Yoga ve Meditasyonun Biyolojik Faydaları

Yoga ve meditasyon uygulaması genellikle stres direncinin artması ve gelişmiş zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, bu uygulamaların zihin-vücut sağlığını iyileştirdiği ayrıntılı biyolojik mekanizmalar belirsiz kalmıştır.

Yeni bir araştırma çalışması, yoga ve meditasyonun çeşitli beyin belirteçleri üzerindeki etkisini belirleyerek bu boşluğu doldurmaya yardımcı oluyor.

Spesifik olarak, araştırmacılar yoga ve meditasyonun beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF), hipotalamik hipofiz adrenal (HPA) ekseni üzerindeki aktivite ve inflamatuar belirteçler üzerindeki etkilerini incelediler.

Çalışma bulguları dergide görünür İnsan Nörobiliminde Sınırlar.

Araştırmacılar, üç aylık yoğun bir yoga ve meditasyon inzivası sırasında katılımcıları inceledi. Geri çekilme katılımcıları, günlük meditasyon ve Isha yogayı içeren vejetaryen diyet eşliğinde inzivadan önce ve sonra değerlendirildi.

Araştırmacılar, uygulamaların BDNF sinyalini, kortizol uyanma tepkisini (CAR) ve immünolojik belirteçleri olumlu yönde etkilediğini ve ayrıca öznel refahı iyileştirdiğini belirlediler.

Yogik uygulamalar, katılımcıların mantra tekrarı, nefes, zihni boşaltma ve bedensel hislere odaklandığı fiziksel duruşlar, kontrollü nefes alma uygulamaları ve oturarak yapılan meditasyonlardan oluşuyordu.

Araştırmacılar, psikometrik ölçümleri, beyinden türetilen nörotrofik faktörü (BDNF), sirkadiyen tükürük kortizol seviyelerini ve ayrıca pro ve anti-inflamatuar sitokinleri ölçtüler.

Ayrıca farkındalık, emilim, depresyon ve kaygı gibi psikometrik değişkenler hakkında veri topladılar ve psikolojik gelişmeler ile biyolojik değişiklikler arasındaki ilişkiyi araştırdılar.

Veriler, inzivaya katılımın hem kişinin bildirdiği anksiyete hem de depresyondaki azalmalar ve farkındalıktaki artışlarla ilişkili olduğunu gösterdi.

Araştırma ekibi, BDNF'nin plazma seviyelerinde artış gözlemledi. BDNF, öğrenmede, hafızada ve iltihaplanma, bağışıklık, duygudurum düzenleme, stres tepkisi ve metabolizma gibi karmaşık süreçlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan bir nöromodülatördür.

Ayrıca hipotalamik hipofiz adrenal ekseninin (HPA) bir parçası olan kortizol uyanma tepkisinin (CAR) büyüklüğünde artışlar gözlemlediler ve bu da stres direncinin arttığını gösteriyor.

Ayrıca, anti-enflamatuar sitokin Interleukin-10'daki bir artışın ve geri çekilmeden sonra proinflamatuar sitokin Interleukin-12'nin azalmasının neden olduğu enflamatuar süreçlerde bir azalma vardı.

BDNF düzeylerindeki artışlar ve sitokinlerdeki değişikliklerle örneklendiği üzere, CAR ile örneklendiği gibi hem HPA ekseni işleyişindeki hem de nöroimmünolojik işleyişteki en azından bazı önemli gelişmelerin, bu geri çekilmedeki yoğun meditasyon uygulamasından kaynaklanıyor olması muhtemeldir. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden muhabir yazar Dr. Baruch Rael Cahn ”diyor.

Araştırma ekibi, araştırmalarında gözlemlenen biyolojik bulgu modelinin gelişmiş direnç ve refahla bağlantılı olduğunu varsayıyor.

Meditasyonun zihinsel zindelik, otonomik homeostaz ve iltihaplanma durumu üzerindeki olumlu etkilerine dair önceki çalışmaların ışığında, araştırmacılar bulgularının geri çekilme katılımcılarının yaptıkları meditasyon uygulamaları ile ilgili olduğunu düşünüyorlar.

Bununla birlikte, gözlemlenen değişikliklerin bir kısmının aynı zamanda geri çekilmenin fiziksel yönleriyle - yoga uygulaması ve diyetle - ilgili olabileceğini ve gözlemlenen değişim modellerinin sağlık ve zihin-vücut entegrasyonunun bir yansıması olduğunu öne sürüyorlar.

Bir sonraki adım, zihin-vücut sağlığı ve stres direnci üzerindeki olumlu değişikliklerin sırasıyla yoga ve meditasyon uygulamaları ile ne ölçüde ilişkili olduğunu açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırma yapmak olacaktır.

Yeni araştırma çabası ayrıca sosyal dinamikler, beslenme ve öğretmenin etkisi gibi diğer olası bağlamsal faktörleri de hesaba katmaya çalışacaktır.

“Bildiğimiz kadarıyla çalışmamız, sağlıklı bir popülasyonda bir yoga meditasyon müdahalesi öncesi ve sonrasında geniş bir pro- ve anti-inflamatuar belirteçleri inceleyen ilk çalışmadır.

Bulgularımız, bu bulguların tekrarlanabilirliğini, özgüllüğünü ve uzun vadeli sonuçlarını değerlendiren yoga ve meditasyon geri çekilmelerine ilişkin daha ileri çalışmaları haklı çıkarmaktadır ”diye bitiriyor Dr. Cahn.

Bu araştırma, dayanıklılığı teşvik etmeye yönelik farklı yaklaşımlar üzerine daha geniş bir araştırma konusunun parçasıdır.

Kaynak: Frontiers / EurekAlert