Neden 17: 00'de İyi Bir Karar Veremiyorsunuz: Karar Yorgunluğu
Bununla birlikte, tüm bu seçimlerin bir bedeli vardır. Buna "karar yorgunluğu" deniyor ve tam etkisi, psikologlar ve araştırmacılar tarafından henüz tam olarak anlaşılmaya başlanıyor.
Vücudumuzun uzun bir antrenmandan sonra fiziksel olarak yorulması gibi, beynimiz de "zihinsel yorgunluktan" muzdarip olabilir. Bu fenomenin şaşırtıcı yanı, ne kadar az insanın zihinsel yorgunluğun ve bunun sonucunda ortaya çıkan karar yorgunluğunun önemini takdir etmesidir - yaşamı değiştirebilecek kararlar alırken bile.
John Tierney New York Times uzun bir hikayeye sahip (5,350 kelime, bu yüzden en sevdiğiniz içeceğe yerleşin).
Karar yorgunluğu, normalde mantıklı insanların neden meslektaşlarına ve ailelerine kızdıklarını, giysilere savurduklarını, süpermarkette abur cubur satın aldıklarını ve satıcının yeni arabalarını paslanmaya karşı koruma teklifine karşı koyamadıklarını açıklamaya yardımcı olur. Ne kadar mantıklı ve zeki olmaya çalışırsanız çalışın, biyolojik bir bedel ödemeden karar üzerine karar veremezsiniz. Sıradan fiziksel yorgunluktan farklıdır - yorgunluğun bilinçli olarak farkında değilsiniz - ama zihinsel enerjiniz düşüktür. Gün boyunca ne kadar çok seçim yaparsanız, her biri beyniniz için o kadar zorlaşır ve sonunda, genellikle iki çok farklı yoldan biriyle kısayollar arar.
Kısayollardan biri umursamaz olmaktır: enerjiyi önce sonuçlarını düşünmek için harcamak yerine dürtüsel olarak hareket etmek. (Elbette, o fotoğrafı tweetleyin! Ne ters gidebilir?) Diğer kısayol, nihai enerji tasarrufu: hiçbir şey yapmayın. Kararlar için acı çekmek yerine, seçim yapmaktan kaçının. Karardan vazgeçmek uzun vadede genellikle daha büyük sorunlar yaratır, ancak şu an için zihinsel gerilimi hafifletir. Suç işleyebilecek bir mahkumu serbest bırakmak gibi herhangi bir değişikliğe, potansiyel olarak riskli herhangi bir harekete direnmeye başlarsınız. Böylece şartlı tahliye kurulundaki yorgun yargıç kolay yolu seçer ve mahkum vakit geçirmeye devam eder.
Karar yorgunluğunun olumsuz etkilerine bir çözüm? Beyindeki glikoz takviyesi.
[Araştırmacı] Heatherton’un sonuçları, glikozun iradenin hayati bir parçası olduğuna dair ek doğrulama sağlamaktan çok daha fazlasını yaptı; beynin toplam enerji kullanımında küresel değişiklikler olmadan glikozun nasıl çalışabileceği konusundaki bulmacayı çözmeye yardımcı oldular. Görünüşe göre ego tükenmesi, beynin bazı bölümlerinde aktivitenin artmasına ve diğerlerinde azalmasına neden oluyor.
Glikoz düşük olduğunda beyniniz çalışmayı durdurmaz. Bazı şeyleri yapmayı bırakır ve diğerlerini yapmaya başlar. Anlık ödüllere daha güçlü yanıt verir ve uzun vadeli beklentilere daha az önem verir.
Tierney, bunun diyet yapmayı neden bu kadar zorlaştırdığını açıklamaya devam ediyor. Diyet yapanlar işe iyi niyetle başlar ve sağlıklı beslenmek için kolayca zor seçimler yapabilir. Ancak günün sonunda beyinleri, bu iyi kararları beslemeye devam etmek için gereken enerjiden tükeniyor. Böylece seçimlerini sınırlamaya başlarlar ve tatlılara veya diğer cazibelere direnmek için iradeleri tükenir.
Şeker, glikoz elde etmenin açık bir yoludur, bu nedenle birçok diyet yapanın onu istemesinin nedeni budur. Ancak şekerlerden gelen glikoz artışları hem beynimiz hem de vücudumuz için çok daha kötüdür çünkü beyne uzun vadeli glikoz seviyeleri konusunda yardımcı olmazlar. Beyin, geçici glikoz artışını hızla tüketir ve bir saat sonra glikoz açığına geri döner.
İnsanların şartlı tahliye kurulu gibi önemli kararlarla nasıl başa çıktıklarına dair düzeltmeler nispeten kolaydır. İşteyken zamanlarını kısıtlayın, jüri üyelerine daha fazla ara verin. Ancak günlük hayatımızda karar yorgunluğuna yardımcı olmak görünüşe göre çok daha zordur.
[İnsanların bir arzuya gün boyunca ne sıklıkla direnmeye çalıştıklarını inceleyen bir çalışmanın] sonuçları, insanların arzuya direnerek günde üç ila dört saat geçirdiklerini gösterdi. Başka bir deyişle, günün rastgele herhangi bir anında dört veya beş kişiyi tıklarsanız, içlerinden biri bir arzuya direnmek için irade kullanıyor olacaktır. Telefon çalışmasında en yaygın olarak direnen arzular, yemek yeme ve uyumaya yönelik dürtülerdi, ardından bir yap-boz yaparak veya not yazmak yerine oyun oynayarak işe ara vermek gibi boş zaman dürtüsü izledi. En çok direnen arzular listesinde bir sonraki sırada cinsel dürtüler vardı, Facebook'u kontrol etmek gibi diğer etkileşim türleri için dürtülerin biraz ilerisindeydi.
İnsanlar günaha karşı koymak için çeşitli stratejiler kullandıklarını bildirdiler. En popüler olanı, dikkat dağıtıcı bir şey aramak ya da yeni bir faaliyete girişmekti, ancak bazen doğrudan bastırmaya çalışsalar ya da sadece içinden geçmeye çalışsalar da. Başarıları kesinlikle karışıktı. Uykudan, seksten ve para harcama dürtüsünden kaçınma konusunda oldukça iyiydiler, ancak televizyonun ya da Web'in cazibesine ya da iş yerine gevşemenin genel cazibesine direnmekte çok iyi değillerdi.
Karar yorgunluğunun en kötü yanı, çoğumuzun ne sıklıkla gerçekleştiğini veya tipik bir gün boyunca karar verme sürecimiz üzerindeki etkisini fark etmememizdir:
Bu cazibelerin ve kararların kümülatif etkisi sezgisel olarak açık değildir. Neredeyse hiç kimse karar vermenin ne kadar yorucu olduğuna dair içgüdüsel bir algıya sahip değil. Büyük kararlar, küçük kararlar, hepsi bir arada. Kahvaltıda ne yiyeceğinizi, nereye tatile gideceğinizi, kimi kiralayacağınızı, ne kadar harcayacağınızı seçmek - bunların hepsi irade gücünü tüketir ve bu iradenin ne zaman düşük olduğuna dair hiçbir belirti yoktur.
Sonuç? Günün geç saatlerinde veya akşam önemli kararlar vermeyin. Öğle yemeğinden önce en iyi ve en önemli kararlarınızı verin. İster bir araba, ister yeni bir ev satın alıyor, iş değiştirmeye karar veriyor ya da bir ilişkiyi bitiriyor. İyi dinlendiğinizde ve beyninizdeki glikoz seviyeleri en yüksek seviyedeyken, genellikle günün ilk işinde, hayatınızdaki önemli kararları verin. Ve beyninizin ihtiyacı olan yakıtı almak için iyi bir kahvaltı yapın.
