Dikkat dağınıklığı ile başa çıkmak mı?

"Yüz düşüncen varsa, meditasyonunda yüz yardımcın olacak." - Mingyur Rinpoche

Bugün pazartesi (veya herhangi bir gün) ve görünüşte sonsuz dikkat dağıtıcı şeylerle karşılaştığınızı görüyorsunuz. Bir göreve ne kadar erken başlarsanız, kesintiye uğrarsınız ve başka bir şeye atlamanız gerekir. Çok geçmeden, bu durmak bilmeyen tamamlanmamışlık kalıbı size ağırlık vermeye başlar. Ancak bu arada, zihniniz yüz düşünceyle yarışıyor.

Kaygan bir tepeden aşağı kayıyormuşsunuz gibi hissetmenize şaşmamalı.

İşte bu yüz düşünceyi değerlendirmenin biraz benzersiz bir yolu. Hayatınızda denge ve dinginliğe ulaşma arayışınızda onları yardımcılar olarak düşünün.

Nasıl olabilir, soruyorsunuz ve haklı olarak öyle? Dikkat dağıtıcı düşünceleri, dikkat dağıtıcı şeyler dışında bir şey olarak görmek biraz hayal gücü gerektirir. Onları nasıl boyarsanız boyayın gelecekleri için, neden bir sıçrayış yapıp onları yardımcılar şeklinde atmayasınız?

Bu nasıl çalışabilir? İşte bir senaryo (muhtemelen birçoğunu ter dökmeden düşünebilirsiniz).

En Öncelikli Bir Proje Beklediğinde

Pazartesi sabahı, masanıza ulaşır ulaşmaz dalmanız gereken öncelikli bir proje olduğunu bilerek işe başlıyorsunuz. Ofise girerken ve muhtemelen hafta sonunun çoğunda bunu düşünüyorsunuz. Ya görevden çıkmanın ya da bir an önce üstesinden gelmenin milyonlarca farklı yolunu savurdunuz, sonra suçlu ya da utandınız ya da patenci, sorumsuz ya da daha kötüsü olduğunuz için kendinizi dövdünüz. Başa çıkmanız gereken kurulum budur. Zihniniz zaten yüzlerce düşünceyle dikkat dağınıklığıyla dönüyor.

Tüm bu düşüncelerin zaman kaybı olduğuna inanıyor olsanız da, sizin bilmediğiniz sürece yararlı bir amaca hizmet ettikleri. Zihniniz, sizi ağırlaştıran acil bir soruna çok katmanlı duygusal tepkiler veriyordu. İstemeseniz bile, bunların her birini işlemeniz gerekiyordu. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz yere ulaşmanıza yardımcı oldular, en önemli olanla başa çıkmak zorunda kaldılar.

İşe döndüğünüzde masanıza gelirsiniz ve sabah ritüelinizden geçersiniz - Pazartesi günleri daha da önemlidir - ve başka bir sıcak proje masanıza düştüğünde bilgisayarınızı yeniden başlatmadınız bile. Hangisi öncelikli olacak? Hızlı bir karar vermeniz, uyarmanız gereken kişiler, dokunmanız gereken kaynaklar, öncelik vermeniz veya yetki vermeniz gereken görevler ve kaybedecek vaktiniz yok. Yine de yüzlerce düşünce size saldırıyor. Mideniz kasılır, tansiyonunuz artar ve batan bir başarısızlık hissi hissedersiniz. Bu çoklu düşünceler, onları bu şekilde tanımıyor olsanız bile, sizi harekete geçmeye hazırlıyor.

Yüz düşünceyle savaşmak yerine, onları kucaklamak için birkaç dakikanızı ayırın, çünkü onlar size yardım etmek için buradalar. Varlıklarını kabul edin ve gitmelerine izin verin. Bu, elinizdeki göreve odaklanmanız için alan açar ve size bugün yolunuza çıkacak diğer tüm dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkma yeteneği verir.

Tam Bitirdiğinizde Baştan Başlamalısınız

Diğer bir yaygın senaryo, projenin veya görevin sonuna geldiğiniz zamandır. Listenizdeki bir sonraki maddeye geçebilmeniz veya öğle yemeği yiyebilmeniz, hızlı bir yürüyüşe çıkabilmeniz veya günün sonunda masanızı toparlayabilmeniz için bu işi bitirdiğiniz için rahatlarsınız. Ancak, bu görevi başarıyla tamamlanmış olarak saymadan önce, patronunuz yeni bir parametre seti ile ortaya çıkar. Yönetim farklı bir yöne gitmeye karar verdi, müşteri konsepti düşündükten sonra beğenmedi, kaynaklar yeniden düzenlendi ve orijinal yönergeye devam etmek için yeterli para yok veya daha fazla para tahsis edilmesi gerekiyor, iş şimdi tamamlanmadı, yeniden başlamalısın.

Dönen düşünceler ve yarışan dikkat dağıtıcı şeyler hakkında konuşun. Sinirli, bitkin, hatta biraz kızgın hissediyorsunuz. Patrona şikayette bulunmanın hiçbir faydası olmayacaktır, çünkü o proje veya görev için yeni yönergeleri denetlemekten ve uygulamaktan sorumludur. Zihninizi temizlemeli, hangi kaynaklara sahip olduğunuzu hızlıca gözden geçirmeli, uyumlu bir plan yapmalı ve dalmalısınız. Fazla mesai yapsanız da almasanız da, başka bir eylem planınız olmadığını biliyorsunuz.

Neyin gerekli olduğunu anladığınızı patronunuza onaylayın. Sonra, masanızda yalnızken, birkaç derin nefes alın, diyaframdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bunu birkaç kez yapın ve kalp atış hızınız yavaşlayacak, kan basıncınız düşecek ve kendinizi daha kontrollü hissedecek ve gerçekleştirmek için gereken basınçla başa çıkabileceksiniz. Vücudunuz ne yapacağını bilir ve başlamak için yalnızca biraz yardıma ihtiyacı vardır.

Dikkat dağıtıcı şeylerin sizi motive etmeye ve sizi daha yüksek başarıya itmeye hizmet edebileceğini hatırlatmanın akıllıca bir yolu, koşucunun bitiş çizgisinden önceki son birkaç metreye yaklaştığını düşünmektir. Kalabalığın dikkat dağıtıcı tezahüratları, mide bulandırıcı ağrı, kafa vurma, ağzı kavrulmuş ve kuru ve onu bir yarda daha yapamama endişesi dikkat dağıtıcıdır. Negatif görünüyorlar, ancak bir kez kabul edildiklerinde, koşucunun yarışı bitirmesiyle sonuçlanan son bir enerji patlaması ortaya çıkarıyorlar.