Endişeli Bir Partner Nasıl Desteklenir
Bir terapist ve mükemmel kitabın yazarı olan MS, LPCA, NCC'den Kate Thieda, "Ortaklar kendilerini, uzlaşmacı, koruyucu veya yorgan gibi istemedikleri rollerde bulabilirler" diyor. Birini Kaygı ile Sevmek.
Ekstra sorumlulukların yükünü taşımaları ve partnerlerinin kaygısını tetikleyen belirli yerlerden veya faaliyetlerden kaçınmaları gerekebilir, dedi. Bu, partnerler ve onların ilişkileri için çok stresli olabilir.
"Endişeli sevdiklerinin partnerleri, ilişkinin ne olacağına dair hayallerinin kaygı tarafından sınırlandırılmasından dolayı kendilerini kızgın, sinirli, üzgün veya hayal kırıklığına uğramış bulabilirler.
Thieda’nın kitabı, ortakların kaygıyı daha iyi anlamalarına ve korkularını beslemeden ya da etkinleştirmeden eşlerini gerçekten destekleyen stratejiler uygulamalarına yardımcı oluyor.
Aşağıda, eşiniz tedaviyi reddettiğinde ne yapacağının yanı sıra bunu yapmanın beş yolunu paylaştı.
1. Kendinizi kaygı konusunda eğitin.
Farklı anksiyete bozuklukları ve bunların tedavisi gibi anksiyete hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek önemlidir. Bu, eşinizin neler yaşadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Partnerinizin bu kategorilerden hiçbirine uymayabileceğini unutmayın. Thieda'nın yazdığı gibi Birini Kaygı ile Sevmek, "Gerçek şu ki, eşinizin kaygısının" teşhis edilebilir "olup olmadığı önemli değil. İlişkinizi bozuyorsa veya eşinizin yaşam kalitesini veya kendi yaşam kalitenizi düşürüyorsa, değişiklik yapmaya değer."
2. Partnerinizin kaygısına uyum sağlamaktan kaçının.
"Partnerler, ister kasıtlı olsun [mesela] süper kahraman rolünü oynamak gibi, ister partnerleri araba sürme konusunda endişeli olduğu için tüm işlerini yapmak gibi, hayatı kolaylaştırdığı için sıklıkla partnerlerinin kaygısı için bir çözüm bulurlar. Psych Central'da popüler blog "Partners in Wellness" ı da oluşturan Thieda, "dedi.
Ancak, uyum sağlamak aslında eşinizin endişesini arttırır. Birincisi, eşinize endişelerinin üstesinden gelmek için sıfır teşvik verdiğini söyledi. Ve ikincisi, gerçekten korkacak bir şey olduğu mesajını gönderir, bu da onların yalnızca kaygılarını besler.
3. Sınırları belirleyin.
Thieda, partnerinizin her yere gitmeniz veya düzenli olarak onlarla evde kalmanız gibi konaklama taleplerine devam edebileceğini söyledi. "Sizin de bir yaşama sahip olma hakkınız var ve bu, eşinize zaman zaman ve sevgiyle, istediğinizi ve yapmanız gereken şeyi yapacağınızı söylemek anlamına gelebilir."
Thieda kitabında, bunu partnerinize etkili bir şekilde iletmek için bütün bir bölüm ayırıyor. Esasen empatik olmayı, “ben” ifadelerini kullanmayı ve belirli isteklerde bulunmayı öneriyor.
Örneğin, şu örnekleri veriyor: "Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü konusunda çok endişeleniyorsun" demek yerine, "Başkalarının senin hakkında ne düşündüğüne dair korkularının seni geri tuttuğundan endişe ediyorum" diyebilirsin. iş."
"Beni işte bu kadar aramayın" demek yerine, "Beni ofise aramadan önce kendinizi sakinleştirmek için öğrendiğiniz tekniklerden bazılarını deneseniz faydalı olur." Diyebilirsiniz.
Ayrıca, "her zaman bir uzlaşmanın mümkün olup olmadığını düşünün, ancak aynı zamanda işleri bağımsız olarak yapma hakkınız olduğunu da kabul edin" dedi.
4. Birlikte rahatlayın.
Kaygıyı hafifletmek için birlikte deneyebileceğiniz birçok teknik var. Thieda'ya göre, "Vücut taraması harika bir çift farkındalık tekniğidir çünkü bir kişi diğerine süreç boyunca rehberlik edebilir."
Bu, her iki taraf için de farkındalığı teşvik eder. Talimat veren partnerin zamanlamaya ve belirli yönlere dikkat etmesi gerektiğini söyledi. Ve talimatları alan partnerin her vücut parçasına dikkat etmesi ve gerginliğini gidermesi gerektiğini söyledi. (İşte örnek bir vücut taraması.)
5. Kendi bakımınıza odaklanın.
Thieda, kitabında “Endişeli bir partnerle yaşadığınızda, ilişkinizde ve evinizde çok fazla gerilim olabilir. Kendi kendine bakım rutinlerine ve planlarına sahip olmak, statik olanı etkisiz hale getirmenize yardımcı olabilir. "
Thieda, "fiziksel, ruhsal, zihinsel, duygusal, profesyonel ve ilişki sağlığını geliştirmek için halihazırda ne yaptığınızı" düşünün, dedi. Nerede olduğunuzu değerlendirmek, nereye gitmeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, sağlığınızı iyileştirmek için hedefler koymak veya başkalarından destek almak isteyebilirsiniz, dedi. Bir terapistle çalışmak veya destek gruplarına katılmak isteyebilirsiniz.
Partneriniz Tedaviyi Reddettiğinde Ne Yapmalısınız?
Anksiyete oldukça tedavi edilebilir. Ancak partneriniz profesyonel yardım almak istemeyebilir. Thieda, reddetmelerinin ardındaki nedenleri düşünmeyi önerdi.
Örneğin, tedaviyi daha önce denemiş olabilirler ama işe yaramadı. Tedavinin "başarısız olmasının" bir nedeni, kişinin anksiyetesi için doğru tedavi olmamasıdır. Thieda'ya göre, "Bilişsel-davranışçı terapi tekniklerini kullanan ve özellikle kaygı ile mücadele eden insanlarla çalışma konusunda eğitilmiş bir profesyonelle çalışmak en iyisidir."
İlaç veya psikoterapiyi tek başlarına denemiş olabilirlerdi, ancak bir tedavi kombinasyonu ile daha iyi iş çıkarırlar, dedi. Partnerinizin çok fazla üstesinden gelmeye çalışması ve daha da endişeli hissetmesi de mümkündür. "Belki de tedavilerine farklı bir şekilde yaklaşmaları, zorlukları daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırmaları gerekiyor."
Thieda, nihayetinde tedaviye başvurma kararının partnerinize ait olduğunu söyledi. "Hiçbir miktarda dilenme, yalvarma veya tehdit etkili olmayacak ve muhtemelen işleri daha da kötüleştirecektir."
Yapabileceğiniz en iyi şey, yardım aramaya karar verdiklerinde destekleyici, teşvik edici ve sevgi dolu olmaktır, dedi.
Anksiyeteyle mücadele eden bir eşe sahip olmak, eşler için doğal olarak stresli olabilir. Ancak bu zor olsa da, kendinizi eğiterek, sağlıklı sınırlar belirleyerek ve kişisel bakım uygulayarak eşinize ve ilişkinize gerçekten yardımcı olabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
