Koronavirüs Salgını Sırasında Yeme Bozukluğuyla Başa Çıkmak
Yeme bozukluğu olan bir birey olarak, Noel mevsimi ile mücadele ediyorum, çünkü çoğunlukla 'güvenli' yiyeceklerimin yerini hindi ve patates reyonları aldı ve dükkanlar kapandıkça, aileler ve arkadaşlar bir araya geldikçe normal hayat bir günlüğüne durdu. ev. Koronavirüs böyle hissettiriyor, ancak her gün ve çok daha büyük ölçekte.
Yiyecek reyonları panik alıcıları tarafından çıplak bırakılıyor ve bazı temel tanıdık yiyeceklerim raflarda yok ve beni dehşete düşürüyor. Sadece bu değil, normal ritimler de hayatın durmasına neden oldu, bu nedenle yeme bozukluğuna karşı koruyucu bir faktör olarak hareket eden kahve içmek, tatile gitmek ya da sadece işe gitmek gibi her şey kesildi. Sadece bu değil, yeme bozuklukları da tecritte güç kazanıyor, yine de aktif olarak kendi kendimize tecrit etmemiz söylendi, bu yüzden bir kez daha kendi başıma saatler geçirdikçe düşünceler yoğunlaşıyor.
Sosyal medyadaki pek çok kişi, bu süre zarfında "nasıl meşgul olacağım ve meşgul olacağım" konusunda tavsiyelerde bulunuyor, bu da her gün toplayabildiğim tek şey hayatta kalmak olduğunda olması gerektiği kadar üretken hissetmediğimde suçluluk duygularına katkıda bulunabilir.
Tüm bunların ışığında, yeme bozukluğu olanların nasıl sağlıklı kalabileceklerini düşünüyordum:
- Mantraları kullanın. Yeme bozukluğu sesi, olumsuzluk ve korkuyu içten fısıldama eğilimindedir, ancak evde olma fırsatını yüksek sesle ve tekrar tekrar yaşamı konuşmak ve kendiniz ve koşullarınız üzerinde cesaretlendirmek için kullanın. Günlük mantralar buldum veya dualar güvenimi oluşturdu ve bakış açımı değiştirdi.
- Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak haber alımınızı sınırlayın. 2. Dünya Savaşını yaşayanları düşünün ve sosyal medyanın var olduğunu ve sürekli bir günlük güncelleme akışıyla karşı karşıya olduklarını hayal edin. İnsanlar bilgi bombardımanıyla başa çıkamazdı. Bilgilenmek önemlidir, ancak telefonlarımıza veya televizyonlarımıza bağlı kalmak, hayatımızın kontrolünü daha da az hissetmemize neden olan zararlı bir etkiye sahip olabilir.
- Her gün küçük seçimler yapmaya devam edin. Pencereyi açmak veya Nespresso makinesinde kahve yapmak gibi dakikalar da olsa kendi küçük dünyamda bazı kontroller ve kararlar vermenin topraklı ve biraz daha güçlü kalmama yardımcı olduğunu gördüm.
- Yemek planı. Bu zor bir iştir, ancak raflarda temel öğelerinizin eksik kalmasını beklememek için zaman ayırın ve ardından tepki verin, ancak idare edebileceğinizi düşündüğünüz bazı yemekleri proaktif olarak planlayın. Bunu güvendiğiniz ve yanında rahat hissettiğiniz insanlarla yapmak da yardımcı olur. Önceden planlama yapmak ve bir şeyler yazmak, endişe hissini hafifletebilir ve bir plana bağlılığı artırabilir.
- Her gün ulaş. Normalde akşam yemeğinden sonra telefonunda gezinirken gözlerimi kocama çeviririm, ama şimdi hem arkadaşlarımıza ve ailemize mesaj atıyor, hem telefon ediyor hem de daha sosyal olarak bağlı hissetmek için Skyping yapıyoruz. Bu aynı zamanda başkalarını düşünmenin ve nazik sözler göndermenin harika bir yolu olabilir. Teknoloji için çok şükür.
- Biraz rutin tutun. Mümkünse, özellikle yemek zamanları gibi kendinizi tetiklenmiş hissedebileceğiniz dönemlerde, gününüzün yapısını korumaya çalışın. Benim için her zamanki zamanımda kalkmak ve işe gidiyormuş gibi giyinmek, evde verimli çalışmama ve pozitif kalmama yardımcı oluyor.
- Suçlu hissetme. Yeme bozukluğu olanlar, duraklamada en iyisi değildir, ancak bu zamanı kendinize dinlenmek ve sadece olmak için izin vermek için kullanın. Dahası, yeşil alanlarda yürümek hala güvenli bir aktivite olarak görülüyor.
- Rutinlerinizi ev için uyarlayın. Birkaç yıldır yoga yapıyorum ve yoga okuluma bayılıyorum - güvenli bir yer ve kendimi kaybedebileceğim bir yer. Ancak diğer birçok işletme gibi, başkalarının güvenliği için kapılarını kapattı; Ben de buna adapte oldum ve evde YouTube videolarını kullanarak pratik yapmaya başladım.
Son olarak, her şeyi perspektif içinde tutun, minnettarlık uygulayın ve bunun geçeceğini unutmayın.
