Gerçekten İşe Yarayan Ruh Halinizi İyileştirmek için 5 Sağlam Püf Noktası

Dikkat sorunları giderek artan bir şekilde dikkat dağınıklığıyla yönlendirilen bir toplumda salgın boyutlara ulaşıyor. Bir anket, öğrencilerin% 85 ila% 95'inin dikkatini vermekte zorlandığını ortaya çıkardı. Bir diğeri, yetişkinlerin% 40'ının erteleme nedeniyle maddi bir kayıp yaşadığını buldu. Dikkatini vermekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Ve terapi, DEHB ilaçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve daha iyi zaman yönetimi, dikkat zorluklarında rol oynayabilirken, diyetiniz de bir suçlu olabilir. Şekeri ortadan kaldırmak, odaklanma becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en hızlı değişikliklerden biridir. Daha iyi konsantrasyon için aşağıdaki en iyi 5 ipucunu inceleyin.

1. Uyarıcıları Kesin

Kafein gibi uyarıcılar size şimdi hızlı bir enerji patlaması verebilir. Ancak zamanla konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilirler. Çok miktarda kafein ve diğer uyarıcılar aldığınızda, vücudunuz motivasyon ve dikkat ile ilişkili nörotransmiter üretimini azaltabilir.

Kafeini kesmek, bir veya iki hafta yorgunluktan geçmek anlamına gelebilir, ancak bittiğinde kendinizi enerjik ve motive olmuş hissedeceksiniz.

2. Şekeri Kes

Sükroz formundaki şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve beyaz pirinç ve beyaz un gibi basit karbonhidratlar sağlığınız ve beyniniz için zararlıdır. Kan şekeri artışları, kısa vadeli dikkat sürenizi etkileyebilir. Uzun vadede aşırı şeker tüketimi beyninizin çalışma şeklini değiştirebilir, metabolizmanızı değiştirebilir ve dikkat ve motivasyonla ilişkili daha az beyin kimyasalları üretmenize neden olabilir.

3. Beyin İçin Sağlıklı Protein Alın

Protein sağlıklı beyinler için bir yapı taşıdır, bu nedenle yüksek proteinli bir diyet yemek konsantrasyonunuzu artırmanıza ve erteleme eğiliminizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Beyin sağlığı açısından sağlıklı proteinler arasında fındık, Omega-3 yağ asitleri, fasulye ve yağsız et bulunur. Bazı kanıtlar, proteinin DEHB ilaçlarının etkinliğini artırabileceğini de öne sürüyor, ancak jüri hala bu konuda değil.

4. Crash Diyetini Azaltın

Herhangi bir anda, nüfusun yarısından fazlası yeni bir diyetle kilo vermeye veya kas yapmaya çalışıyor. Daha sağlıklı beslenmeye çalışmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak sürekli beslenme değişiklikleri vücudunuza ve zihninize zarar verir. En son moda diyete uymak için baskıya boyun eğmek yerine, her gün doğru besinleri almaya ve kendinizi içeriden beslemeye odaklanın. Elbette, biraz daha yavaş kilo verebilirsiniz, ancak sürekli kan şekeri değişiklikleri ve modası geçmiş diyetlerle ilişkili metabolik zorluklar, motivasyonunuzu ve konsantrasyonunuzu bozabilir ve sonuçta günlük yaşamınızın tüm yönlerini etkileyebilir.

5. Daha Fazla Su İçin

Sağlığınızı iyileştirmek için tek bir şey yaparsanız, her gün sekiz ila 10 bardak daha fazla su içmeniz gerekir. Çoğu sağlık uzmanı, bardak sayısını azaltmanızı ve bunun yerine idrarınızın tamamen temiz olduğunu ve bulanık olmadığını görene kadar içmenizi önerir. Bu, yeterince su alıp almadığınızı belirlemenin sağlam bir yoludur.

Kronik dehidratasyon, dikkat etme yeteneğinizi etkileyebilir. Dahası, daha fazla su içmek, soda ve kafein gibi daha az sağlıklı seçenekleri ortadan kaldırmak anlamına gelebilir. Ve tabii ki su içtiğinizde, böbreklerinizin ve karaciğerinizin toksinleri atmasına yardımcı olursunuz, böylece son zamanlarda tükettiğiniz kötü tavsiye edilen yiyecek ve içeceklerden kendinizi daha hızlı bir şekilde kurtarırsınız. Daha da önemlisi, bu aynı zamanda beyninizin üretken, motive ve odaklanmış olmak için optimum kapasitede çalışmasına yardımcı olur.

Ailenizle daha fazla zaman geçirmek için daha sağlıklı olmayı seçmek ve bunu yapacak enerjiye sahip olmak, daha iyi ve üretken bir öğrenci olmak, daha özenli ve belki de daha az unutkan bir ortak ya da sadece sizin için, almayı öğrenin. İçten dışa kendinizi besleyerek kendinize iyi bakın. O zaman ve ancak o zaman böyle bir gerçek ve uzun süreli dönüşüm gerçekleşebilir.