Bende OKB olduğunu düşünüyorum Ama Tamamen Emin Değilim

Umarım sadece mükemmeliyetçiyim ama bazen davranışlarımın çok tuhaf olduğunu hissediyorum. Düzeni, rutini ve organizasyonu severim, ancak bu konuda fazla ileri gidip gitmediğimden emin değilim. Başarısız olduğum bir şey olursa, çaba sarf etsem bunun dışında kalmayacağım. Onu alana kadar kendimi yeneceğim. Bunun çok sağlıksız bir örneği yeme davranışım olabilir. Mükemmel vücudu istiyorum ve onu elde etmek için ne kadar zihinsel yorgunlukla uğraşmam gerektiği umrumda değil. Günlerce oruç tutuyorum ve kötü bulduğum yiyecekleri yemeyi reddediyorum. Eğer molalarda veya aile birleşimi yemeklerinde meydana gelen bunu bozarsam, önümüzdeki birkaç gün aşırı diyetle telafi ederim. Başka bir örnek okulda olabilir. Bazılarının iyi bir alışkanlık olduğunu düşünebileceği kağıt veya ekranda kelimeleri artık net bir şekilde göremeyene kadar çalışacağım, bu yüzden bu özel durumdan tam olarak emin değilim. Arkadaşımın sahip olduğum belirli bir alışkanlıkla ilgili tuhaf olduğunu düşündüğü bir diğer şey de ellerimi tam olarak 30 saniye yıkamaktı. Mikropların dışarı çıkmasının 30 saniye sürdüğünü bir yerde okudum, bu yüzden yine de anormal olup olmadığından emin değilim. İnsanların bana davranışımın anormal olduğunu söylediğini hissediyorum ama sadece abarttıklarını düşünüyorum çünkü çoğu insan ortalama beklentileri karşılamak istiyor. Ama aynı zamanda, yakınımdaki birçok insanın takıntılarıma olumsuz bir şekilde işaret ettiğini de anlıyorum, bu yüzden sadece net görmeyen ben miyim yoksa hayatımdaki diğer herkes ortalama başarılı mı diye merak ediyorum (üzgünüm başka birini tanımıyorum kullanmak için terim).
Kendim hakkında belirtmek istediğim bir diğer zihinsel süreç, davranışları siyah beyaz terimlerle görmemdir. Bununla kastettiğim, ya “mükemmel” ya da “başarısız” olmanızdır. Temiz veya kirli. Siyah beyaz siyaset gibi konuları görmüyorum, ancak insanları tanımlayan davranış ve özellikler.

Kristina Randle, Ph.D., LCSW tarafından 2019-02-9 tarihinde yanıtlanmıştır.

A.

Düşüncenizi ve davranışınızı tanımlamanın bir yolu zihinsel katılık olabilir. Başka bir deyişle, düşünce ve davranışlarınız konusunda esnek değilsiniz. Kendinizi yapay, kendi kendine empoze edilen standartlara dayalı belirli bir şekilde düşünmeye ve davranmaya zorluyorsunuz. Bu tür "ya hep ya hiç" düşünme ve esneklik, olumsuzluk ve hayal kırıklığı duyguları doğurur.

Örneğin, zihinsel olarak tükenene kadar bir şeyler yapacağınızı yazdınız. Bu gereksiz ve aşırı görünüyor. Zihinsel tükenene kadar çalışmak, işleri yapmanın verimsiz bir yolu gibi görünüyor. Örneğin çalışmayı ele alalım. Çalışmanın iyi yolları vardır ve çalışmanın “pek de iyi” yolları yoktur. Mantığa aykırı gibi görünse de, bir test için hazırlanmak kötü bir yoldur çünkü beyninizin yeterince çalışması için ihtiyaç duyduğu uykuyu feda eder. Bu nedenle, zihinsel tükenene kadar tıka basmak akıllıca olmaz.

İnternet üzerinden asla tanı koyamayacağım, bu nedenle obsesif kompulsif bozukluk (OKB) olasılığı hakkında yerel bir terapiste danışmak akıllıca olacaktır. Yüz yüze değerlendirme, bir bozukluğun olup olmadığını belirlemek için en iyisidir. Teşhisiniz ne olursa olsun, danışmanlık, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. İdeal olarak, düşünce ve davranışlarınızda esnek olmak en iyisidir. Zamanınız ve enerjinizle akıllı ve verimli olmak istersiniz. Bir şeyleri gereğinden fazla veya az yapmak istemezsiniz. Yaşam hedeflerine sahip olmak takdire şayan ama kendi kendinize koyduğunuz kurallarınız hayatınızda gereksiz strese neden olabilir. Bu doğru olursa, danışmanlık ideal çözümdür. İyi şanslar ve lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle