Bir Terapist Anlamlı, Şefkatli Hedefleri Nasıl Belirledi?
Örneğin 2016'da Thorn'un hedefi korkularıyla yüzleşmekti. Başka bir yıl, yeni bir bölgeye taşındıktan ve sosyal bir rutinde olduğunu fark ettikten sonra, daha fazla yetişkin arkadaşlığı kurmak istedi. Bundan bir yıl sonra, uzun süredir arkadaşları ve ailesi ile olan ilişkilerini derinleştirmeye karar verdi.
Bu yıl hedefi daha barış içinde olmak. Utah, Salt Lake City'deki Wasatch Aile Terapisinde çalışan Thorn, "Küçük çocuklarla hayat çılgın ve meşgul ve sık sık endişeli ve stresli hissettiğimi fark ettim," dedi. "Bu yüzden, her gün nasıl hissettiğimin farkında olmaya ve daha uyumlu olmaya çalışıyorum. [Bir süredir] kendime daha fazla mola verme, daha çok eğlenme ve daha fazla özbakım yapma izni vermeye çalışıyorum, böylece stresli hissettiğimden daha sık huzur içinde hissetmeye çalışabilirim. "
Thorn ayrıca müşterileriyle ruh sağlığı hedefleri üzerinde çalıştı. Bazıları daha iddialı olmak istedi. Bazıları çocuklarıyla daha fazla anı olmak istedi. Bazıları daha maceracı ya da spontane olmak istedi. Bazıları kendilerine karşı daha iyi davranmak istedi. Bazıları iletişimleri üzerinde çalışmak istedi.
Thorn, hedeflerinin etrafına kurallar veya kısıtlamalar koymaz. Bir oyun sonu yok. Bunun yerine, bir zihin durumu geliştirmeye ve uzun vadeli bir değişime odaklandı ve yine esnek. Geleneksel hedeflerin aksine, Thorn'un hedefleri spesifik, ölçülebilir veya zaman sınırlı değildir.
Örneğin, korku yılı boyunca, bir hafta veya bir ayda belirli sayıda korkunun üstesinden gelmeyi hedeflemedi. "Performansını" ya da ilerlemesini derecelendirmedi. Aksine, fırsatları aradı. Korkuyu tetikleyen durumlara dikkat ederdi. Ve onlara evet derdi - bu toplum içinde konuşmaktan yeni insanlarla takılmaya ve rahatsız edici bir konuda dürüst olmaya kadar her şeydi.
Ayrıca, bir yılın sonu hedefinin sonu değildir. Çünkü ilerlemesinden memnun değilse, ertesi yıl aynı hedefe sahip olma izni verir. Ayrıca, "her zaman yeni bir arkadaş edinme, hitap etme korkusu ya da kişisel bakıma [ihtiyaç] vardır."
Thorn, hedefini seçmek için hayatında neyin eksik olduğunu ya da onu neyin rahatsız ettiğini araştırır. "Pişmanlık" duygusu bazen iyi bir ipucu olabilir, "dedi.
Amacının peşinden gittiğinde, destekleyici olmaya ve şefkatle kendi kendine konuşmaya odaklanır. Kısacası kendi amigo kızı olmaya çalışıyor.
Örneğin, wakeboard korkusuyla karşı karşıya kaldığında - yeterince iyi olamayacağından ve herkesin onunla dalga geçeceğinden korktuğunda - kendi kendine şunu hatırlattı: "Bunda iyi olup olmaman önemli değil. Önemli olan, denemediğin için her zaman pişman olman. En azından kendine çok şey borçlusun. Sadece birkaç kez denemelisin ve ondan nefret edersen devam etmen gerekmez. "
Thorn’un yaklaşımıyla ilgili sevdiğim şey, işe yarayan şeyi yapmasıdır. ona. İşleri her zaman olduğu gibi yapma eğilimindeyiz. 1 Ocak'ta kararları belirliyoruz (ki bunu nadiren tutuyoruz). Bizi kısa vadede motive edebilecek, ancak sadece bizi strese sokabilecek spesifik, ölçülebilir, zamana duyarlı parametreler oluşturuyoruz. Olması gereken hedefler belirleriz. Enerji, heyecan, zevk ve yaratıcılıktan mahrum hedefler.
Düşündüğümüz şeyi yapıyoruz sözde yapmak.
Özlem duyduğunuz bir şey varsa, deneyin. Yeni yılı veya ayın başına, hatta haftanın başına kadar beklemeyin. İstediğiniz zaman başlayın. Şimdi niyet et. Çünkü neden olmasın?
Sizin için en iyi olanı düşünün. Kişisel ritimlerinizi, kişilik tarzınızı ve değerlerinizi neyin onurlandırdığını düşünün. Çünkü günün sonunda asıl mesele bu değil mi?
