBC’nin Okanagan kampüsünde aday.
"HIIT'i ilk kez denemeye isteksiz olabilecek meşgul insanlar için, bu araştırma bize bundan gerçekten keyif alabileceklerini ve müzikle denerlerse HIIT'e tekrar katılma olasılıklarının daha yüksek olabileceğini söylüyor."
Pek çok geleneksel egzersiz önerisine göre, 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada minimum 150 dakika orta-şiddetli egzersiz yapmaları önerilir.
Stork, "Araştırmamız insanların HIIT'e yönelik algıları hakkında daha fazla bilgi edinmeyi ve nihayetinde insanların bu tür egzersizlere uzun vadede bağlı kalıp kalamayacağını belirlemeyi amaçlıyor" diyor. "HIIT egzersizinin başlamasıyla, insanlar haftalık toplam 150 dakikalık korkunç bir ücrete ihtiyaç duymayabilir."
Kaynak: British Columbia Üniversitesi Okanagan Kampüsü
