Gerçek Değişim Demetlerle Gelebilir

Yeni araştırmalar, değiştirmek istediğimiz çok şey olduğunda, her seferinde bir adım atmamız gerektiği inancını çürütüyor.

Belki formsuzsunuz, ancak aynı zamanda kısa bir dikkat süreniz ve tereddütlü bir özgüveniniz var. Genel olarak, karar bir şeye odaklanmak - belki kilo vermek - ve diğer sorunları daha sonra ele almaktır.

Santa Barbara'daki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, kendinizi ucuza sattığınızı gösteriyor.

Araştırma, hayatlarımızı daha iyi hale getirme yeteneğimizi genellikle ciddiye almadığımızı gösteriyor. Çalışma dergide görünüyor İnsan Nörobiliminde Sınırlar.

Farkındalık ve İnsan Potansiyeli Merkezi araştırma direktörü ve makalenin baş yazarı Dr. Michael Mrazek, altı haftalık çalışmanın geniş bir zihinsel ve fiziksel işlevler yelpazesinde eşzamanlı ve önemli bir iyileşmenin mümkün olduğunu gösterdiğini söyledi.

Müdahaleye katılanların tümü, güç, dayanıklılık, esneklik, çalışma belleği, standartlaştırılmış test performansı, odaklanma, ruh hali, benlik saygısı, farkındalık ve yaşam memnuniyeti dahil olmak üzere bir düzineden fazla farklı sonuçta çarpıcı gelişmeler gösterdi.

Mrazek, "Bu çalışmayı ayıran şeylerden biri, pek çok farklı alanda bu kadar geniş iyileştirmeler bulmaktır, özellikle de efekt büyüklüklerinin çok büyük olduğu göz önüne alındığında," dedi.

Büyük etki büyüklükleri, sonuçların sadece istatistiksel olarak anlamlı olmadığını, aynı zamanda önemli değişikliklerin göstergesi olduğunu da gösterir.

"Bu etkilerin çoğu çok büyüktü, yalnızca bir şeyi değiştirmeye odaklanan araştırmalarda bulduğunuzdan daha büyüktü."

Çalışmada, 31 üniversite öğrencisi yoğun bir yaşam tarzı değişikliği programı için işe alındı; Müdahaleye 15 kişi katıldı ve 16 bekleme listesi kontrol grubundaydı. Müdahalede olanlar, altı hafta boyunca hafta içi her gün beş saat koydu.

2.5 saat fiziksel egzersiz (yoga ve Pilates dahil), bir saatlik farkındalık çalışması ve uyku, beslenme, egzersiz, farkındalık, şefkat, ilişkiler veya esenlik gibi konularda 1.5 saat ders veya tartışma yaptılar.

Alkol tüketimini günde bir içkiyle sınırlamaları, çoğunlukla bütün gıdalardan oluşan bir diyet yemeleri ve günde sekiz ila 10 saat uyumaları önerildi.

Çalışma boyunca, katılımcılar fiziksel uygunluk, kolesterol ve trigliserit seviyeleri, çalışan hafıza kapasitesi, okuduğunu anlama ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli faktörler üzerinde test edildi. Ayrıca, bir dizi bilişsel işlevle ilişkili olduğu bilinen alanları incelemek için beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemesine (MRI) tabi tutuldular.

Mrazek, “Nörogörüntüleme bulguları, diğer önemli sonuçları anlamamıza ve bağlamlaştırmamıza yardımcı oluyor” dedi.

Örneğin, katılımcılar farkındalıklarında, okuduğunu anlama ve işleyen bellek kapasitelerinde çarpıcı gelişmeler sağladılar. Bu nedenle, bu değişikliklere izin veren beyin ağları arasındaki iletişimde neler olduğunu anlamak için nörogörüntüleme verilerine bakıyoruz. "

Mrazek, sonuçların genel olarak net ve çarpıcı olduğunu söyledi. Müdahaleden altı hafta sonra bile, katılımcılar tüm alanlarda gelişme göstermeye devam etti.

"Müdahalenin sağlıkta, bilişsel yeteneklerde ve esenlikte önemli gelişmelere yol açacağını tahmin ettik, ancak ne kadar süreceğini bilmiyorduk. Bazı faydaların eğitimin ötesine geçememesi olası görünüyordu. Bu nedenle, herhangi bir iletişim ve destek olmasa bile, katılımcının altı haftalık takipte önemli iyileştirmeleri sürdürmesine şaşırdım. "

Mrazek, tüm bu değişikliklerin tam olarak neden mümkün olduğunu belirlemenin ileride çalışılması gerektiğini belirtti, ancak kapsamlı bir yaklaşımın her bir iyileştirme alanının diğerlerini güçlendirmesine izin verdiğinden şüpheleniyor.

“Son araştırmalar, özellikle bu değişiklikler birbirini güçlendirdiğinde, aynı anda iki veya daha fazla değişiklik yapmanın genellikle daha etkili olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda daha fazla uyursanız, daha az kahve içmek daha kolaydır.

"Müdahalemiz, insanların birçok yönden ilerleme kaydetmelerine yardımcı olarak bu mantığı genişletti, bu da bir başarının diğerini desteklediği yukarı doğru bir sarmal yaratabilir" dedi.

Mrazek, kişinin davranışını değiştirmeyle ilgili geleneksel düşüncenin her seferinde tek bir şey üzerinde çalışmaya odaklandığını söyledi. Bu aynı zamanda çoğu bilimin yapıldığı yoldur; sadece bir şeyi manipüle etmek ve etkisini gözlemlemek.

Ancak o ve ekibi yeni bir yaklaşım denemeye karar verdi. "İnsanların hayatlarında gerçek değişikliklerin bir boşlukta gerçekleşmediğini fark ettik. Birinin hayatının tüm bu boyutlarını aynı anda iyileştirmesine yardım ederseniz ne kadar değişimin mümkün olduğunu görmek istedik. "

Mrazek, çalışmanın üniversite kampüsünün ötesinde geniş uygulamaları olabileceğini belirtti. Denekler üniversite öğrencileri olsa da, hiçbir şekilde sıra dışı değildi.

“İnsanlar, bazı durumlarda akıl hastalığı ve fiziksel kısıtlamalar da dahil olmak üzere her türden farklı zorluklarla karşılaştı. Bunlar sadece üniversite öğrencileriydi, bazıları harika gidiyordu ve diğerleri gerçekten mücadele ediyordu ”dedi.

"Bu sonuçların diğer popülasyonlara genellenip genellenmediğini bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak sonunda benzer şekilde modellenmiş programların eğitim, tıp veya sosyal hizmetlere entegre edilmesi için fırsatlar olabilir."

Mrazek, K-12 okullarındaki öğrencilerin özellikle çalışmanın müdahalesine benzer programlardan yararlanabileceğini söyledi.

“Pek çok öğrenci hayatlarının 10 yılı veya daha fazlası boyunca neredeyse bütün gününü okulda geçiriyor” diye gözlemledi. "Müdahalemiz, bu katılımcılarla altı hafta geçirme konusunda oldukça yoğundu, ancak bu, çocukların okulda ne kadar zaman geçirdiğiyle kıyaslanamaz.

"Gelecekteki araştırmalar ortaokul veya lise öğrencileri arasında benzer faydalar gösterebilirse, bizimki gibi çok yönlü programlar okulların hem akademik başarıyı hem de öğrenci refahını geliştirme önceliklerini ilerletmelerine yardımcı olabilir."

Mrazek, yaş yelpazesinin diğer ucunda, yeni emeklilerin de hayatlarının bir sonraki aşamasını başlatmak için bir programdan yararlanabileceğini söyledi.

"Benim sezgim, bu şeylerin her yaşta çok yardımcı olabileceğidir" dedi. "Kariyerlerini tamamlayan ve umarım on yıllarca yaşayacakları hayatları olan insanlar için büyük bir fırsat olduğunu düşünüyorum.

“Dünyaya katkıda bulunacak zamanları, bilgelikleri ve bazı durumlarda kaynakları var. Bunun gibi bir şey, onların bilişsel gerilemeden kaçınmalarına ve yaşamlarının sonraki bir aşamasına geçerken heyecan verici yeni bir yol bulmalarına yardımcı olabilir mi? Bence olabilir ve bu, gelecekteki araştırmalarda değerlendirmek istediğimiz bir şey. "

Makalenin kıdemli yazarı ve Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde profesör olan Dr. Jonathan Schooler, araştırmanın hem bilimsel hem de toplumsal önemi olduğuna inanıyor.

"Bu çalışma, toplumu, insanların tam potansiyelini gerçekleştirmeye yönelik basit bir yol gösterme konusunda ilerletiyor ve bu tür kazanımların temelini oluşturabilecek beyin mekanizmalarını aydınlatmada bilim" dedi.

Mrazek, nihayetinde çalışmanın bir iyimserlik kaynağı olmasını istediğini söyledi.

"Umarım bu araştırma, hayatını iyileştirmek isteyen biri için neyin mümkün olduğu konusunda bir olasılık duygusu ve hatta belki de bir beklenti duygusu uyandırır" dedi. Ancak henüz tüm cevaplara sahip olduğumuzu da düşünmüyor.

"Bu sonuçlar ne kadar cesaret verici olsa da, bunun bilim ve teknolojideki sürekli ilerlemelere dayanan gelecekteki müdahalelerle nihayetinde elde edilecek şeyin yalnızca bir önizlemesi olduğunu düşünüyorum" dedi.

"Bir kişinin ne kadar değiştirebileceğinin gerçek sınırları, bilimsel anlayışın çoğunlukla keşfedilmemiş bir sınırıdır."

Kaynak: California Üniversitesi, Santa Barbara