Hayatınıza 10 Yıl veya Daha Fazlasını Katabilecek 5 Orta Yaş Alışkanlığı
Düşük riskli yaşam tarzı faktörlerinin yaşam beklentisi üzerindeki etkisine ilişkin yeni ve kapsamlı bir çalışma, yetişkinlik döneminde beş sağlıklı alışkanlığın bir kişinin yaşamına on yıldan fazla bir süre ekleyebileceğini ortaya koymaktadır.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı beslenmenin, düzenli egzersiz yapmanın, sağlıklı vücut ağırlığını korumanın, çok fazla alkol içmemenin ve sigara içmemenin bir kişinin ne kadar yaşayabileceğini önemli ölçüde artırabileceğini keşfetti.
Araştırmacılar ayrıca, en sağlıklı yaşam tarzlarını sürdüren ABD'li kadın ve erkeklerin, yaklaşık 30 yıl boyunca en az sağlıklı yaşam tarzına sahip olanlara kıyasla, kardiyovasküler hastalıklardan yüzde 82 daha az ve kanserden ölme olasılıklarının yüzde 65 daha az olduğunu buldu. çalışma periyodu.
Çalışma, düşük riskli yaşam tarzı faktörlerini benimsemenin ABD'de yaşam beklentisi üzerindeki etkisinin ilk kapsamlı analizidir. Dolaşım.
Amerikalılar, neredeyse tüm diğer yüksek gelirli ülkelerden daha kısa ortalama yaşam beklentisine (79,3 yıl) sahiptir. Aslında ABD, 2015 yılında ortalama yaşam süresi açısından dünyada 31. sırada yer aldı.
Yeni çalışma, ABD'de sağlıklı yaşam tarzı faktörlerinin uzun ömürlülüğü ne kadar artırabileceğini ölçmeyi amaçladı.
Araştırmacılar ve meslektaşlar, sırasıyla Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Uzmanları Takip Çalışmasına katılan 78.865 kadından 34 yıllık verilere ve 44.354 erkeğin 27 yıllık verilerine baktı.
Araştırmacılar, bu beş düşük riskli yaşam tarzı faktörünün mortaliteyi nasıl etkileyebileceğini inceledi:
- sigara içmemek;
- düşük vücut kitle indeksi (18.5-24.9 kg / m2);
- günde en az 30 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite;
- ılımlı alkol alımı (örneğin, kadınlar için günde yaklaşık 5 ons'a kadar veya erkekler için iki kadehe kadar şarap);
- sağlıklı bir diyet.
Düşük riskli yaşam tarzı faktörlerinden herhangi birini benimsemeyen çalışma katılımcıları için araştırmacılar, 50 yaşında yaşam beklentisinin kadınlar için 29 yıl ve erkekler için 25.5 yıl olduğunu tahmin etti. Ancak beş düşük risk faktörünü de benimseyenler için, 50 yaşında yaşam beklentisinin kadınlar için 43,1 yıl ve erkekler için 37,6 yıl olacağı tahmin edildi.
Diğer bir deyişle, sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmeyenlere kıyasla, beş sağlıklı alışkanlığı sürdüren kadınlar ortalama 14 yıl, bunu yapan erkekler ise 12 yıl kazandı.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından hiçbirini takip etmeyenlerle karşılaştırıldığında, beşini de uygulayanların çalışma süresi boyunca ölme olasılığı yüzde 74 daha düşüktü.
Araştırmacılar ayrıca, her bir sağlıklı yaşam tarzı davranışı ile azalmış erken ölüm riski arasında bir doz-tepki ilişkisi olduğunu ve beş sağlıklı davranışın tümünün kombinasyonunun en fazla ek yaşam yılıyla bağlantılı olduğunu buldular.
Harvard Chan School Beslenme Bölümü başkanı ve çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Frank Hu, “Bu çalışma, ABD popülasyonunda uzun ömürlülüğü iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmenin öneminin altını çiziyor” dedi.
Ancak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlılık çok düşük. Bu nedenle, kamu politikaları sağlıklı beslenme ve yaşam tarzlarını desteklemek ve teşvik etmek için sağlıklı gıda, inşa edilmiş ve sosyal ortamlar yaratmaya daha fazla vurgu yapmalıdır. "
Kaynak: Harvard Üniversitesi
