Egzersiz / Diyet Kalitesi Mayıs Trump Miktarı
Egzersiz bilimcisi Dr.Paul Arciero, hedefiniz kilo vermek ve optimal sağlığı ve zindeliği korumaksa egzersiz ve diyet rejiminizin kalitesinin nicelikten daha önemli olduğuna inanıyor.
Yeni bir çalışmada Arciero ve meslektaşları, direnç egzersizi, aralıklı sprint egzersizi, germe (yoga veya pilates dahil) içeren çok boyutlu bir egzersiz rejimini ve dayanıklılık egzersizinin ağırlık antrenmanı gibi tek boyutlu bir programdan daha faydalı olduğunu bildirdi. koşu bandı veya eliptik.
Araştırma, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.
Arciero, "Gün boyunca düzenli olarak makul miktarlarda protein ekleyin ve toplam ve abdominal yağı azaltma, yağsız vücut kütlesini artırma ve kan basıncı, kan şekeri ve insülin için en uygun seviyelere ulaşma yolunda emin adımlarla ilerleyeceksiniz" dedi.
Amerikan Kalp Derneği'nin danışma kurulu üyesi ve hem Amerikan Spor Hekimliği Koleji hem de Obezite Derneği'nin bir üyesi olan Arciero, bu ve diğer idari sağlık kuruluşları tarafından yayınlanan egzersiz ve diyet önerilerine çok aşinadır.
"İyi niyetliler ama karmaşıklar ve halkın anlaması ve günlük yaşam tarzına dahil etmesi kolay bir şekilde iletilmiyorlar. İnsanlar için basit ve anlaşılır bir beslenme bileşeni olan bir egzersiz protokolünü test etmek istedim ”dedi.
Çalışmayı yürütmek için Arciero, 35 ile 57 yaşları arasında, açıkça şekil dışı olarak tanımlanabilecek 36 kadın ve 21 erkek gönüllü kaydetti.
Haftada 60 dakikadan daha az egzersiz yaptılar, son 10 yıl içinde hiçbir direnç eğitimi almadılar ve ortalama vücut kitle indeksi 28.6 ve ortalama vücut yağ yüzdesi 36.6 olan obez veya aşırı kilolu olarak tanımlanabilirler.
Deneklerini rastgele üç gruba ayıran Arciero, tüm deneklerin aynı miktarda (günde 60 gram) peynir altı suyu proteini tükettiği ancak farklı şekilde egzersiz yaptığı 16 haftalık bir deneme yaptı.
Bir grup hareketsizdi, diğerine haftada dört kez yoğun direnç eğitimi vermesi çağrıldı ve üçüncüsü direnç egzersizi, aralıklı koşu egzersizi, bir yoga eğitmeni tarafından yönetilen esneme ve dayanıklılık egzersizini içeren çok boyutlu bir rejimi izledi.
Deneme sona erdiğinde Arciero, çok boyutlu rejimi takip edenlerin vücut ağırlığı, toplam ve karın yağ kütlesi, bel çevresi ve kan şekerinde en büyük azalmalar dahil olmak üzere en büyük sağlık iyileştirmelerini gösterdiğini buldu.
Ek olarak, bu grup yağsız vücut kütlesi yüzdesinde en büyük artışı yaşadı.
İlginç bir şekilde, tüm gruplar, bu dönem boyunca hareketsiz bir yaşam tarzını sürdürenler ve sadece belirlenen günlük 60 gram peynir altı suyu proteini rejimini tüketenler bile, gelişmeler gösterdi.
Bu bulgu, Arciero'nun ekibinin, bir kişinin diyetindeki protein miktarını yüzde 35'e kadar artırmanın toplam ve abdominal yağı azaltma eğiliminde olduğunu bulan daha önceki bir çalışmasını desteklemektedir.
Genel olarak çalışma, egzersizle ilgili mevcut varsayımların yeniden düşünülmesini desteklemektedir; Arciero, bu egzersizin kalitesinden çok insanların yaptığı egzersizin miktarına çok fazla odaklandığına inanıyor.
Arciero, "Sadece ağırlık kaldırmak veya sadece koşu bandını veya eliptik makineyi yapmak ve sağlıklı olmak çok zor" dedi.
"Egzersiz rejiminizin, sizi mümkün olduğunca tamamen entegre yaşayan bir insan yapan şeylerin çoğunu kapsaması gerekiyor."
"Bu sadece daha fazla egzersiz yapmakla ilgili değil," dedi. "Sağlık ve zindeliği en etkili şekilde geliştiren uygun egzersiz ve aktiviteleri yapmakla ilgili."
Bu rejimi halkın hatırlamasını kolaylaştırmak için Arciero, "ÖDÜL" kısaltmasını icat etti. "P" protein anlamına gelir, "R" "direnç" anlamına gelir, "I" "aralık" anlamına gelir, "S" esneme anlamına gelir ve "E" dayanıklılık anlamına gelir.
Kaynak: Newswise / Skidmore College
