Çalışma: Direnç Eğitimine Başlamak için Asla Çok Geç Değil

Dergide yayınlanan yeni bir Birleşik Krallık araştırmasına göre, 70'li ve 80'li yaşlarında hiç düzenli sporcu olmayan yaşlı erkekler, benzer yaştaki yüksek eğitimli usta sporcularla aynı kas kütlesi oluşturma becerisine sahip olabilirler. Fizyolojide Sınırlar.

Bulgular, egzersiz yapmak için tamamen yeni olanların bile ağırlık çalışması gibi direnç egzersizlerinden yararlanabileceğini gösteriyor.

Spor ve Egzersiz Okulu'ndan baş araştırmacı Dr. Leigh Breen, "Çalışmamız, hayatınız boyunca düzenli egzersiz yapmamanızın önemli olmadığını, her başladığınızda egzersizden fayda sağlayabileceğinizi açıkça gösteriyor," diyor. İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nde Bilim

"Açıktır ki, iyi sağlık ve egzersize uzun vadeli bağlılık, tüm vücut sağlığına ulaşmak için en iyi yaklaşımdır, ancak yaşamın ilerleyen dönemlerinde başlamak bile yaşa bağlı kırılganlığı ve kas zayıflığını geciktirmeye yardımcı olacaktır."

Araştırma için araştırmacılar, 70'li ve 80'li yaşlarındaki iki grup yaşlı erkekte kas geliştirme yeteneğini karşılaştırdı. İlk grup, sporlarında hala en üst seviyelerde yarışan ömür boyu egzersiz yapan “usta sporcular” dan oluşuyordu. İkinci grup, yapılandırılmış bir egzersiz programına hiç katılmamış benzer yaştaki sağlıklı bireyleri içeriyordu.

Her katılımcıya "ağır" su içeceği şeklinde bir izotop izleyici verildi, bu da araştırmacıların proteinlerin kas içinde nasıl geliştiğini görmelerini sağlayacak. Daha sonra her katılımcı, bir egzersiz makinesinde ağırlık eğitimini içeren tek bir egzersiz programına katıldı.

Araştırmacılar, kasların egzersize nasıl tepki verdiğini görmek için, egzersizden hemen önce ve sonra 48 saatlik periyotlarda katılımcılardan kas biyopsileri aldı.

Ekip, usta sporcuların uzun bir süre boyunca üstün zindelik seviyelerine bağlı olarak kas geliştirme becerilerinin artacağını varsaymıştı. Bununla birlikte, sonuçlar, her iki grubun da egzersize yanıt olarak kas geliştirme kapasitesine sahip olduğunu göstermektedir.

Breen, günlük aktivitelerin bile bir kuvvet antrenmanı rejiminin parçası olabileceğini ekliyor.

"Yaşlı insanlar için kuvvet antrenmanı ile ilgili mevcut halk sağlığı tavsiyeleri genellikle oldukça belirsizdir" dedi. “İhtiyaç duyulan şey, evlerinde gerçekleştirilen aktivitelerle spor salonu dışında bile bireylerin kas güçlerini nasıl geliştirebilecekleri konusunda daha spesifik bir rehberliktir - bahçe işleri, merdiven inip çıkma veya alışveriş çantasını kaldırma gibi aktiviteler yardımcı olabilir. Düzenli bir egzersiz rejiminin parçası olarak yapılırsa. "

Kaynak: Birmingham Üniversitesi