Durumla Eşleştiğinde Duyguları En İyi Yönetme Stratejisi

Yeni araştırmalar, duygularımızı kontrol etmek için kullandığımız stratejinin, tüm konular için aynı yaklaşımı kullanmak yerine durumu yansıtması gerektiğini öne sürüyor.

Örneğin, bir durum hakkında nasıl düşündüğümüzü yeniden çerçevelendirmek, duygularımızı yönetmek için ortak bir stratejidir. Bununla birlikte, yeni bir çalışma, bu yeniden değerlendirme stratejisini gerçekten kontrol ettiğimiz durumlarda kullanmanın daha düşük refahla ilişkili olabileceğini öne sürüyor.

Avustralya Katolik Üniversitesi'nden psikoloji bilimcisi Dr. Peter Koval, "Sonuçlarımız, duyguları düzenlemek için bir strateji olarak yeniden değerlendirmeye ilişkin daha önceki birçok bulguya dayanarak önermek için cazip olabilecek 'herkese uyan bir strateji' yaklaşımına karşı uyarıda bulunuyor," dedi.

"Herhangi bir duygu düzenleme stratejisini tüm durumlarda daha fazla (veya daha az) kullanmak en iyi sonuçlara yol açmayabilir - bunun yerine bağlama uygun duygu düzenleme daha sağlıklı olabilir."

Duygu düzenleme üzerine yapılan son çalışmalar, duygu düzenleme stratejilerini kullanmadaki esnekliğin sağlıklı işleyiş için anahtar olduğu gerçeğini vurguladı.

Yayınlandığı gibi Psikolojik BilimPsikolojik Bilimler Derneği'nin bir dergisi olan Koval ve araştırma ekibi, durumsal bağlamın insanların günlük yaşamlarında duygu düzenleme ve refah arasındaki ilişkide nasıl bir rol oynayabileceğini araştırmaya karar verdi.

Araştırmacılar, akıllı telefon aracılığıyla sunulan periyodik anket sorularına yanıt vermeyi içeren yedi günlük bir çalışmaya katılmak için 74 yetişkini işe aldı. Anket uygulaması, her gün 10: 00-22: 00 saatleri arasında rastgele 40 ila 102 dakikalık aralıklarla, katılımcılara "olaylara farklı bir açıdan bakıp bakmadıklarını" ve / veya "yolu değiştirip değiştirmediklerini" sorarak ] son ​​uyarıdan bu yana duygularına yanıt olarak ”düşünüyorlardı.

Katılımcılardan ayrıca son sorudan bu yana olanlar üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduklarını hissettiklerini değerlendirmeleri istendi. Katılımcılar, her soru için sıfırdan (hiç değil) 100'e (çok) kadar değişen bir yanıt seçebilirler.

Yedi günlük çalışmaya başlamadan önce katılımcılar, depresyon, anksiyete, stres ve nevrotiklik semptomlarını değerlendiren doğrulanmış ölçümlerin yanı sıra sosyal kaygı ve benlik saygısı ölçümlerini tamamladı.

Bu önlemler, araştırmacılara katılımcıların refahının bir göstergesi oldu.

Sonuçlar, katılımcıların anket talimatlarını başarıyla yerine getirdiklerini ve verilen istemlerin yaklaşık yüzde 87'sini yanıtladığını gösterdi.

Araştırmacılar, yeniden değerlendirmenin herkese uyan tek bir strateji olmadığı fikrine paralel olarak, katılımcıların refahı ile günlük yaşamda duyguyu düzenlemenin bir yolu olarak yeniden değerlendirmeyi genel olarak kullanmaları arasında güvenilir bir ilişki bulamadılar.

Bununla birlikte, araştırmacılar, daha yüksek düzeyde depresyon, anksiyete, stres, nevrotiklik ve sosyal kaygı bildiren katılımcıların, kontrol edilebilir olarak algıladıkları durumlara yanıt olarak yeniden değerlendirme kullanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşken, daha yüksek refah bildiren katılımcılar üzerinde çok az kontrol sahibi olduklarını hissettikleri durumlarda yeniden değerlendirmeyi daha çok kullanırlar.

Koval ve meslektaşları makalelerinde, “Bağlamlar daha az kontrol edilebilir hale geldikçe refah düzeyi daha yüksek olan kişilerin yeniden değerlendirme kullanımlarını artırdıklarını, daha düşük refah düzeyine sahip bireylerin ise tam tersi bir model sergilediklerini bulduk” dedi.

Çalışmanın tek bir hafta boyunca günlük yaşamda yeniden değerlendirme kullanımını ölçtüğü ve sadece bir seferde refahı değerlendirdiği göz önüne alındığında, sonuçlar bize yeniden değerlendirmenin duruma göre daha uygun kullanımının daha fazla refaha yol açıp açmadığını veya tam tersini söylemez.

Buna rağmen araştırmacılar, bulguların bağlamın - bu durumda bir bireyin durumlar üzerinde ne kadar kontrole sahip olduğuna inandığının - duygu düzenleme stratejilerinin sonuçlarında bir fark yarattığını öne sürüyorlar.

Araştırmacılar, "Bir durum doğrudan değiştirilebildiğinde, yeniden değerlendirme, eylemi motive eden duyguların uyarlanabilir işlevini zayıflatabilir" diye yazıyor.

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği