Hayat Zor Hissettiğinde Minnettarlığı Uygulamanın 5 Yolu

Birisi bir sınavda başarısız olduğunuzda, işinizi kaybettiğinizde, sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, boşandığınızda ya da başka bir tür kötü deneyim yaşadığınızda minnettar olmanızı önerdiğinde, muhtemelen o kişinin yüzüne yumruk atmak istersiniz. (Bekle. Kenara çekil.)

Ancak zor bir zamanda şükran pratiği yapmak gerçekten yardımcı olabilir.

2009'da, babamın cenazesinden önce veya sonra ailemle masanın etrafında oturduğumuzu ve hepimizin çatırdadığımızı açıkça hatırlıyorum. Nedenini hatırlayamıyorum. Ama en iyi kahkaha olduğunu hatırlıyorum - tam vücut, yanlar ağrıyor, çarpık yüzler, kontrol edilemeyen, nefesini tutamayan kahkaha. Ve ailemin mutfak masasının etrafına bakarken, hayatımın en kötü ve en acı dolu anlarından birinde ailemin her şeyi bırakıp annem ve benimle birlikte olmak için uçtuğu için minnettar olduğumu hatırlıyorum. Ve bir şekilde gülüyorduk! Her nasılsa, bu acıda minnettarlık vardı.

Ünlü minnettarlık araştırmacısı Robert A.Emmons, Ph.D'ye göre, Greater Good Magazine'deki yazısında, "Hiç kimse bir işini veya bir evini veya sağlığını kaybettiği için veya yıkıcı bir darbe aldığı için minnettar" hissetmez " emeklilik portföyü. "

Bu anlaşılabilir. Artı, "Duygularımız üzerinde tam kontrole sahip değiliz. Kendimizi minnettar, daha az depresif ya da mutlu hissetmeye kolayca istekli olamayız. "

Ancak Emmons, aralarında bir ayrım olduğunu yazıyor. duygu minnettar ve olmak minnettar. Zor zamanlarda minnettar olmasak da minnettar olabiliriz. Minnettarlığı seçebiliriz. Bir minnettar seçebiliriz perspektif.

Emmons, “Afet başladığında minnettarlık, yaşamı bütünüyle görebileceğimiz ve geçici koşullara boğulmayacağımız bir perspektif sağlar” diye yazıyor Emmons.

Kısacası minnettarlık bizim salımız olabilir.

Mükemmel kitabında Cebimdeki Minnettarlığım: Farkındalık, Takdir ve Neşe için Her Zaman Egzersizler, yazar ve araştırmacı Courtney E. Ackerman, bir dizi güçlü öneriyi paylaşıyor. Stres ve kaos vurduğunda pratik yapmak için kitabından beş fikir.

Dersi ara. Bakmaya ve dinlemeye istekliysek, zor zamanlarda hayatımızın en önemli derslerini sıklıkla öğreniriz. En büyük hatalarımız, büyük hatalarımız ve yıkıcı kayıplarımız sırasında öğreniyoruz. Bu nedenle, bir deneyimden öğrendiklerinizi düşünmek klişe görünse de, paha biçilmez olabilir.

Ackerman, kendiniz, hayatınız ve diğerleri hakkında öğrendiğiniz en az beş veya altı dersi not almanızı önerir. Boşanma örneğini kullanıyor:

• X özelliği veya Y alışkanlığı olan biriyle olamayacağımı öğrendim.
• Düşündüğümden çok daha güçlü ve daha yetenekli olduğumu öğrendim.
• Zamanın gerçekten acınızın acı çekmesini sağladığını öğrendim (yavaşça).

Derslerinizi yazmayı bitirdiğinizde, listenizi okuyun ve şükranlarınızı yüksek sesle ifade edin: "Öğrendiğim için minnettarım…." Sonunda kendinize şunu söyleyin: "Şu anda mücadele ediyorum, ancak öğrendiklerime minnettarım ve bir dahaki sefere ortaya çıktıklarında mücadelelerin üstesinden gelmek için daha donanımlı olacağım."

Mevcut nimetlerinizi sayın. Ackerman, şu anda neyle mücadele ettiğinizi düşünmenizi ve hayatınızın etkilediği alanı tanımlamanızı önerir. Sonra, hayatınızın mücadele etmediğiniz diğer tüm alanlarını düşünün. Belki bir iş sorunuyla boğuşuyorsunuz, bu yüzden sağlığınızı ve tatmin edici ev hayatınızı düşünüyorsunuz. Sonra doğru giden her şeyi düşünün.

Neyin daha kötü olduğunu düşünün. Sizi şu anda neyin üzdüğünü söyleyin ve ardından çok daha kötü olan bir (veya iki) durumu ortaya çıkarın.En kötü durum senaryonuz tamamen saçma veya komik olabilir (ya da olmayabilir). Ackerman, zor bir patron için kitapta bu harika örnekleri paylaşıyor:

• Tüm ekibiniz artık patronunuzun birkaç versiyonundan oluşuyor.
• Patronunuz sizi eve kadar takip ediyor ve şimdi sizinle yaşıyor. Herşey. . Zaman.
• İşinizi kaybedersiniz ve patronunuz sizinle her yere gider ve yaptığınız her şeyi niteler.

Olumlu olanı araştırın. Bu, hayal gücünüzü harekete geçirmenin ve hayatınıza biraz oyun davet etmenin harika bir yoludur - muhtemelen en çok ihtiyacınız olan bir zamanda. Minnettarlık avınız için kendi kurallarınızı oluşturun veya Ackerman’ı kullanın: Bütün bir hafta boyunca günde üç kez en az üç olumlu şey bulun. Ve tüm bu şeyler farklı olmalı. Ancak küçük olabilirler. Küçük bile. Örneğin, kapıyı sizin için bir yabancının tutması, sıcak bir fincan kahvenin tadını çıkarmanız ya da en sevdiğiniz gömleğinizin temiz olması için minnettar olabilirsiniz.

İyi bir şeyi görselleştirin. Bu, hayal gücünüzü kullanmanın başka bir yoludur. Sessiz bir yer bularak başlayın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Yaşadığınız en iyi deneyimlerden bazılarını veya en sevdiğiniz şeyleri, insanları ve yerleri düşünün. Sonra odaklanmak ve görselleştirmek için birini seçin. En küçük ayrıntıları yeniden oluşturun. Bu görüntüye gerçekten dalın.

Örneğin Ackerman'a göre oturma odanızı Noel arifesinde gözünüzde canlandırabilirsiniz. Ağacın ışıklar ve anlamlı süslemelerle parladığını gözünüzde canlandırabilirsiniz; ateş çatırtı; taze çikolatalı kurabiyelerin ve sıcak çikolatanın kokusu ve çocuklarınızın kahkahalarının sesi. "O iyiliğin sana sızmasına izin ver ve gözlerini açıp gününe devam ettiğinde onu yanında taşı."

Zor bir dönemden geçtiğinizde duygularınızı onurlandırmak önemlidir. Acınızı, incinmenizi, kafa karışıklığınızı, öfkenizi ve korkunuzu onurlandırın. Ve bakış açınızı ayarlayın. Çünkü en kötü kayıp türlerinin ortasında bile aşk ve hatta kahkaha olabilir. Ve bunun için minnettar olabiliriz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!