Direnç ve Daha Büyük Mutluluğa Doğru 6 Adım
Doğru tedavi, duyguları bastırmaz veya bir kişinin bir şeyleri derinlemesine hissetme yeteneğini köreltmez. Bir depresif kişinin günlük hayatın zorlukları yüzünden bunalmış ve sakat kalmasını önlemek için koruyucu bir katman - duygusal bir direnç - oluşturur.
Bununla birlikte, mutluluk araştırmasında bulunan araçlar, teorik olarak aynı anda hem mutlu hem de depresyonda olabilsem de, depresyon ve anksiyeteden kurtulmak için uyguladıklarımdır. Pozitif psikoloji çalışmalarında yayınlanan mutluluğa doğru adımlarla örtüşen kendi iyileşme programımı buldum.
1. Uyku
Uyku, akıl sağlığı için çok önemlidir, çünkü uyku bozuklukları katkıda bulunabilir, ağırlaştırabilir ve hatta sebep olmak duygudurum bozuklukları ve bir dizi başka hastalık. Uykusuzluk ve psikoz arasındaki bağlantı, Harvard Tıp Fakültesi ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde 2007'de yapılan bir çalışmada belgelendi. MRI taramalarını kullanarak, uyku yoksunluğunun bir kişinin irrasyonel olmasına neden olduğunu buldular çünkü beyin duygusal bir olayı uygun bir olasılığa koyamıyor ve uygun bir yanıt veremiyor. Özellikle kronik uyku yoksunluğu kötü bir haber. Genellikle hafızayı ve konsantrasyonu etkiler. Ve son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, sarhoş beyne benzer şekilde bilişsel performansta düşüşe neden olabilir.
2. Diyet
Ağzım ve beynim sürekli olarak birbirleriyle pazarlık halindedir çünkü biri beyaz ekmeği, makarnayı ve çikolatayı severken, diğeri kan dolaşımıma her girdiklerinde bir hışırtı sesi çıkarır. Diyetim her zaman depresyondan kurtulmamın önemli bir parçası olmuştur, ancak iki yıl önce - naturopath ile çalıştıktan ve Kathleen DesMaison'ın "Potatoes Not Prozac" ı okuduktan sonra - midemden limbik sistemime giden yolu daha yetkin bir şekilde izleyebiliyordum. Dahası, ağzıma koyduğum her şeyin ruh halimi nasıl doğrudan etkilediğini yeni bir açıklıkla fark ettim.
İşte kötü çocuklar: nikotin, kafein, alkol, şeker, beyaz un ve işlenmiş yiyecekler - ne ile yaşadığınızı bilirsiniz. İşte iyi adamlar: protein; karmaşık nişastalar (tam tahıllar, baklagiller, patatesler); sebzeler; vitaminler (B vitamini kompleksi, C, D ve E vitaminleri ve bir multivitamin); mineraller (magnezyum, kalsiyum ve çinko); ve omega-3 yağ asitleri. Omega-3 kapsüllerini stoklamak konusunda dindarım çünkü Harvard Tıp Fakültesi'ndeki önde gelen doktorlar bu doğal, anti-enflamatuar molekülün duygusal sağlık üzerindeki olumlu etkilerini doğruladılar.
3. Egzersiz
Duke Üniversitesi'nde tıbbi psikoloji profesörü olan Dr.James A. Blumenthal, kendisi ve ekibinin çeşitli tedavilere rastgele atanan 202 depresif insan arasında üç seans şiddetli aerobik egzersizin yaklaşık olarak aynı derecede etkili olduğunu keşfettiği yeni bir araştırmaya öncülük etti. depresyonun tedavi etkileri dört ay sonra ölçüldüğünde günlük Zoloft dozları olarak tedavi edilmesinde. Ayrı bir çalışma, egzersizle düzelen depresiflerin antidepresanlarla başarılı bir şekilde tedavi edilenlere göre 10 ay sonra nüksetme olasılığının daha düşük olduğunu ve dört aydan sonra egzersiz yapmaya devam eden katılımcıların aylar sonra nüks etme olasılığının, olmayanlara kıyasla yarı yarıya olduğunu gösterdi. egzersiz yapmak.
Haftada 20 dakika kadar kısa bir fiziksel aktivite bile zihinsel sağlığı artırabilir. Yeni bir İskoç çalışmasında, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi20.000 kişiye zihin durumları ve haftada ne kadar fiziksel aktivite yaptıkları soruldu. Sonuçlar, bir kişinin (ev işleri, bahçe işleri, yürüyüş ve spor dahil) ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsa, sıkıntı ve endişe riskinin o kadar düşük olduğunu gösterdi.
Egzersiz depresyonu çeşitli şekillerde hafifletir. İlk olarak, kardiyovasküler egzersizler sinir hücrelerinin büyümesini destekleyen beyin kimyasallarını uyarır. İkincisi, egzersiz serotonin ve / veya norepinefrin aktivitesini artırır. Üçüncüsü, yükselen bir kalp atış hızı endorfinleri ve ağrıyı azaltan, öforiye neden olan ve beynin stres ve kaygıya tepkisini kontrol etmeye yardımcı olan ANP olarak bilinen bir hormonu salgılar. Diğer ek faydalar arasında iyileştirilmiş uyku düzeni, doğal gün ışığına maruz kalma (dışarıda egzersiz yapıyorsanız), kilo kaybı veya bakım ve psikolojik yardımlar bulunur.
4. İlişkiler ve Topluluk
Biz sosyal yaratıklarız ve en çok ilişki içinde olduğumuzda mutlu oluruz. Mutluluk araştırmasındaki en net bulgulardan biri, gelişmek ve mutlu olmak için birbirimize ihtiyacımız olduğu, sevgi dolu ilişkilerin refahımız için çok önemli olduğudur. İlişkiler, öğrenebileceğimiz ve keşfedebileceğimiz bir güvenlik alanı yaratır. Bir gruba veya bir topluluğa ait olmak insanlara bir kimlik duygusu verir. Araştırmalar, sosyal katılımın sağlığı geliştirebileceğini, travma ve hastalıktan daha hızlı iyileşmeye katkıda bulunabileceğini ve strese bağlı sağlık sorunları ve akıl hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Pek çok kanıt, destek gruplarının depresyonla mücadele eden kişilerin iyileşmesine yardımcı olduğunu ve nüks oranlarını düşürdüğünü gösteriyor. New England Tıp Dergisi Aralık 2001'de metastatik meme kanseri olan 158 kadının destekleyici-ifade edici bir tedaviye atandığı bir çalışma yayınladı. Bu kadınlar, psikolojik semptomlarda daha fazla iyileşme gösterdi ve destek tedavisi olmaksızın kontrol grubuna atanan meme kanserli kadınlardan daha az ağrı bildirdi.
2002'de yayınlanan bir başka çalışma Amerikan Psikiyatri Dergisi, çevrimiçi depresyon destek gruplarına katılan 100'den fazla şiddetli depresyonlu grubu takip etti. Yüzde 95'ten fazlası çevrimiçi destek gruplarına katılmalarının semptomlarına yardımcı olduğunu söyledi. Psych Central'daki çevrimiçi gruplar, benzer mücadelelerden geçen insanlardan destek alabileceğiniz harika bir kaynaktır.
5. Amaç
Pozitif psikolojinin babası Martin Seligman, "Otantik Mutluluk" adlı kitabında, sizden daha büyük olduğuna inandığınız bir şeyin hizmetinde imza gücünüzü kullanmanın mutluluğun kritik bir unsurunun var olduğunu açıklıyor. Kapsamlı anketleri topladıktan sonra, en memnun kişilerin, benzersiz güç ve yetenek kombinasyonlarını bir fark yaratmak için kullanmanın bir yolunu bulanların olduğunu buldu. Canyon Ranch Yaşam Geliştirme Programının direktörü olan Ph.D. Dan Baker, bir amaç duygusunun - kendini asil bir göreve adamanın - ve fedakarlık eylemlerinin depresyonun güçlü panzehirleri olduğuna inanıyor. Ve sonra şöyle yazan Gandhi var: "Kendini bulmanın en iyi yolu kendini başkalarının hizmetinde kaybetmektir."
6. Minnettarlık
Minnettarlık bana kolay gelmiyor. Kız arkadaşım yarı dolu bir bardak taze süt gördüğünde, yarı boş bir bardak kolesterol yükselten, kalp durdurucu maddeler görüyorum. Ve çocuk okulu, ilçemizin bir yerindeki bir yolda yarım inç kar biriktiği için iptal edildiğinde, çocuklarıyla kardan adam yapma fırsatı için Tanrı'ya şükrediyor. Ben de Tanrı ile konuşuyorum ama bu çok farklı.
Bununla birlikte, benim için doğal olandan daha sık teşekkür etmek için kendimi eğitiyorum çünkü minnettarlığın brokoli gibi olduğunu biliyorum - sağlığınız için birden fazla yönden iyidir. University of California Riverside'dan Sonja Lyubomirsky gibi psikologlara göre, minnettar olmanız gereken her şeyi haftada bir kez kaydettiğiniz bir şükran günlüğü tutuyor ve diğer şükran egzersizleri enerjinizi artırabilir, ağrı ve yorgunluğu giderebilir.
Utanmaz fiş! Bizi neyin mutlu ettiğini araştıran bir film olan “Mutlu” nun üç özel gösteriminden birinde bana katılın, ardından depresyon ve mutluluk üzerine bir tartışma ve bir kitap imzalama. Daha fazla bilgi için aşağıdaki bağlantılara tıklayın:
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
