Eğitim: Yoga + Meditasyon = Daha İyi Beyin Fonksiyonu, Daha Fazla Enerji

Kanada'da ortaya çıkan araştırmalar, Hatha yoga ve farkındalık meditasyonunun kısa seanslarının uygulanmasının beyin fonksiyonunu ve enerji seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor.

Waterloo Üniversitesi araştırması, günde sadece 25 dakika Hatha yoga veya farkındalık meditasyonu yapmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini buldu.

Özellikle araştırmacılar, uygulamanın beynin yürütme işlevlerine yardımcı olabileceğini, hedefe yönelik davranışla bağlantılı bilişsel yetenekleri geliştirebileceğini ve dürtüsel duygusal tepkileri, alışılmış düşünme kalıplarını ve eylemleri kontrol etme becerisini artırabileceğini keşfettiler.

Çalışma dergide görünüyor Farkındalık.

Halk Sağlığı ve Sağlık Sistemleri Okulu'nda doçent olan Dr. Peter Hall, "Hatha yoga ve farkındalık meditasyonu, beynin bilinçli işlem gücünü hem nefes alma ve poz verme gibi sınırlı sayıda hedefe odaklıyor hem de gerekli olmayan bilgilerin işlenmesini azaltıyor" dedi. .

"Bu iki işlev, oturumu takip eden kısa vadede, insanların günlük yaşamda katılmayı seçtikleri şeye daha kolay odaklanabilmeleri için bazı olumlu etkilere sahip olabilir."

Çalışma için, 31 katılımcı rastgele sırayla 25 dakikalık Hatha yoga, 25 dakikalık farkındalık meditasyonu ve 25 dakikalık sessiz okuma (bir kontrol görevi) tamamladı.

Hem yoga hem de meditasyon aktivitelerinin ardından katılımcılar, okuma görevine kıyasla yürütücü işlev görevlerinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.

Makalenin baş yazarı Dr. Kimberley Luu, “Bu bulgu, meditasyonla ilgili fiziksel pozun aksine, yoganın bilişsel faydalarının çoğunu taşıyan özel bir şey olabileceğini gösteriyor” dedi.

Çalışma ayrıca farkındalık meditasyonunun ve Hatha yoganın enerji seviyelerini iyileştirmede etkili olduğunu, ancak Hatha yoganın tek başına meditasyondan çok daha güçlü etkilere sahip olduğunu buldu.

Luu, “Yoga gibi fiziksel egzersizlerin neden enerji seviyelerini ve bilişsel test performansını iyileştirdiğine dair bir dizi teori var” dedi.

Bunlar arasında endorfin salınımı, beyne artan kan akışı ve ruminatif düşüncelere daha az odaklanma var. Nihayetinde hala açık bir sorudur. "

Hatha yoga, Batı ülkelerinde uygulanan en yaygın yoga tarzlarından biridir. Meditasyonla birlikte fiziksel duruşları ve nefes egzersizlerini içerir. Farkındalık aracılığı, düşünceleri, duyguları ve beden hislerini açıklık ve kabulle gözlemlemeyi içerir.

Hall, "Meditasyon yönü, yürütme işlevlerini iyileştirmek için fiziksel pozdan daha önemli olsa da, Hatha yoganın esneklik ve güçte iyileştirmeler de dahil olmak üzere ek faydaları vardır" dedi.

"Bu faydalar, genel sağlık yararları açısından Hatha yogayı tek başına meditasyondan daha üstün hale getirebilir."

Kaynak: Waterloo Üniversitesi / EurekAlert