Negatife Takılıp Kalmak: Depresyonunuza Nasıl Nazik Olabilirsiniz?
Binghamton Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, depresyon öyküsü olan katılımcıların, ne tür yüz ifadelerine daha fazla katıldıklarına bağlı olarak, depresyonun nüksetme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Dergide yayınlanan çalışmaKlinik Psikolojik Bilim160 kadından gelen yanıtları inceledi. Araştırmacılar onlara, biri nötr, diğeri kızgın, üzgün veya mutlu olmak üzere iki yüz dizisi gösterdiler ve hangi görüntüye daha yakından baktıklarını görmek için katılımcıların gözlerini takip ettiler. Öfkeli yüzlere daha yakından dikkat eden, depresyon öyküsü olan katılımcılar, önümüzdeki iki yıl içinde yeniden depresyona yakalanma konusunda en büyük riske sahipti.
“Bence bununla ilgili en ilginç şey, bu kadınları iki yıl boyunca takip etmemiz ve kızgın yüzlere dikkat eden kadınların en çok depresyona girmesi ve en kısa sürede depresyona girmesi. Araştırmanın baş yazarı Mary Woody, ScienceDaily'e verdiği demeçte, bu yüzden en büyük risk altındalar. "Gelecekte depresyon için en büyük risk altında olan kadınları, dünyalarındaki farklı duygusal ifadelere nasıl dikkat ettikleri kadar basit bir şeyle belirleyebiliriz."
Negatife yönelmiş. Bu, kocamın benim hakkımda hemen fark ettiği bir şeydi. Neyse ki, onu korkutmadı.
Benim gibiyseniz, yaptığınız şeyin depresyonunuza katkıda bulunduğunu veya iyileşmeyi sabote ettiğini birinin size söylemesini istemezsiniz. Bana sevdiğim insanları bilerek ve isteyerek incittiğimi söylemek gibi.
Bazı düşünce kalıplarının beni depresif dönemlere götürdüğünü bilmeme rağmen, depresyonum için kendimi suçlamanın durumu çok daha kötü hale getirdiğini biliyorum. Şöyle geliyor: Sen dünyanın belasısın. Mutluluğu veya sevgiyi hak etmiyorsun. Sen bir başarısızsın. Önem verdikleriniz için bir hayal kırıklığısınız. Siz olmadan herkes daha iyi durumda olacaktır - onları kaçınılmaz olarak varoluşunuzun yarattığı mücadeleden kurtarın.
Bu düşünceler bir döngü halindedir. Daha kötü ve daha kötü suçlamalara dönüşüyorlar ve bunlardan biri kolayca şunlar olabilir: Depresyonda olmanın sebebi sensin. Hayatta iyi olan hiçbir şeyi takdir etmiyorsunuz ve bu yüzden yaşamayı hak etmiyorsunuz.
Neden bu kalıplara geri dönüyorum? Neden bana zarar verebilecek bir şeyi kucaklıyorum? Açıklamalar sonsuzdur. Yediğim bir şey olabilir.
Sadece karamsar olduğumu hatırlayabiliyorsam, bu genlerimde bir şey mi? Epigenetik hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında, benimle ilgili hiçbir şeyin tamamen kodlanmış olduğuna inanamıyorum - daha ziyade, doğumumdan sonraki bir dizi olay nedeniyle ifade edildi. Bu yüzden deneyim de çok önemlidir. Yine, yediğim bir şey olabilirdi.
Tabii ki, bu sadece benim. Depresyon geçmişimi açıklayan, beni harekete geçiren ve sağlığımıza geri döndüren şeyler her bir kişiden farklıdır. Ama etrafımdaki dünyada güzelliği, neşeyi, mutluluğu ya da sadece iyiyi görmedeki başarısızlığımın beni o karanlığa geri götüren şey olduğunu düşünmek canımı yakıyor. Yüzümü gerçekten ovmak istediğimde, bir yığının üzerine yığılmamak için sadece bir başarısızlık daha.
Size oraya çıkıp kendinizi dünyadaki neşeyi görmeye zorlamanızı söylemektense, şimdi birkaç kez hayatımı kurtaran bir şey söyleyeceğim: Üzüntünüze karşı nazik olun.
Her zaman değilneden bu önemli. Kendi başına hareket ettirmesi çok zor olacak oldukça büyük ve sağlam bir kaya olduğunu bilmek daha önemlidir. Size yardımcı olabilecek pek çok insan var ama onlara ulaşmanız gerekiyor.
Depresyon geri gelebilir. Bu onu kader yapmaz. Bu seni kırmaz. Mutlak bir şey ifade etmez. Nazik olmak. Sonuç çıkarmaya gerek yok.
Belki de olumsuza yönelmişsindir. Belki de zihninizde en çok stresli veya incitici şeyler beliriyor. Bu başaramayacağın anlamına gelmez.
Belki de değişmesi gereken, çektiğimiz şey değildir. Belki de hayattaki olumsuzlukları ayıklamak için bir çağrıdır.
