Sosyal Uzaklaştırma Yaparken Bağlı Kalmanın Önemi
Küresel koronavirüs salgını (COVID-19), insanların psikolojik olarak stres faktörleriyle nasıl başa çıkacaklarını bildiklerinin normal aralığının dışında. Belirsiz zamanlarda günlük yaşamda yol alıyoruz. Birçok eyaletteki en son Evde Kalma siparişleriyle birleştiğinde, bu, insanların yaşamlarına yepyeni bir stres katmanı ekledi. Anlaşılır bir şekilde, insanlar için tecrit ve fiziksel temas eksikliği, genel zihinsel sağlıklarını etkiler. İnsanlar bunalmış, bitkin hissedebilir veya hatta bizi insan yapan ve bir kriz anında iyileşmemize yardımcı olan fiziksel teması ortadan kaldırarak bir dizi duygudurum dengesizliği yaşayabilir.
Kişiler ayrıca iştah değişiklikleri, uyku, odaklanma ve gastrointestinal sorunlar, baş ağrıları (özellikle bilgisayar ekranlarında çok zamanla), düşük enerji, endişe ve unutkanlık gibi bir dizi bilişsel ve fiziksel semptom yaşıyor olabilir.Buradaki zorluk, fiziksel mesafeyi gerektiren bir pandemi sırasında zihinsel ve fiziksel sağlığımızı nasıl korumamız gerektiğidir?
Bilimsel olarak, izolasyon ve yalnızlığın stres seviyelerini artırabileceğinin ve fiziksel temasın güçlü bir stres azaltıcı olduğunun farkındayız. Sarılma, yalnızca kişiler arası çatışmayı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzu kendimizi güvende hissettiren ve stresi azaltan bir “bağlanma hormonu” olan oksitosin ile doldurarak bağışıklık tepkimizi ve zihinsel sağlığımızı güçlendirebilir. Ek olarak, dokunma, destek ve empati sağladığı için sıkıntı çeken biri için sakinleştirici olabilir.
İzole olan ve fiziksel temas kuramayanlar için bunu biliyoruz Sevgi ve sevgi duygularını ifade etmek de stres seviyelerini düşürebilir. Düzenli olarak sevgisini ifade eden bireyler o kadar stres hormonu üretmezler ve stres anlarında tansiyonları daha düşüktür. Çok şefkatli insanlar, daha az şefkatli meslektaşlarına göre stresle daha kolay vakit geçirirler. Ek olarak, şefkat ve sevgi ifade edildiğinde, alıcının stres hormonlarını düşürebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir, bu da şu anda hepimizin kullanabileceği bir şeydir. İlginç bir şekilde, yakın zamanda yayınlanan bir çalışmaPsikofizyolojimutlu ilişkiler içinde olan 100 katılımcının sadece partnerlerini düşünerek stresli zamanlarda kan basıncını düşürdüğünü bildirdi.
İnsanların zihinsel ve fiziksel refahlarını iyileştirmenin ve stres faktörlerini azaltmanın diğer yolları, mahallelerindeki sosyal bağlantılarından geçer. Ülke çapında insanlar, komşularıyla günlük yürüyüşlerinde bir dalga ya da küçük sohbetler sunarak, çimlerinden, ön verandalarından veya çatılarından toplanarak ve yiyecek konusunda en çok risk altında olanlara yardım etmeye katkıda bulunarak daha basit bir zamana dönüş bildiriyorlar. gereçler. Görünüşe göre, iyi bir komşu olmak için zamana sahip, sosyal mesafenin gümüş bir astarı var.
Ek olarak, insanlar şakalar, müzikler, hikayeler paylaşmak için sanal mutlu saatler, aile seansları, kokteyl saatleri, öğle yemeği molaları ve okul çalışma molaları oluşturarak bağlantı kurmak için Zoom, Tik-Tok, Facetime ve diğer teknoloji platformlarını kullanmanın yaratıcı yollarını buluyorlar. ve sadece koronavirüsten başka herhangi bir şey hakkında konuşun.
Şu anda sadece fiziksel temastan değil, tüm yüz yüze sosyal ilişkilerden mahrum bırakıldıkları için, çocukları, partnerleri veya oda arkadaşları olmadan yalnız yaşayan arkadaşlar ve aileler için sosyal olarak bağlı kalmanın özellikle önemli olduğunu belirtmek önemlidir. Bu belirsizlik döneminde, yalnızca zihinsel ve fiziksel sağlığımızı artırmak için değil, aynı zamanda komşularımızın, topluluklarımızın ve sevdiklerimizin sağlığını desteklemek için sosyal olarak bağlı kaldığımızdan emin olmamız çok önemlidir. Bu zorlu zamanı birlikte atlatacağız, ama gerçekten umuyorum ki bu geride kaldığında ve insanlık iyileşmeye başladığında, hiçbirimiz bir daha kucaklanmanın basit ve saf iyileştirme gücünü hafife almayacağız.
- Cohut, M. (21 Eylül 2018). Sarılmalar ve Öpücükler: Duygusal Dokunuşun Sağlık Etkisi. Tıbbi Haberler Bugün. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323143#Why-touch-is-so-important
- Suval, L (8 Temmuz 2018). İnsan Dokunuşunun Şaşırtıcı Psikolojik Değeri. . https://psychcentral.com/blog/the-surprising-psychological-value-of-human-touch/
- Floyd, K. (8 Şubat 2013) Çalışma: Sevgiyi İfade Etmek Sağlığınızı İyileştirebilir. Arizona Devlet Üniversitesi. https://research.asu.edu/expressing-love-can-improve-your-health
- Cherry, R. (28 Mart 2019) Görünüşe göre, Sevdiğiniz Birini Düşünmek Stresli Durumlarla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olabilir. Amerikan Stres Enstitüsü. https://www.stress.org/apparently-just-thinking-about-someone-you-love-can-help-you-deal-with-stressful-situation
