Rutinden Kurtulmak için 9 İpucu

Son zamanlarda, tamamen ilhamsız hissettin. Son zamanlarda günleriniz mülayim, sıkıcı ve sıkıcı geçti. Aynı ayar ve programa takılmış bir robot gibisiniz. Her. Tek. Gün.

Belki her şey büyük bir iş gibi geliyor. Ve bu konuda ne yapacağınızdan emin değilsiniz. Kapana kısılmış, huzursuz, sinirli veya bunalmış hissediyorsunuz.

Başka bir deyişle, tekdüze içindesiniz.

Kanalların çeşitli nedenleri olabilir. Bazen bir şeyler basitçe eskimiş olur. Örneğin, yoğun sağlık uzmanlarının Rochester, NY'da daha mutlu ilişkilere sahip olmalarına ve daha az stres yaşamalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir ilişki ve grup psikoterapisti olan LMFT, CGP'den Stephanie Dobbin, örneğin, bir zamanlar sağlıklı ve tatmin edici bir rutin, zamanla yerine getirilmeyebilir.

Bazen, gerçekten ne istediğinizi düşünmek için yeterince zaman ve enerji harcamamışsınızdır ve hayatınız sizi kasıtlı olarak seçmediğiniz bir yöne götürür, dedi.

Bazen sosyal medya bir kızışmaya neden olabilir. Marline Francois-Madden’in müşterilerinin çoğu “kendilerini sosyal medyada yakın zamanda nişanlanmış veya evli, çocukları olan [veya] kariyer ve eğitim hedeflerine ulaşan diğerleriyle kıyaslıyorlar” ve bu, giderek daha fazlasını yapma baskısını artırıyor. Francois-Madden, LCSW, bir psikoterapist ve Montclair, New Jersey'deki Hearts Empowerment Danışmanlık Merkezi'nin sahibidir.

Bir kızgınlık, kendinize öncelik vermemekten de kaynaklanabilir. Bir psikoterapist ve özel bir uygulama olan Sky Witness Healing Arts'ın kurucusu olan LISW-S'den Brandice Schnabel, belki de gününüzün büyük bir kısmını "bir başkasının beklentilerini karşılamak, bir başkasının işini yapmak, bir başkasının günün nasıl geçeceğine karar vermesine izin vermekle geçiriyor" dedi. North Canton, Ohio'da, her bir müşterinin ihtiyaçlarına dayalı olarak klinik ve / veya şamanik bir bakış açısıyla danışmanlık sağlayan.

"Büyük ölçüde başka birinin yol haritasından kaynaklanan bir hayat için heyecanlanmak zor ..."

Korku yüzünden izler gereksiz yere daha uzun sürebilir. Dobbin, "Genellikle bildiklerimize yapışırız çünkü bir şeyi değiştirirsek nasıl hissedeceğimizden korkarız" dedi. Beynimizin ilkel kısmı, güvende ve tanıdık kalmamızı tercih ediyor, dedi. Bu, küçük bir değişikliği eğlendirirken şu korku temelli düşüncelerin ve mazeretlerin ortaya çıkabileceği anlamına gelir: "Bu makul değil", "Zamanım yok" veya "Ya bir değişiklik yaparsam ve işler kötüye giderse?"

Kızgınlık her zaman bir şeyin yanlış olduğu anlamına gelmez. Schnabel, "Yoğun duygularla çalışan ve yüksek yoğunluklu ilişkiler veya stresli bir çalışma ortamı geçmişi olan biri için, daha az çatışma ve daha fazla istikrarla gelen sessizlik, sinir bozucu ve başlangıçta rahatsız olabilir" dedi.

"Bazen bir kızgınlık, sessizliğin nereden geldiğine ve bize ne öğretebileceğine bir göz atmaya davettir." Schnabel şu örnekleri verdi: Belki de sandığınız kadar yalnızlığa ihtiyaç duymayan dışa dönük birisiniz. Belki de hareketsiz kalmayı öğrenmen gerekiyor. Ya da belki sessizlik, "bir şeyin sonunda iyileştiğinin ve artık zihinsel alanınızı gürültüyle doldurmayacağının kanıtıdır."

İzlenmelerin arkasında pek çok neden olduğundan, kızgınlığınızın nereden kaynaklanabileceğini keşfetmek önemlidir. Francois-Madden ayrıca yalnız olmadığınızı bilmenin ve kendinize biraz lütuf vermenin önemini vurguladı. Aşağıda daha fazla ipucu bulacaksınız.

Dışarı çıkmanın rahatsız edici olacağını bilin. Dobbin, "Yeni şeyler denemek kolay değil çünkü yeni şeyler denemek çaba ve risk gerektirir" dedi. Ancak bir rutinden kurtulmanın tek yolu rahatsızlığa yaslanmak ve ister isteseniz de istemeseniz de yeniliğe dalmaktır. İlham kaynağı olarak bir alıntıyı veya kendi değişim nedeninizi not almak yardımcı olabilir.

Sınırlarınıza dürüstçe bakın. Schnabel'in dediği gibi, gün içinde sizin için yeterli zamanınız olup olmadığını düşünün - ihtiyaçlarınız, istekleriniz ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olan faaliyetleriniz. Bunu yapmazsanız, daha anlamlı, dengeli ve kasıtlı günler yaratmanıza yardımcı olmak için koyabileceğiniz sınırları düşünün. Bu, belirli davetleri yetkilendirmek veya reddetmek anlamına gelebilir.

Dijital detoks yapın. Francois-Madden, "başkalarıyla karşılaştırma oyunundan kaçınmak için sosyal medyadan dijital detoks yapmayı" önerdi. Sosyal medya uygulamalarını bir haftalığına (veya sonsuza kadar) telefonunuzdan kaldırabilirsiniz. Bilgisayardaki tüm hesaplarınızı kontrol etmek için her gün kendinize sadece 15 dakika verebilirsiniz. Detoksunuz bittiğinde nasıl hissettiğinizi görün. Arzularınızın gerçekten değişip değişmediğini görün (çünkü etkileyicilerden etkilenmediniz). Kendinizi daha iyi duyup duymadığınıza bakın.

İnce ayarlara mı yoksa 180 derecelik bir dönüşe mi ihtiyacınız olduğunu düşünün. Dobbin, "Bazen küçük bir vardiyanın yaratabileceği etkiyi dikkate almayız" dedi. Yani, her hafta yeni bir tarif hazırlayarak, farklı bir yoga dersine katılarak, yaratıcı bir yazma dersi alarak, ilginç bir kitap okuyarak veya yeni bir podcast dinleyerek, "yeni bilgileri tanıtan herhangi bir şey veya hayatınıza ilham veriyor. "

Dobbin, diğer zamanlarda kariyerinizi değiştirmek, yeni bir yere taşınmak veya bir ilişkiyi bitirmek gibi daha sert bir şeye ihtiyacınız olduğunu söyledi. Önemli olan, ayrıntılı, düşünceli bir şekilde düşündükten ve farklı küçük değişiklikler denedikten sonra bu kararı verdiğinizden emin olmaktır. Çünkü bazen "zayıf özgüven, bağlanma sorunları, kaygı, depresyon gibi daha derin tatminsizlik kaynaklarından" kaçmak için acele kararlar veriyoruz.

Dışarı çık. Doğaya yeniden bağlanın. Gözlerini aç ve etrafındaki yeşilliklere dikkat et. Gökyüzüne bak. Yere bak. Temiz havayı içinize çekin. Esintinin veya üşümenin cildinize nasıl dokunduğuna dikkat edin. Schnabel'e göre, "yaşamınızı sürdürdüğünüz toprakla temasta kalmak gençleştirici ve ödüllendirici olabilir."

Hizmet etmenin yollarını bulun. Schnabel, "Kendi kafanızın dışına çıkın, topluluğunuza geri verin, bir arkadaşınıza sürpriz yapın veya bütçenize ve gardırobunuza bakın ve neyi ayırabileceğinizi öğrenin" dedi. Başkalarına en iyi nasıl hizmet edebileceğinizi düşünün (bu genellikle kendimize hizmet etmemize yardımcı olur).

İstekleriniz ve engelleriniz hakkında günlük. Dobbin, hayallerinizi ve arzularınızı yazın, dedi. "Büyümeye çalışın" ve ortaya çıkan şüpheleri bir kenara bırakın. Sonra hepsini yazdıktan sonra, her bir rüya hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı not edin. Bu, "size kendi sınırlayıcı inançlarınız ve hayatınıza farklı bir şekilde gösterme konusundaki korkularınız hakkında bir fikir verecektir."

Yazmayı tercih ederseniz, Schnabel yazdıklarınızı gerçekten analiz eden 750words.com'u kullanmanızı önerdi.

Bunu konuşmak. Francois-Madden, şu anda ne hissettiğinizi ifade etmek için güvenilir bir arkadaş veya destek sistemi bulmayı vurguladı. Çoğunlukla mücadelelerimizi yüksek sesle söylemek bize yeni bir bakış açısı sağlar ve elbette başkaları da bize fikir verebilir.

Dobbin, "Önemli değişiklikler yapmakta güçlük çekiyorsanız, sizi durduran şeyin temeline inmenize yardımcı olacak bir terapist veya koç bulmayı düşünebilirsiniz," dedi. Artı, bazen kızışma başka bir şey değildir. Aslında depresyondur (kendinizi güçsüz hissetme, sıkışıp kalma veya keyif aldığınız faaliyetlere ilgisizlik gibi belirtilerle) ve bir terapisti görmek hayati önem taşır.

Ve tabii ki, istediğiniz zaman terapiyi deneyebilirsiniz. Schnabel'in dediği gibi, "Terapi gerçekten içe bakmak, nasıl geliştiğimize dair dış etkileri işlemek ve kim olmak istediğimizi düşünmek için güvenli bir alandır."

Size neyin hitap ettiğini bulun. Dobbin, kendi kendine yardım kitapları, anılar, podcast'ler, Ted konuşmaları ve akorda kalan her şeyi aramayı önerdi. Örneğin şu kaynaklardan bahsetti:

• Evet Yılı Shonda Rhimes: "[O] bir yılını önüne çıkan her fırsata evet diyerek geçirdi ve kaygısının dağıldığını ve güveninin arttığını gördü."
• Headspace: Stres, uyku ve diğer endişelere yardımcı olmak için farklı "kurslara" sahip bir meditasyon uygulaması. Bu, Dobbin’in meditasyona başlamak veya yeniden meditasyon yapmaya karar vermek isteyenler için önerisi.
• Kusurluluğun Hediyeleri Brené Brown: "güven sorunlarını ele almak ve harekete geçme yoluna girebilecek mükemmeliyetçi eğilimleri bırakmak için."

Kızgınlığınızın nedeni, muhtemelen bundan nasıl kurtulacağınıza rehberlik edecektir. Öyleyse, sebebin ne olabileceğini düşünmek için kendinize zaman ve yer verin ve cevabınızı dinleyin. Yaptığınız şeyi korkunun belirlemesine izin vermeyin. Kendinizle ilgili paha biçilmez içgörüler öğrenirken, küçük ince ayarlar veya büyük değişiklikler yaparken yanınızda yürümesine izin verin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!