Biofeedback Strese Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hiç bu terimi duydun mu biofeedbackya da bir yerde okudunuz ve aslında ne olduğunu merak ettiniz mi? Biyogeribildirim, istemsiz bedensel işlevlerimiz veya günlük olarak bilinçli olarak düşünmediğimiz işlevler üzerinde kontrol sahibi olmak için görsel veya işitsel geri bildirimi kullanmayı içeren bir tekniktir. Bu, kalp atış hızı, kas gerginliği, kan akışı, ağrı algılama ve kan basıncı gibi şeyler üzerinde gönüllü kontrol sahibi olmayı içerebilir.

Nihai hedef, refahınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olmaktır.

Biofeedback oturumu sırasında elektrotlar cildinize tutturulur ve bu nedenle non-invazivdirler. Parmak sensörleri de kullanılabilir. Bu elektrotlar / sensörler, kalbinizi ve solunum hızınızı, kan basıncınızı, cilt sıcaklığınızı, terlemenizi veya kas aktivitenizi temsil eden bir ses, ışık parlaması veya görüntü gösteren bir monitöre sinyaller gönderir.

Stres altında olduğunuzda, bu işlevler doğal olarak değişir. Kalp atışınız hızlanır, kaslarınız kasılır, kan basıncınız yükselir, terlemeye başlarsınız ve nefesiniz hızlanır. Bu stres tepkilerini gerçek zamanlı olarak monitörde görebilir ve ardından durdurmaya çalışırken anında geri bildirim alabilirsiniz.

Biofeedback seansları tipik olarak bir terapistin ofisinde yapılır, ancak biofeedback sensörünü kendi bilgisayarınıza bağlayan bilgisayar programları da vardır.

Uygulamalı Psikofizyoloji ve Biyogeribildirim Derneği'ne göre, “biofeedback, bireyin sağlığı ve performansı iyileştirmek amacıyla fizyolojik aktiviteyi nasıl değiştireceğini öğrenmesini sağlayan bir süreçtir. Hassas aletler beyin dalgaları, kalp fonksiyonu, solunum, kas aktivitesi ve cilt sıcaklığı gibi fizyolojik aktiviteyi ölçer. Bu cihazlar, bilgileri kullanıcıya hızlı ve doğru bir şekilde "geri bildirir". Bu bilginin sunumu - genellikle düşünce, duygu ve davranıştaki değişikliklerle bağlantılı olarak - istenen fizyolojik değişiklikleri destekler. Zamanla, bu değişiklikler bir enstrümanın sürekli kullanılmasına gerek kalmadan dayanabilir. "

Biofeedback, aşağıdakiler dahil bir dizi uygulama için kullanılabilir:

• Kronik veya başka türlü gerilim tipi baş ağrıları, migren ve diğer ağrı türlerini tedavi etmek
• Yüksek ve düşük tansiyonu kontrol etmek
• IBS, vb. Gibi sindirim ve mide-bağırsak bozukluklarının hafifletilmesi
• Hastaların strese veya kaygıya karşı fiziksel tepkilerini kontrol etmesine yardımcı olma (en yaygın)
• Rahatlama ve stres yönetimine yardımcı olur
• Alerji kontrolü ve astım semptomlarının azaltılmasına yardımcı olmak
• EEG geri bildiriminin ayrıca bazı beyin hasarlarının, depresyonun, travma sonrası stres bozukluğunun ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun semptomlarının tedavisinde ve yönetilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Biyolojik geri bildirimin arkasındaki fikir, zihninizin gücünü kullanarak ve vücudunuzda neler olup bittiğinin farkına vararak sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilmenizdir. Araştırmacılar biyogeribildirimin nasıl ve neden çalıştığından tam olarak emin değiller. Biofeedback'in gevşemeyi desteklediğini ve bu da stresle ilgili bir dizi durumu hafifletmeye yardımcı olabileceğini biliyorlar.

Psikolojide terapistler, hastaların strese tepkilerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için biofeedback kullanabilir. Kronik stres, bağışıklığın azalması, kalp hastalığı, depresyon, sindirim sorunları ve uyku bozuklukları dahil olmak üzere çok çeşitli olumsuz sağlık etkilerine sahip olabilir. Biofeedback kullanarak stres tepkisinin nasıl yönetileceğini öğrenerek, hastalar stresin zararlı fiziksel ve psikolojik etkilerini azaltabilirler.

İnsanların neden bu tekniği denemeyi tercih ettiğini merak edebilirsiniz, belki de başkaları üzerinde. Biofeedback, diğer tedavilerin etkili olmadığı veya insanların çeşitli nedenlerle belirli ilaçları alamadığı durumlarda itiraz edebilir. Biofeedback ayrıca insanlara stresli durumlarda kendi tepkilerini nasıl kontrol edeceklerini öğretir, bu da insanların kendilerini ve yaşamlarını daha fazla kontrol etmelerine ve dolayısıyla daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir.

Peki biofeedback tam olarak nasıl çalışıyor? İnsanlar, artan kalp atış hızı, vücut ısısı ve kas gerginliği gibi stres ve kaygının fiziksel belirtilerini ve semptomlarını nasıl tanıyacaklarını öğrenerek tam olarak öğrenebilirler. Nasıl rahatlamak. Bilim adamları, bunun genellikle stres tepkisi olduğuna, vücudun genellikle belirli koşulları şiddetlendiren potansiyel tehditlerle başa çıkmak için "savaş ya da kaç" durumuna girme eğilimi olduğuna inanırlar. Strese karşı fizyolojik tepkilerin nasıl kontrol edileceğini öğrenerek, biofeedback hastaları zihinlerini ve bedenlerini nasıl gevşeteceklerini ve stres semptomlarıyla daha iyi başa çıkabileceklerini öğrenebilirler.

Biofeedback, stresinizi yönetmek için diğer tüm yöntemleri tükettiğinizde göz önünde bulundurmanız gereken başka bir seçenek olabilir. En başından beri ihtiyacınız olan çözümün bu olduğunu ve / veya stres seviyeniz tavan yaptığında uyguladığınız mevcut stratejilere bir iltifat olarak hizmet ettiğini görebilirsiniz.