Olumlu ve Olumsuz Duyguların Yanılgısı
Batı psikolojisi çok uzun zamandır psikopatolojiyi, insan olmanın olumlu yönlerini fazla dahil etmeden araştırdı, bu da bizi kasvetli veya sert bir psikoloji görüşüyle bırakabilir. Neyse ki, sağlık, kişisel gelişim ve pozitif psikoloji ile ilgilenmek büyüyen bir trend.
Bir şeyleri basitçe açıklama girişiminde, genellikle olumlu ve olumsuz duygular arasında bir ayrım yapılır. Olumlu duygular, neşe, zevk, sevgi, minnettarlık veya memnuniyet gibi hoş duygular olarak kabul edilir. Olumsuz duygular arasında kaygı, öfke, üzüntü, yalnızlık, korku veya diğer rahatsız edici veya istenmeyen hisler yer alabilir.
İyi oluşun nasıl tanımlanacağına dair bir fikir birliği olmasa da, genellikle olumlu duyguların varlığı ve olumsuz duyguların yokluğu olarak açıklanır. Bu bizi neyin canlandırdığını ve neyin bizi tedirgin ettiğini ayırt etmenin basit bir yoludur. Ancak bu basit görüşte huzursuz eden bir şey var ben mi.
Duyguları olumlu ve olumsuz olarak ayırırsak, insani duygularımıza ikili bir bakış açısı yaratır. Bazı duyguların olumsuz olduğuna inanırsak, insan ruhumuzun bu "olumsuz" duyguları ortadan kaldırmak ve "olumlu" duyguları sürdürmek istememesi neredeyse imkansızdır. Sonuç olarak, muhtemelen ruhumuzda bir gerilim oluşturabiliriz. Hoş olana tutunmaya ve hoş olmayan şeylerden hoşlanmama geliştirmeye çalışırız. Budist Psikolojiye göre, hayatımızda ıstırap yaratan da bu sıkı sıkıya tutunmadır. Bu neşe ve esenlik bulmanın formülü değildir.
Kötü ya da olumsuz duygular yoktur, bunun yerine bazen rahatsız edici, nahoş ya da yüzleşmesi ve hissetmesi zor olan duygular vardır. Daha fazla canlandırıcı duyguların tadını çıkarmak istiyorsak, hoş olmayan duyguları reddederek, reddederek veya onlardan kaçınarak oraya varamayız. Oraya yalnızca insan deneyimimizin tamamı için samimi bir alan yaratarak varırız. İç huzura ve bütünlüğe giden yol, tatsız olduğunu düşündüğümüz duygulardan kurtulmaya çalışmaktan ziyade, tüm duygularımızla huzur bulmamızı gerektirir.
Tüm Duygularımızla Dost Olmak
Kavga, kaç, donma tepkisine bağlı olduğumuz için, sağlığımızı tehdit olarak deneyimlediğimiz duyguları uzaklaştırma eğilimimizin olması şaşırtıcı değildir. Neyse ki, içimizde deneyimimizle daha sakin ve ölçülü bir şekilde ilişkilendirebilecek bir şey de var. Hoş ya da rahatsız olsun, deneyimlemekte olduğumuz her şeye farkındalık getirme kapasitesine sahibiz.
Refahın anahtarlarından biri, kendimizi olduğumuz gibi onurlandırmak ve kabul etmektir. Bu, kendimizi yargılamadan insan deneyimimize olduğu gibi yer açmak anlamına gelir. Eugene Gendlin’in Odaklanma yaklaşımında, iç peyzajımızda bir değişim yaratmamıza yardımcı olan şey, hoş olmayan deneyimleri nazik ve şefkatli bir şekilde sürdürmeye doğru ilerlemektir. Gendlin bu yaklaşımı "Odaklanma tutumu" olarak adlandırdı. İçimizde deneyimlediğimiz her şeye karşı bir nezaket ve samimiyet tavrı ya da yönelimidir.
Bir dahaki sefere üzüntü, endişe, utanç veya incinme gibi duyguları fark ettiğinizde, bu duygularla nasıl bir ilişki kurduğunuzu fark edin. Onları uzaklaştırma eğiliminde misiniz? Bunaltıcı hissediyorlar mı? Duygularınızı tepki vermeden ya da susturmadan önce, biraz dinlenmeye çalışın. Belki ayaklarınızı yerde hissedin veya çevrenizdeki hoş bir şeye bakın. Birkaç yavaş, derin nefes alın.
Topraklanmış hissettiğinizde, vücudunuzda fark ettiğiniz şeye biraz nezaket getirip getiremeyeceğinizi görün. Yaklaşmak istemediğiniz bir duyguysa, bu duyguyu kendinizden biraz uzakta tutabilecek misiniz bir bakın; belki biraz hissetmek sorun değil Bölüm zor duygunun. Değilse, bu hissin ne kadar korkutucu veya rahatsız edici olduğuna dikkat edin. Bunun içine girmek zorunda değilsin. Belki isterseniz daha sonra geri dönebilir veya onu keşfetmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışabilirsiniz.
Duyguları olumlu ya da olumsuz olmaktan çok hoş ya da rahatsız olarak görerek, onlara sarılmak ya da onlardan kurtulmaya çalışmak yerine onları hoş karşılamaya ve keşfetmeye daha meyilli olabilirsiniz. Hoş olmayan duygular, onları düşman olarak görmek yerine onlara yer açtığımız için geçme eğilimindedir. Kendinizi sevmek, duygularınızın olduğu gibi olmasına izin vermek demektir. Ve hepimiz biraz daha kendini sevebiliriz.
