3 Beyninizi Tanıyın: 4. Bölüm
"Tetik" kelimesi, üç beyni bir düşüncenin, hissin veya beden hissinin farkına vardığınız noktaya getiren herhangi bir şeyi ifade eder. Son gönderideki alıştırmada, bir duyguyu, düşünceyi veya fiziksel hissi “tetikleyen” bir anı ortaya çıkardınız. Başka bir deyişle, hafıza sizin için bazı deneyimler uyandırdı.
Tetikleyiciler harici veya dahili olabilir. Dış tetikleyiciler çevremizden kaynaklanır. Dışsal bir tetikleyiciye örnek olarak annemin eleştirisi verilebilir. Kıyafetimi değerlendirmesinin bir sonucu olarak, diyelim ki öfke, üzüntü veya utanç hissetmeye başladım. Annem çevrede olduğu için bu dışsal bir tetikleyicidir.
Hava durumu tetikleyici olabilir. Bazı insanlar güneşli bir günde kendini iyi hissetmeye veya kasvetli bir günde kasvetli hissetmeye başlar.
Tetikleyiciler ince veya yoğun olabilir. Çoğu tetikleyici ortamdan kaynaklanır.
İçimizdeki tetikleyiciler içimizde gerçekleşir. Hastalık, içsel bir tetikleyicidir. Büyükannem gibi bazı insanlar grip olduklarında depresyona girerler.
Hasta hissetmek, duygusal beyinden gelen çok çeşitli duygusal tepkileri tetikleyebilir. Hastalığa verilen tepkiler oldukça geniş olabilir: üzüntü, utanç, korku, suçluluk, öfke ve hatta bir şey yapma zorunluluğu hissetmemek ama ilgilenilmekten kaynaklanan neşe ve rahatlama. Hastalık sizin için hangi duyguları tetikler?
Negatif düşünceler de duyguları tetikler. Bir başkası kadar iyi olmadığımızı düşündüğümüzde, duyguları tetikler. Yaptığımız bir şey hakkında gurur duyduğumuz düşüncelerimiz sevinç, memnuniyet, suçluluk ve diğerlerini tetikler.
Herhangi bir şey herhangi bir duyguyu tetikleyebilir. Bir duygu bile diğerini tetikleyebilir. Örneğin, bazı insanlar her kızdıklarında veya üzüldüklerinde utanırlar. Duygular cinsiyet, ırk, kültür ve cinsiyet arasında evrensel olsa da tetikleyiciler bireyseldir.
Üç beyin ve tetikleyici
İşte bir örnek: Kocamın Paris'e seyahat etme arzusu, uçma korkumu tetikliyor.
Düşünen beynim “Bu çok harika. Paris'i seviyorum. Gitmek için sabırsızlanıyorum. "
Duygusal beynim uçma düşüncesinde korku hissediyor. "Ölmek istemiyorum" gibi yeni düşünceler üretir. Riske değer mi? "
Beden beynim vücudumun gerginleşmesine neden oluyor. Kalp atışım hızlanıyor ve nefesim bir an duruyor.
İşte başka bir örnek.
David’in kız arkadaşı Jennifer’ın her hafta sonu kalan iki kızı vardır. Yeterince dikkat çekmeme korkusu ve "acı çekmesi" için öfke de dahil olmak üzere birçok duyguyu tetikler.
David’in düşünen beyni “oh hayır, çocuklar bu hafta sonu geliyor. Bence bu çocuklar çok şımarık. Daha bağımsız ve daha disiplinli olmaları gerekiyor. Jennifer beni umursamıyor. Belki de ilişkiyi bitirmeliyim. "
David'in duygusal beyni, yalnız hissetmenin üzüntüsünü ve hem Jennifer'a hem de çocuklarına yöneltilen öfkeyi tetikler. David'in ondan ve öfkesinden kopma dürtüsü var. Ayrıca düşünceleri ve duyguları konusunda da kendini suçlu hissediyor. Bu pek çok duygu, David'in en bilinçli olarak farkında olduğu duygu olan kaygıya neden olmak için bir araya gelir.
David’in beden beyni endişeden titriyor. Anksiyete aynı zamanda midesinde bir düğüm oluşturur. Öfkesi, öfkesini azaltmak için kaslarının kasılmasına neden olur. Kalbi daha hızlı atıyor ve genellikle huzursuz ve fiziksel ve zihinsel olarak tedirgin hissediyor.
Hepimiz zaman zaman tetikleniyoruz. İnsan olmanın bir parçası. Kendimizi nasıl koruyabilir ve refahımızı nasıl teşvik edebiliriz?
Kendimizi koymayı seçtiğimiz ortamları kontrol edebiliriz. Örneğin, vücudum hakkında kolayca utanç duymaya başlarsam, vücudum hakkında daha iyi veya vücudum hakkında daha kötü hissetmemi sağlayan insanlarla takılabilirim. Bazen bizi tetikleyen şeylerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Ancak bazen uzun vadede bize faydalı olabilecek durumlardan kaçınırız.
Tetiklendiğimizde duygularımızla etkili bir şekilde çalışabiliriz. Tetikleyicilerimizi iyi tanıyabiliriz. Çocukluk, ergenlik veya yetişkinlikte olduğu gibi nereden ve ne zaman geldiklerini öğrenebiliriz. Örneğin, otoban sürüşü beni tetikliyor çünkü annem araba kullanmaktan korkuyordu ve ben küçükken arka koltukta düz bir şekilde yatmamı sağladı. Bazen tetikleyiciler taze ve yenidir, doğal hayatta kalma temel duygularımızın mevcut tehlike veya zevke yanıt olarak başlatılmasından kaynaklanır.
Kendimizi rahatlatmak için temel duygularımızdan geçmeyi öğrenebiliriz ve bu duyguları dönüştürmek için utanç ve suçluluk duygumuzla şefkatle ilişki kurmayı öğrenebiliriz. Ayrıca topraklama, nefes alma ve diğer tekniklerle vücudumuzdaki kaygıyı yatıştırmayı da öğrenebiliriz. Düşünen beynimizin fiziksel ve duygusal sıkıntıya tepki olarak yaptığı düşüncelere meydan okumayı öğrenebiliriz.
Yaşam sanatı, dünyayla etkileşime girecek kadar savunmasız olmak ile kendimizi aşırı derecede kısıtlamadan elimizden gelen en iyi şekilde duygusal tetikleyicilerden korumak arasındaki dengedir. Duygusal çalışmayı ve tetikleyicilerimi anlamanın zorluğunu ve mümkün olduğunda onları azaltmak için çalışmayı seviyorum.
