Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? Belki O Yeni Giyilebilir Cihazdan Kurtulmalısınız

Giyilebilir teknoloji - insanların kalp atış hızlarını veya yürüdükleri ya da koştukları adım sayısını izlemek için bileklerine taktığı cihazlar - tüm öfke. Bu tür kişisel veri takibi özellikle gençler ve düzenli egzersiz yapanlar arasında popülerdir. İster Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit veya başka bir fitness takipçisi olsun, insanlar zaman içindeki ilerlemelerini kolayca izleme yeteneğini severler.

Ancak kilo vermeye çalışırken bu cihazlardan birini kullanıyorsanız, giyilebilir teknolojinin size yardımcı olmayacağını ve hatta kilo verme yolculuğunuzda (biraz) zarar verebileceğini şaşırtıcı bulabilirsiniz.

Fitbit ve Diğer Giyilebilir Cihazlar Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Elbette bilim, bu soruyu cevaplamamıza yardımcı olabilir. Bu alana ışık tutacak son çalışma dergide yayınlandı JAMA Eylül 2016'da Jakicic ve arkadaşları tarafından ve iki yıl boyunca 470 genç yetişkini (18-35 yaş arası) izledi. Bu randomize klinik araştırmada, araştırmacılar standart müdahale grubuna 233 kişiyi ve gelişmiş müdahale grubuna 237 kişiyi yerleştirdiler (üyeleri ilerlemelerini takip etmeye yardımcı olmak için sonunda giyilebilir bir teknoloji cihazı taktılar). İnsanların yüzde 74'ünden biraz fazlası çalışmayı tamamladı.

Çalışmadaki tüm katılımcılar düşük kalorili diyete alındı, haftada belirli miktarda fiziksel aktivite önerdi ve grupla danışma seansları yaptı. Altı aylık dönemde, her iki grup da telefonla danışma seansları, kısa mesaj istemleri ve bir web sitesindeki çalışma materyallerine erişim ekledi.

Aynı altı aylık dönemde, standart müdahale grubundaki katılımcılar bir web sitesi kullanarak diyet ve fiziksel aktiviteyi kendi kendilerine izlemeye başladılar. Gelişmiş müdahale grubuna rastgele atananlara, diyet ve fiziksel aktiviteyi izlemek için giyilebilir bir cihaz ve buna eşlik eden web arayüzü sağlandı.

İki yılın sonunda, her iki grup da fiziksel uygunluk, aktivite ve diyetlerinde ve fiziksel bileşimlerinde önemli gelişmeler kaydetti.

Şaşırtıcı bulgu, Fitbit gibi giyilebilir bir cihaz giyen grup üyelerinin standart müdahale grubunun ağırlığının yarısından biraz daha azını kaybetmeleriydi. Standart grup ortalama 13 lbs kaybetti. 7 lb'nin biraz üzerindeki giyilebilir gruplarla karşılaştırıldığında. Bu yüzde 41'lik önemli bir fark.

Açık olmak gerekirse, bu çalışma, kilo verme çabalarınızda Fitbit gibi giyilebilir bir cihaz kullanırsanız, aslında fitness takipçisini takmadığınız duruma göre çok daha az kilo vereceğinizi buldu. Yine de kilo vereceksiniz - egzersiz, diyet ve çalışmanın katılımcılara sağladığı grupla psikolojik danışma gibi diğer şeylere bağlı kaldığınızı varsayarsak. İlk başta Fitbit ile uğraşmamış olmanıza kıyasla daha az kilo vereceksiniz.

Teknoloji neden bu şekilde kullanıcıya karşı çalışıyor?

Bazı kişilerin, normalde yaptıkları kadar egzersiz yapmadıkları günlerde objektif fitness sayılarını görmeleri cesaret kırıcı olabilir. Rakamlar aynı zamanda bireyleri normalden biraz daha fazla yemeye teşvik edebilir, çünkü çabalarını gerçek zamanlı olarak gözden geçirebilirler - bu, bir fitness takipçisi olmadan genellikle mümkün olmayan bir şeydir. “Hey, bugün antrenmanımda fazladan yüzde 10 yaptım! Özel bir ziyafeti hak ediyorum! " düşünce gidebilir.

Araştırmadan Önce Teknolojinin Tehlikeleri

Bu çalışma, bugün kültürümüzün karşı karşıya olduğu önemli bir soruna işaret ediyor. Teknoloji hamleleri Çok daha hızlı teknolojinin faydalarının gerçek olup olmadığını kanıtlamak için gereken araştırmadan daha fazla. Bu yalnızca giyilebilir cihazlar için geçerli değil, aynı zamanda bugün indirilebilen hemen hemen her sağlık uygulaması, amaçlanan kullanımı için araştırma desteğinden yoksundur. Bu tür bir teknolojinin etkisine ilişkin uzun vadeli çalışmalar neredeyse hiç yoktur - JAMA çalışması bugün mevcut olan çok az çalışmadan biridir.

Gerekli araştırma temelinden yoksun olan bu teknoloji araçları, tüketicileri çok az şey sağlayabilecek şeyler için yılda yüz milyonlarca dolar harcamaya teşvik eder. gerçek yarar. Birkaç yıl önce tüm öfke uyandıran beyin eğitimi programlarına çok benzeyebilirsiniz - pazarlanan faydaları için belirli araçları destekleyen çok az gerçek araştırmaya sahip programlar. Daha da kötüsü, 2016'da daha önce yayınlanan bir çalışma (Murakami ve diğerleri, 2016), bazı fitness takipçilerinin kalori sayımlarını çılgınca yanlış ifade edebileceğini buldu.

Teknoloji ne yazık ki çok sık olarak yeni yılan yağı rolünü üstleniyor, yan göstericiler tarafından değil, çok az riskle büyük bir satış fırsatı gören çok uluslu teknoloji şirketleri tarafından pazarlanıyor. Bu uygulamaların ve teknolojilerin birçoğunun sadece pazarlandıkları şekilde çalışmamasını kimse umursamıyor, aynı zamanda hayatınızın bir bölümünü iyileştirme veya değiştirme çabalarınızda gerçekten sorun yaratabilir.

Bizim önerimiz? Fitness takipçilerini kullanmaktan çekinmeyin, ancak sağladıkları sayıları kafanıza takmayın veya sayıların daha fazla kalori harcadığınızı söylediği bir günde kendinizi şımartmanız için size herhangi bir izin verdiklerine inanmayın. Numaralarını bir tuz tanesi ile alın. Sağlıklı beslenmeye odaklanın, atıştırmalıkları ve tatlıları azaltın ve fitness takipçisi olsun veya olmasın düzenli olarak egzersiz yapın.

Referanslar

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, vd. (2016). Giyilebilir Teknolojinin Bir Yaşam Tarzı Müdahalesi ile Birlikte Uzun Vadeli Kilo Kaybı Üzerindeki Etkisi IDEA Randomize Klinik Deneme. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Giyilebilir Cihazların Metabolik Oda ve Çift Etiketli Su Yöntemi ile Toplam Enerji Harcaması Karşılaştırması için Doğruluğu. JAMA Stajyer Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152