Daha Sakin Bir Ebeveyn Olmak İçin 3 Basit İşaret

Çocuklar içimizdeki en iyiyi ortaya çıkarabilir ve en kötüsünü ortaya çıkarabilirler. Yani çocuklarımız düğmelerimize basma konusunda uzmandır.

Çocuğunuz çığlık attığında sıfırdan altmışa gitmek çok kolay HAYIR, araba koltuğuna oturmazlar ve HAYIR, okul öncesi park yerinde zikzaklar çizerek koşuşturmayı bırakmazlar ve EVET, senden ve içgüdülerinden nefret ediyorlar ve babayı (veya anneni) seviyorlar SOOOOO çok daha iyi.

O anlarda soğukkanlılığınızı kaybetmemek zor. Tabii ki, bunu hafif bir şekilde ifade ediyor. İnanılmaz Hulk'a dönüşmemek, öfkelenip şişirmek ve beyninizi çığlık atmak aslında gerçekten zor.

Ancak bu çılgınlıkların düzenli ve kaçınılmaz olaylar olması gerekmez. Sakin olmayı öğrenebiliriz - en azından bazen.

Klinik sosyal hizmet uzmanı Carla Naumburg, Ph.D, anlayışlı, dürüst, yargılayıcı olmayan ve son derece ilişkilendirilebilir bir kitap yazdı. Çocuklarınızla İlişkinizi Kaybetmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: Daha Sakin, Daha Mutlu Bir Ebeveyn Olmak İçin Pratik Bir Kılavuz.

Aşağıda, kitaptan, öfkemizi ve ebeveynimizi daha rahat ve düşünceli bir yerden azaltmamıza yardımcı olabilecek birkaç güçlü ipucu var.

Tetikleyicilerinizi Bilin

Naumburg'a göre, tetikleyiciler hem evrensel hem de benzersiz olabilir. Örneğin, yorgunluk hepimiz için öfke yolunu açarken, kalabalıklar, yüksek sesler ve flüoresan aydınlatma bazılarımıza (tipik olarak çok hassas insanlar) neden olur.

Müdahale edebilmek için sizi neyin tetiklediğini tam olarak düşünmek önemlidir. Naumburg, tanıdığı ve birlikte çalıştığı ebeveynler için aşağıdaki tetikleyicilerin yaygın olduğunu belirtiyor: Çocuklarınızla birlikteyken çoklu görev; endişe düşünceleri, huzursuz ve sinirli hissetme ve odaklanmada güçlük gibi kaygı; sosyal medya, bildirimler ve sürekli bağlı olma gibi telefonunuz; ve ölüm, boşanma ve taşınmak gibi büyük yaşam değişiklikleri.

Naumburg, tetikleyicilerin anahtarının onları ortadan kaldırmak olmadığını yazıyor. Bunun yerine onların farkına varmak, neler olduğunu kabul etmek ve harekete geçmek olduğunu söylüyor.

Zamana Müdahale Etmek

Elbette en iyisi müdahale etmek önce öfkeyle kaynıyorsun. Naumburg, düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel hislerinizi fark etmeye başlayarak önerir. Örneğin, belki bir iş için son tarih veya eşinizle bir kavga hakkında düşünüyorsunuz. Belki kendini stresli hissediyorsun. Belki omuzlarınız yavaşça kulaklarınıza doğru yükseliyor ve kaslarınız sertleşiyor.

Zihninizde ve bedeninizde neler olup bittiğini fark ettiğinizde müdahale edebilirsiniz. Belki de son teslim tarihini karşılamak için atabileceğin adımları not ediyorsun. Belki omuzlarınızı düşürür ve birkaç esneme hareketi yaparsınız. Belki de sadece zor bir gün geçirdiğinizi kabul eder ve kendinize her şeyin yolunda olduğunu söylersiniz.

Ve eğer kendinizi gerçekten sinirlenirken bulursanız, Naumburg nefesinizi fark etmenizi önerir. "Nefesinizi yavaşlatabilir, nefesinizi ve nefesinizi sayabilir veya üç derin nefes alabilirsiniz."

Duraklamak ve ara vermek de önemlidir. Bu, "parasempatik sinir sisteminizi (bu da düğmelerinizi sakinleştirir) harekete geçirmek ve bu düğmeleri sakinleştirmek için kendinize biraz zaman ve alan vermekle ilgili." Bu, odanın diğer tarafına yürümeyi, derin bir nefes almayı veya "ellerinizi mutfak tezgahına düz bir şekilde koyup parmaklarınızı takip etmeyi" içerebilir.

Son kısım, Naumburg'un yazdığı gibi, "kelimenin tam anlamıyla başka bir şey" yapmaktır. Yani, sizi sakinleştirmeye yarayan bir şey yapın.Gerçekten mi İşler. Örneğin, şarap içmek ve telefonunuza ulaşmak yalnızca tetikleme aşamasını uzatacaktır. Daha etkili olan şey, biraz sakinleştirici müzik çalmak veya bir mantra veya dua tekrar etmektir.

Buna ek olarak, çocuklarınıza nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmanıza yardımcı olabilir ve bu da onlara duygularıyla baş etmeyi öğretir. Örneğin, Naumburg çocuklarına şöyle dedi: “Kızlar, kendimi çok stresli hissediyorum… ve sana saldırmak üzere olduğumu söyleyebilirim. Bunu yapmak istemediğim için ellerimi tezgaha koyup beş derin nefes alacağım. Nefes alabilirsin sessizce benimle ya da bana biraz zaman verebilirsin, ama benden bir şey istersen ya da benimle başka türlü konuşursan, muhtemelen kafanı uçururum. " (Naumburg'un dediği gibi, ikincisinin gerçek olmadığını belirtmeniz gerekebilir.)

BuRP'leri uygulayın

BuRP'ler "Düğme Azaltma Uygulamaları" dır. Naumburg'a göre, bu uygulamalar ücretsiz, basit ve kanıta dayalıdır ve düğmelerimizin boyutunu ve hassasiyetini azaltacaktır. Bu uygulamalar şunları içerir: uyku, tek görev, kendine şefkat, destek, basitleştirme ve yavaşlama.

Doğrudan tetikleyicilerinize hitap eden uygulamalarla başlamak isteyebilirsiniz. Örneğin, tetikleyiciniz dağınık bir evse, bazı basit sistemler oluşturmaya ve dağınıklığı gidermeye odaklanırsınız. Sürekli yorgunsanız, daha fazla uyumaya ve vücudunuzu esnetmeye karar verirsiniz.

Naumburg, “çocukların her zaman iyi davranmasını beklemek gelişimsel olarak uygun değildir. Bu, özellikle gelişimsel, duygusal, fiziksel veya entelektüel zorluklarla tetiklenirlerse veya mücadele ederlerse veya Salı günüyse veya ayı Merkür'deyse geçerlidir. Beyninin onları hizada tutmaktan sorumlu kısmı olan prefrontal korteksleri henüz tam anlamıyla mevcut değil. Ahşap veya alet kullanmadan bir ev inşa etmelerini istemek gibi bir şey. "

Elbette, çocuklara uygun davranışları ve farklı yaşam becerilerini öğretmek ve sağlıklı sınırlar belirlemek hala çok önemlidir.

Ancak gerçek şu ki, davranışlarını kontrol edemiyoruz. Neyse ki, biz Yapabilmek kendimizinkini kontrol et. Bu yüzden pratik yapmaya devam edin. Ve anlar sırasında kendinizi affedin, özür dileyin ve affedin. Ebeveynlik zordur. Ve sen insansın. (Ve çocuklarınız da öyle.)

Sık sık kontrolden çıktığınızı ve kontrolden çıktığınızı fark ederseniz, her zaman bir terapistle birkaç seans planlayabileceğinizi unutmayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!