Uyku Zamanı Rutini, Çocukların İyi Geceler Uykusunu Almalarına Yardımcı Oluyor

Uluslararası bir araştırma, düzenli bir uyku vakti rutinine sahip olmanın, küçük çocuklarda daha iyi uyku ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Araştırmacılar, bir rutinin altı yaşına kadar çocuklar için yararlı olduğunu ve gece rutininin kararlılığı ile uyku üzerindeki olumlu etkisinin arttığını keşfettiler.

14 ülkeden 10.085 anne üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bebeklerinin, küçük çocuklarının ve okul öncesi çocuklarının yüzde 50'sinden azının her gece düzenli bir uyku vakti rutini yaşadığını keşfettiler.

Çalışma, tutarlı bir uyku zamanı rutini olan çocukların daha erken yatma zamanı, uykuya dalmadan önce daha kısa yatakta kalma süresi, azalan gece uyanmaları ve artan uyku süresi gibi daha iyi uyku sonuçlarına sahip olduğunu buldu.

Her gece uyku vakti rutini olan çocuklar, hiç uyku rutini olmayan çocuklara göre her gece ortalama bir saatten fazla uyudular. Annelerin algıladığı gibi, düzenli bir yatma vakti rutininin oluşturulması da uyku problemlerinde azalma ve gündüz davranış problemleriyle ilişkilendirilmiştir.

Çalışma dergide yayınlandı Uyku.

Saint Joseph's Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Çocuk Hastanesi Uyku Merkezi'nin yardımcı direktörü olan baş araştırmacı ve baş yazar Jodi Mindell, "Bir çocuk için uyku vakti rutini oluşturmak her ailenin yapabileceği basit bir adımdır" dedi. Philadelphia.

"Sadece yatma zamanını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bir çocuğun tüm gece boyunca daha iyi uyuması olasıdır."

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, pozitif yatma zamanı rutinleri, bir çocuğun yatma saatinden önce bir dizi zevkli ve sakinleştirici faaliyetler kurmayı içerir. Amaç, uyku başlangıcına kadar giden bir davranış zinciri oluşturmaktır. Etkinlikler arasında çocuğunuza rahatlatıcı bir banyo yaptırmak, diş fırçalamak ve yatmadan önce bir hikaye okumak yer alabilir.

American Academy of Sleep Medicine Başkanı Dr. Timothy Morgenthaler, "Ebeveynlerin çocuklarının sağlıklı uykuya kavuşmasına yardımcı olmak için tutarlı bir uyku programı, rahatlatıcı uyku rutini ve yatıştırıcı bir uyku ortamı oluşturmaları önemlidir" dedi.

Araştırmacılar ayrıca, uyku zamanı rutinine sahip olma sıklığının, doza bağlı bir ilişkide daha iyi uyku sonuçları ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Mindell, “Bir ailenin yatma vakti rutini oluşturabildiği her ek gece için ve rutin ne kadar genç başlarsa, çocuklarının daha iyi uyuması olasıdır” dedi.

"Diğer sağlıklı uygulamalar gibi: Haftada sadece bir gün bir şey yapmak iyidir, haftada üç gün yapmak daha iyidir ve bunu her gün yapmak en iyisidir."

Anneler, çocuklarının gündüz ve gece uyku düzenleri, yatma zamanı rutinleri ve davranışları hakkında belirli soruları içeren, doğrulanmış, çevrimiçi bir anket doldurarak çalışmaya katıldı. Anket her dile çevrildi ve doğruluğunu kontrol etmek için geri çevrildi.

Araştırmacılar, bir uyku rutininin değerinin uluslararası bir fenomen gibi görünmesine şaşırdılar.

Mindell, "Diğer şaşırtıcı bulgu, bu etkinin evrensel olduğunu bulmamızdır" dedi. "Amerika Birleşik Devletleri, Hindistan veya Çin'de küçük bir çocuğun ebeveyni olmanız fark etmez, uyku vakti rutinine sahip olmak fark yaratır."

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi / EurekAlert!