Yıkıcı Düşüncede Gezinme, 3. Bölüm
Örneğin, Wierenga'ya göre, yıkıcı düşünce, sunumunuzda ters gidebilecek her şey üzerinde durmaktadır: “Ya sunumumun sırasını karıştırırsam? Ya sözlerimi boğarsam? Ya bayılırsam ya da toplantı odasından çıkmak zorunda kalırsam? "
Felaket düşüncesi, randevunuzun neden aramanıza hemen cevap vermemesinin tüm olumsuz nedenlerini düşünmek, dedi. Doktorunuzu görmeden önce yıkıcı bir teşhis yaratıyor.
"Sıklıkla insanlar, bunun bir problem çözme biçimi olduğunu veya en kötüsünü tahmin etmelerine yardımcı olduğunu iddia ederek yıkıcı düşüncelerini rasyonelleştirecekler." Ancak, aslında tam tersi.
Felaket düşüncesinin bizi felç ettiğini ve yapıcı çözümler üretmemizi engellediğini söyledi. Bunun nedeni, "kaygıyı ve kaçma ya da kavga tepkisini artırması ve kişiyi nesnel gerçeklerden ziyade yoğun duygusal korkuya dayalı kararlar almaya bırakmasıdır."
Neyse ki, bu düşüncelerle etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Wierenga aşağıda beş değerli stratejiyi paylaştı.
1. Nefes alın.
Çoğunlukla yıkıcı düşüncelerimize o kadar kapılırız ki, vücudumuzda neler olduğunun farkına bile varmayız. Örneğin, nefes alışınız kısalıyor, nabzınız yükseliyor ve avuç içleriniz daha terli ve terli olabilir. Wierenga, bunlar felaket düşüncesinin körükleyebileceği endişe belirtileridir.
"Nefesinizi fark etmek ve nefesinizi yavaşlatmak için zaman ayırmak, mevcut durumda olmanıza yardımcı olur ve sizi kafanızdan çıkarır."
2. Düşüncelerinizin gerçek mi yoksa kurgu mu olduğunu düşünün.
Wierenga, "Kendinizi durumun gerçeklerine dayandırmaya çalışın ve boşluğu gerçekçi olmayan korkularla doldurmaya çalışabileceğiniz yollar arayın," dedi. Örneğin, yarın yapacağınız bir sunumla ilgili yıkıcı düşünceleriniz var. Wierenga'ya göre gerçeklere şu şekilde odaklanabilirsiniz:
- "Sunum sonsuza kadar hissedecek!" to: "Sunum yalnızca 10 dakika sürecek."
- "Ne söylemeye çalıştığımı kimse anlamayacak; Kendimi aptal durumuna düşüreceğim ”diyerek:" Eğer net değilsem, insanlar benim noktalarımı açıklığa kavuşturmak için kullanabileceğim sorular soracaklar. "
- "Sersemlemeye başlayacağım, boğazım kuruyacak ve muhtemelen bayılacak ..." dan: "Kaybolursam bakmam gereken not kartlarım var ve yeniden toplanmak için bir yudum su alabilirim."
3. Başka bir bakış açısı düşünün.
Kendinize şunu sorun: "Buna bakmanın başka bir yolu var mı?" Wierenga dedi. Başka bakış açıları bulmakta zorlanıyorsanız, kendinize şunu sormayı da önerdi: "Arkadaşım bu konuda ne derdi?" ya da "Arkadaşıma bu düşüncelere sahip olsaydı ne derdim?"
Bu tür sorular çok yardımcı olabilir, çünkü başkalarını cesaretlendirirken genellikle daha şefkatli ve umutlu oluruz - "kendimize de genişletmemiz gereken bir şey" dedi.
4. Olumlu yönleri kabul edin.
Wierenga, "Felaket düşüncesi, esasen bir durumun olumsuz sonuçları veya yorumlarıdır" dedi. Ama hayat siyah ya da beyaz değil. Her deneyimde hem olumlu hem de olumsuz yönler var dedi. Anahtar, dengeli bir görünüm elde etmektir.
Wierenga, okuyucuları potansiyel olumlu sonuçları kabul etmeye teşvik etti. Örneğin, sosyal durumlarla ilgili endişeleriniz olabilir. Ancak kendinizi tanıtmak ve sorular sormak sosyal çevrenizi genişletmenize, benzer ilgi alanlarına sahip birini bulmanıza ve hatta bir arkadaş edinmenize yardımcı olabilir.
Wierenga, felaket olarak algıladığınız herhangi bir şeyle yüzleşmenin bir başka olumlu sonucunun korkunuzu azaltmak olduğunu söyledi. “Birine çıkma teklif etmek istiyor, ancak en kötü sonuçları hayal edersem, büyük olasılıkla bu durumdan kaçınırım. Bununla birlikte, bu korkularla yüzleşir ve potansiyel olumlu sonucu kabul edersem - bir randevuya çıkmak, yeni biriyle tanışmak, bu kişiyle asla tepkisine ve davranışına göre çıkmak istemeyeceğimi anlarsam - kendime meydan okuyacak cesaretim olabilir. yıkıcı düşünme ve risk alma. "
Ayrıca, en kötüsünü beklediğiniz, ancak olumlu veya nötr bir şey olduğu geçmiş durumları düşünmeyi önerdi. Yine, bu daha dengeli bir görüş benimsemenize yardımcı olur.
Örneğin, Wierenga, bir ilişkide ihtiyaçlarınızı ortaya koyma konusunda endişeleriniz olduğunu söyledi. Yani, birlikte daha fazla zaman geçirmek hakkında konuşmak istiyorsunuz. En kötüsünü düşünmeye başlarsın - "Ya muhtaç olduğumu düşünürlerse veya benimle zaman geçirmek istemezlerse?" Kendinizi öne sürdüğünüz diğer durumlar üzerine düşündüğünüzde, kendinizi diğer kişiye daha yakın hissetmeye başladığınızı fark edersiniz. Ve "ilişkiye ne kadar yatırım yapmak istediğinizi belirlemenize yardımcı olan" önemli bir sohbet başlattınız.
5. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı kabul edin.
Wierenga, sonuç ideal olmasa bile bununla başa çıkacak ve dirençli olacak güce ve kaynaklara sahip olduğunuzu unutmayın, dedi. Örneğin, doktorunuzdan olumsuz bilgi alırsanız, yoğun bir tedaviyle karşılaşma yeteneğinizi kabul edebilirsiniz.
Sunumunuz planlandığı gibi gitmezse, bir arkadaşınıza ulaşarak değerinizin ve değerinizin işinizin ötesine geçtiğini hatırlatabilirsiniz, dedi. Stresle mücadele ediyorsanız, yürüyüş yapmak, müzik dinlemek veya boyama gibi rahatlatıcı kaynaklara dönebilirsiniz, dedi.
Felaket düşüncesinin sancıları içinde olduğumuzda, bu en kötü senaryoların kaçınılmaz gerçekler olduğunu varsayıyoruz. Ama durursak, kendimizi gerçek gerçekler ve kendimize kendi dayanıklılığımızı hatırlatabiliriz.
***
Felaket düşüncesine yön verme konusunda daha fazla ipucu için birinci ve ikinci bölümlere bakın.
