Aerobik Egzersiz Hafızayı Güçlendirebilir

Yeni bulgulara göre hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kadınlar düzenli aerobik egzersizden önemli ölçüde fayda görebilir. Kanada, British Columbia Üniversitesi'nden Dr. Teresa Liu-Ambrose ve meslektaşları, hafif bilişsel bozukluk (MCI) demans için yerleşik bir risk faktörüdür ve "müdahale için hayati bir fırsattır" diyor. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.

Şu anda dünya çapında 35,6 milyon kişide bunama var ve bu sayının 2050 yılına kadar 115,4 milyona çıkması bekleniyor.

"Egzersiz, beyin yapısını ve işlevini geliştirerek bilişsel gerilemeyle mücadele etmek için umut verici bir stratejidir" diye yazıyorlar. Özellikle aerobik eğitim, toplumda yaşayan sağlıklı yaşlılara fayda sağlayabilir.

Muhtemel MCI olan 70 ila 80 yaşları arasındaki 86 kadını işe aldılar. Kadınlar altı ay boyunca haftada iki kez aerobik antrenman (tempolu yürüyüş), direnç antrenmanı (akciğerler, ağız kavgası ve ağırlıklar) ya da denge ve ton eğitimi aldılar. Denge ve ton eğitimi yorucu bir egzersiz değildi ve “kontrol” grubu olarak kabul edildi.

Başlangıçta ve sonunda kadınlara hipokampal hacimlerinin MRI taramaları yapıldı. Hipokampus, kısa süreli ve uzun süreli hafızada ve uzaysal navigasyonda önemli roller oynar ve yaşlanmanın ve nörolojik hasarın etkilerine karşı çok hassas görünmektedir. Sözel hafızayı ve öğrenmeyi ölçmek için de testler yapıldı.

Ekip, denge ve ton “kontrol” grubuyla karşılaştırıldığında, aerobik egzersizin sol, sağ ve toplam hipokampal hacimleri önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirdi. "Sol hipokampusta yüzde 5,6, sağ hipokampusta yüzde 2,5 ve toplam hipokampusta yüzde 4 artış gözlemledik" diye yazıyorlar.

Ancak sol hipokampal hacmin artmasının zayıf sözel hafıza ile bağlantılı olduğuna dair "bazı kanıtlar" olduğunu da ekliyorlar. Bununla birlikte, daha önceki çalışmalarda, artan sol hipokampal hacim sözel hafıza testlerinde daha iyi performansla ilişkilendirilmiştir.

Yazarlar, "Beyin hacmi ile bilişsel performans arasındaki ilişki karmaşıktır ve daha fazla araştırma gerektirir" diyor.

Liu-Ambrose, "Hipokampal hacimde yüzde 1'lik bir kazanımın sözlü öğrenme belleğini yüzde bir geliştirmesi gerektiğini varsaymış olabiliriz, ancak sonuçlarımız bunun o kadar basit olmayabileceğini gösteriyor" dedi. "Dikkate almadığımız başka faktörler de olabilir."

Bu çalışmanın kısıtlılıkları arasında erkek katılımcıların olmaması ve 70 yaşın altında ve 80 yaşın üzerinde olanlar bulunmaktadır. Ancak yazarlar, diğer birçok sağlık yararına ek olarak hafif bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olmak için düzenli aerobik egzersizi önermektedir.

“Aerobik eğitim, MCI olasılığı olan yaşlı kadınlarda hipokampal hacmi önemli ölçüde artırdı. MCI'li yaşlı erişkinlerde egzersizin neden olduğu hipokampal hacimdeki değişikliklerin hafıza performansı üzerindeki ilişkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. "

Ekip, “Beyin yapısı açısından fayda derecesi, erken fonksiyonel şikayetleri olan kişilerde sağlıklı yaşlı insanlara göre aslında daha fazla olabilir” diye ekliyor. "Egzersizin hipokampus üzerindeki etkisini anlamak, demansın önlenmesinde egzersizin oynayabileceği rolü takdir etmemizi artıracaktır" sonucuna vardılar.

Egzersizin MCI üzerindeki etkisine ilişkin anlayışımız, artık daha fazla katılımcıyla yapılan çalışmalardan ve farklı MCI alt tiplerine (tek alanlı ve çok alanlı MCI) odaklanmadan faydalanacaktır.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre gerçekleştirilen aerobik egzersizin yoğunluğu çok önemli olmayabilir. İspanya Vigo Üniversitesi'nden Dr. Slivia Varela ve meslektaşlar, aerobik egzersizin bakım evlerinde yaşayan 48 MCI'li yaşlı insan üzerindeki etkilerini iki farklı yoğunlukta inceledi.

Dinlenirken kalp atış hızının yüzde 40'ında aerobik egzersiz, üç ay sonra dinlenme kalp hızının yüzde 60'ında aerobik egzersize benzer etkilere sahiptir. Her ikisi de Mini Zihinsel Durum Muayenesi ile ölçülen bilişsel düzeyde “marjinal gelişmeler” ve Zamanlanmış Yukarı ve Git testi ile ölçülen işlevsel yetenek sağladı.

Araştırmacılar dergide, "Bilişsel düzey ve işlevsel özerklikle ilgili değerlendirme sırasında hiçbir zaman istatistiksel olarak önemli bir farklılık bulunmadı" diye yazıyor. Klinik Rehabilitasyon. "MCI'li kişiler tarafından aerobik egzersiz yapılırken yoğunluk belirleyici bir faktör gibi görünmüyor."

Hayvan araştırmalarında aerobik egzersizin biliş geliştirici etkilerinin arkasındaki potansiyel mekanizmalar araştırılmıştır. Nöron işlevi, nöron iltihabı, strese hormonal yanıtlar ve beyindeki amiloid miktarı üzerindeki yararlı etkileri içerir. Amiloid birikintileri, Alzheimer hastalığı ve beyin kanaması riskini artırır.

Elbette egzersizin, kardiyovasküler sağlık ve glikoz regülasyonu gibi fizyolojik süreçler üzerinde olumlu etkileri vardır, bu da riske atıldığında bilişsel bozukluk ve demans gelişme riskini artırır.

Referanslar

Ten Brinke, L. F. vd. Aerobik egzersiz, olası orta bilişsel bozukluğu olan yaşlı kadınlarda hipokampal hacmi artırır: altı aylık randomize kontrollü bir çalışma. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 9 Nisan 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela, S. vd. Hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı insanlar üzerinde iki farklı aerobik egzersizin etkileri: randomize bir pilot çalışma. Klinik Rehabilitasyon, Mayıs 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835