Toksik "Karantina 15" i Yeniden Çerçevelendirme

Küresel COVID-19 salgınının ortasında şu anda popüler bir “Karantina 15'ten Kaçının” sloganı dolaşıyor. Bu, görünüşe göre, karantinaya alınmış bireylere muhtemelen 15 pound kazanmaya dikkat etmeleri için uyarıda bulunan slogan haline geldi. Karantina sırasında ne kazanacağınız tahmin edildiğini hesaplamak için araçlar ve haberler ve sosyal medya kuruluşları, benim “zaten aşırı diyet odaklı ve yağ fobimize daha diyet odaklı bir odaklanma” dediğim şeyi benimsemek için bu kavramdan yararlanıyor. dünya. "

Mevcut kullanımındaki bu Karantina 15 odağının toksik olduğundan ve geri tepebileceğinden endişeleniyorum. Daha fazla korku yaratır, ağırlık damgasına katkıda bulunur ve yanlış varsayımlara dayanır.

Bir Yeme Bozukluğu (ED) terapisti olarak, bu konuda güçlü bir önyargım olduğunu kabul etmeliyim. Bir terapist olarak çalışmalarımın büyük bir kısmının ED'li bireyleri tedavi etmeye odaklandığı göz önüne alındığında, dünyada tetikleyici, çarpıtılmış ve uygunsuz bir şekilde odaklanmış hisseden bilgilere oldukça duyarlı (ve bu konuda kolayca heyecan duyan) olma eğilimindeyim.

Bu akılda kalıcı cümleyi gönderip rapor edenlerin çoğunun illa ki incitici veya tetikleyici olmak istemediğini biliyorum. Diyet kültüründe ve kilo takıntılı bir dünyada yaşıyoruz ve bu nedenle belirli ürünlere veya yoğun egzersizlere odaklanma isteği beklenmedik değil.Bununla birlikte, bu tür bir odaklanmanın ED, düzensiz yeme, ortoreksiya, vücut görüntüsü bozuklukları veya ED ile ilgili diğer sorunlar ile mücadele edenlere aslında zararlı olabileceğini de biliyoruz. Bunlar, kişinin uyanık olduğu her saati etkileyebilen, yaşamlarını önemli ölçüde kesintiye uğratan ve uzun vadede ciddi etkileri olan ciddi hastalıklardır. Bu tür şeylere nasıl yaklaştığımız ve bu konular hakkında nasıl konuştuğumuz önemlidir ve acil servisi bilenler, tedavi edenler veya iyileşmiş olanlar, toplulukları bazı gerçekler hakkında genel olarak eğitmeye yardımcı olmak için ideal bir konumda olabilirler.

Şimdi bazı gerçeklere bakalım ve sonra yeniden çerçeveleyelim.

Yeme Gerçekler

Stres, daha fazla stres yeme ve duygusal yemeye neden olabilir. Bazıları oldukça normal olacak ve sorun değil. Bu virüsün belirsizliği ve etkisi göz önüne alındığında şu anda hepimiz biraz daha stresliyiz. Kortizol vücudumuzda çıldırıyor. Ve yemek sakinleştirici olabilir.

Yemeklerin tadını çıkarmak, yeni tarifler denemek, tatların tadını çıkarmak sorun değil.

İşler kapalı ve eğlence ve macera için daha az seçeneğimiz var. Ne yediğimiz konusunda kötü ve suçlu hissetmek, genellikle olumsuz duyguların stresini yatıştırmak için daha fazla yemek istememize neden olur. Bazı insanların başa çıkma şeklidir. Diğer insanlar stresi uykuda, madde kullanımında veya duygudurum sorunları gibi başka şekillerde gösterebilir.

Strese veya duygu yemeye yardımcı bir yaklaşım, yavaşlamak ve dikkatli olmaktır. Çiğneyin, tadın, odaklanın, keyif alın - bu da tatmine götürür. Her gün, günde birkaç kez yiyeceğe ihtiyacımız var - bu yüzden bunu uygulamak için birçok fırsatımız var. Ayrıca bazı insanların stresli zamanlarda yemek yeme stresinin daha fazla olacağı gerçeğini de benimseyebiliriz.

Bizi sakinleştiren ve yatıştıran başka şeyler aramaya da devam edebiliriz. Şu anda tüm olağan faaliyetlerimizi yapabilme konusunda sınırlıyız, ancak bu aynı zamanda stresimizi nasıl yöneteceğimiz konusunda yaratıcı olmanın zamanı da olabilir, bu gerçekten bazı rahatlatıcı yiyecekleri içerebilir.

Vücut Gerçekleri

Unutulmaması gereken önemli bir vücut gerçeği: Bir kişinin kilosunun değeriyle kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur. Kiloya aşırı odaklanmak zarar verici ve yanıltıcıdır - ve açıkçası, çoğu zaman daha fazla stresli yeme veya diğer stres kaynaklı davranışlara yol açabilir.

Bedenlerimiz, özellikle onları dinlersek, genellikle onlara değer verdiğimizden daha akıllıdır. Vücudumuza daha fazla saygı duymak ve onurlandırmak, vücudumuza daha iyi bakmamıza neden olur.

Bu küresel salgın sırasında, bazı insanlar kilo alırken, diğerleri kaybedecek ve çoğu aynı kalacaktır. Birisi biraz kilo aldıysa, bu gerçekten en kötü şey mi? Vücutları daha yüksek bir ağırlıkta olacak şekilde tasarlanmamışsa, pandemi sona erdiğinde vücutları muhtemelen normal ayar noktası ağırlıklarına geri dönecek ve normal faaliyetlerimize devam edebiliriz. Ya da yaramayacak. Ama insanları korkutmanın bir faydası yok. Ve ağırlık damgalamanın da bir zararı var.

Sonuç olarak: Zamanın bu noktasındaki amacımız, bence, bu pandemide mümkün olduğunca çok insanın hayatta kalmasına yardımcı olmak. Bu bir beden ölçüsü yarışması veya sebze yeme yarışması değil. Bu salgını atlatmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımız eşi görülmemiş bir zamandır.

Dikkatli yeme, açlık ve tam sinyaller hakkında, tokluğa yardımcı olan çeşitlilik hakkında eğitim içerebilecek mesajların hepsi harika; ancak korkuya dayalı mesajlar ve diyet odaklı kültürümüzden yararlanma kabul edilemez.

Rapor edilecek daha önemli şeyler var. Belki daha çok işini kaybedenlere ya da çocuklarını beslemek için mücadele edenlere ya da virüsü olan bir aile üyesine bakmaya odaklanıyoruz. Ya da belki salgın haberlerine ara vermemiz gerekiyor. Halkımızın küresel bir pandemi sırasında bilmesine yardımcı olacak çok daha olumlu ve doğru birçok şey var. Ve eğer birisi vücuda odaklanmayı arzuluyorsa, en azından HAES (Her Boyutta Sağlık) bilgili bilgi olsun.

Yeniden Çerçevelendirmenin Bir Yolu Bulun

Karantina 15'i başka bir şeye benzetebilir miyiz? Bu büyük konuyu perspektif içinde tutmanın bir yolunu bulmalıyız. Dikkate alınacak bazı fikirler şunları içerebilir:

• Pişirmek için 15 yeni tarif bulun.
• Yemek için yeterince cesur olmadığınız 15 yeni yemek türünü deneyin.
• Sıfırdan yapmak için daha önce hiç vaktiniz olmayan 15 yiyeceği keşfedin.
• Yeni alışkanlıklar geliştirmeye başlamak için vücudunuzla açlığı, susuzluğu, yorgunluğu veya temiz hava ihtiyaçları hakkında 15 kez kontrol edin.
• Her hafta arkadaşlarınız veya ailenizle 15 kişiyi hedefleyin.
• İnsanların zamanlarını doldurdukları veya iletişim halinde kaldıkları 15 yaratıcı yolu arayın.
• Sıkıcı bir sohbete cevap vermeden önce 15 nefes alın.
• Her sabah veya akşam 15 dakikalık dışarıda zaman planlayın.
• Her gün 15 dakika öğrenmeye çalıştığınız yeni bir hobi veya alışkanlığı uygulamaya başlayın.
• 15 yeni yoga pozu deneyin.
• Çocukları bahçede 15 dev adımın onları ne kadar ileri götürdüğünü görmeye yönlendirin.
• Her gün haber alımında 15 dakikalık bir zaman sınırı için çaba gösterin.
• Her hafta 15 şükran uygulaması bulun.

Yeniden çerçeveleme seçenekleri çoktur. İnsanların yaratıcılığı ve marifetiyle ilgili iyimserliğim var. Bence şu anda zararlı olan Karantina 15 odağından bu salgını atlatmak için çok daha olumlu odaklanmış bir yola dönmenin yollarını bulabiliriz.

Ve belki, sadece belki, bu salgın geçmişte bile dünyamızın odak noktası üzerinde biraz etki yaratabiliriz. Buna, maalesef toplumumuzu on yıllardır rahatsız eden başka bir salgının eğrisinin farklı bir tür düzleşmesi bile diyebiliriz.