Egzersiz Hafızayı Korur
Ayrıca, Ocak sayısındaki iki rapora göre, altı aylık yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersiz programı, halihazırda durumu olan kişilerde bilişsel işlevi iyileştirebilir. Nöroloji ArşivleriJAMA / Arşiv dergilerinden biri.
Makalelerden birindeki arka plan bilgisine göre, hafif bilişsel bozukluk, yaş ve bunama ile ortaya çıkan normal düşünme, öğrenme ve hafıza değişiklikleri arasında bir ara durumdur.
Her yıl, hafif bilişsel bozukluğu olan bireylerin yüzde 10 ila 15'i, genel nüfusun yüzde 1 ila 2'sine kıyasla bunama geliştirecektir. Hayvanlarda ve insanlarda yapılan önceki çalışmalar, egzersizin bilişsel işlevi iyileştirebileceğini öne sürmüştü.
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Veterans Affairs Puget Sound Health Care System, Seattle'dan Laura D. Baker ve meslektaşları bir makalede, hafif şiddeti olan 33 yetişkinin katıldığı randomize, kontrollü bir klinik araştırmanın sonuçlarını bildiriyor. bilişsel bozukluk (17 kadın, ortalama yaş 70).
23 kişilik bir grup rastgele bir aerobik egzersiz grubuna atandı ve haftada dört gün, günde 45 ila 60 dakika bir eğitmen gözetiminde yüksek yoğunlukta egzersiz yaptı. 10 kişilik kontrol grubu aynı programa göre denetimli esneme egzersizleri yaptı ancak kalp atış hızlarını düşük tuttu. Kondisyon testi, vücut yağ analizi, metabolik belirteçlerin kan testleri ve bilişsel işlevler altı aylık deneme öncesinde, sırasında ve sonrasında değerlendirildi.
Toplam 29 katılımcı çalışmayı tamamladı. Genel olarak, yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz grubundaki hastalar, kontrol grubundakilere kıyasla gelişmiş bilişsel işlev yaşadı. Bu etkiler, zindelikteki benzer artışlara rağmen kadınlarda erkeklerden daha belirgindi.
Vücudun insülin, glikoz ve stres hormonu kortizol kullanımı ve üretimindeki değişiklikler erkeklerde ve kadınlarda farklılık gösterdiğinden, cinsiyet farklılıkları egzersizin metabolik etkileriyle ilişkili olabilir.
“Aerobik egzersiz, çok sayıda fiziksel fayda sağlayan uygun maliyetli bir uygulamadır. Yazarlar, bu çalışmanın sonuçları, egzersizin aynı zamanda hafif bilişsel bozukluğu olan bazı yetişkinler için bilişsel bir fayda sağladığını göstermektedir ”sonucuna varıyor.
"Düzenli aralıklarla kalp atış hızının artmasını içeren altı aylık bir davranışsal müdahale, risk altındaki bir grup için, çoğu farmasötik tedaviyle ilişkili maliyet ve yan etkiler olmaksızın bilişsel performansı iyileştirmek için yeterliydi."
Başka bir raporda Yonas E. Geda, M.D., M.Sc. ve Mayo Clinic, Rochester, Minn.'deki meslektaşları Mayo Clinic Study of Aging'in bir parçası olan demanssız 1.324 kişiyi inceledi. Katılımcılar 2006 ile 2008 yılları arasında bir fiziksel egzersiz anketini tamamladılar. Daha sonra, her birini normal bilişsel veya hafif bilişsel bozukluğa sahip olarak sınıflandıran uzman bir fikir birliği paneli tarafından değerlendirildi.
Toplam 198 katılımcının (orta veya orta yaş, 83 yıl) hafif bilişsel bozukluğa sahip olduğu ve 1.126 (medyan yaş 80) normal bilişe sahip olduğu belirlendi. Orta yaşta veya geç yaşamda tempolu yürüyüş, aerobik, yoga, kuvvet antrenmanı veya yüzme gibi orta düzeyde egzersiz yaptığını bildirenlerin hafif bilişsel bozulma olasılığı daha düşüktü.
Orta yaş ılımlı egzersiz, durumu geliştirme olasılığında yüzde 39 azalma ile ilişkilendirildi ve yaşamın sonlarında orta düzeyde egzersiz yüzde 32'lik bir azalma ile ilişkilendirildi. Bulgular erkekler ve kadınlar arasında tutarlıydı.
Hafif egzersiz (bowling, yavaş dans veya araba ile golf gibi) veya şiddetli egzersiz (koşu, kayak ve raketbol dahil) bağımsız olarak hafif bilişsel bozukluk riskinde azalma ile ilişkilendirilmemiştir.
Yazarlar, fiziksel egzersizin sinir koruyucu bileşiklerin üretimi, beyne daha fazla kan akışı, nöronların gelişmiş gelişimi ve hayatta kalması ve kalp ve kan damarı hastalıkları riskinin azalması yoluyla hafif bilişsel bozulmaya karşı koruma sağlayabileceğini belirtti.
"İkinci bir olasılık, fiziksel egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzı için bir işaret olabileceğidir" diye yazıyorlar.
"Düzenli fiziksel egzersiz yapan bir denek, beslenme alışkanlıkları, kazaları önleme, önleyici müdahaleye bağlılık, tıbbi bakıma uyum ve benzeri sağlığı geliştirici davranışlarda da aynı tür disiplini gösterebilir."
Egzersizin hafif bilişsel bozulma riskinin azalmasıyla ilişkili olup olmadığını doğrulamak ve neden-sonuç ilişkileri hakkında ek bilgi sağlamak için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kaynak: JAMA ve Arşiv Dergileri
