Tekrarlayan Kabuslar Nasıl Ortadan Kaldırılır
Belki bu kabusu defalarca görüyorsun. Ve o kadar gerçek, o kadar canlı, o kadar korkutucu ki, yapmak isteyeceğiniz son şey tekrar uykuya dalmak.
Travma ve sağlık psikolojisi alanında uzmanlık eğitimi almış bir klinik psikolog olan Ph.D. Amy Mistler'a göre, kabuslar pek çok olumsuz duyguyu tetikleyebilir: Korku. Terör. Üzüntü. Utanç. Öfke. Kayıp.
Kabus görmemizin birkaç nedeni var. Mistler, bazı teorilerin rüyaların gün içinde yaşadığımız duyguları yansıttığını varsaydığını söyledi. "[A] kabus, gündüz sıkıntısını yansıtabilir."
Aynı zamanda travmayı da yansıtabilir. Eğer travmatik bir olay yaşadıysanız, hemen ardından kabus görmenin yaygın olduğunu söyledi Mistler. Zihnimizin olanları işlemeye ve anlamlandırmaya çalışma yolu bu olabilir, dedi.
Ve bazı durumlarda, zihnimiz sadece alışkanlıktan kabuslar üretir. Bunun nedeni beynimizin defalarca yaptıkları her şeyde daha iyi olması, dedi Mistler. Örneğin, ister bir spor yapıyor olun ister bir müzik aleti çalıyor olun, beyninizin bazı kısımları daha güçlü veya daha aktif hale gelir, böylece bu yeni hareketlere katılabilirsiniz, dedi.
Aynı şey kabuslarda da olabilir. "Beyin rüyayı defalarca ürettiğinde, kabusu kolaylaştırmakla görevli beynin bölümleri daha güçlü ve daha aktif hale gelir. [Sonuç olarak] biz uyurken kabusun ortaya çıkma olasılığı giderek artacak. "
Peki ne yapabilirsin?
Mistler'a göre Görüntü Prova Terapisi, devam eden kabusları ortadan kaldırmak için etkili bir yaklaşımdır. "Zihnin, kabusu alışkanlıktan, kırılabilecek bir alışkanlıktan ürettiği fikrine dayanıyor."
Tekrarlayan kabuslar görüyorsanız, bu tekniği kendi başınıza deneyebilirsiniz. Mistler, anksiyete, depresyon veya TSSB gibi ek semptomlar da yaşıyorsanız, travma odaklı bir terapistle çalışmayı düşünün, dedi. Bu şekilde "her şeye hitap ediyorsunuz." Bir terapist, travmayı güvenli bir alanda işlemenize yardımcı olabilir.
“İnsanlar bir travmadan başarılı bir şekilde kurtulduklarında, travma hakkında düşünmelerine ve duygularını hissetmelerine izin veriyorlar. [Sonuç olarak] ne olduğunu anlamlandırabilir ve anıları düzenleyebilirler. "
Travma anıları, onunla ilişkili yoğun duygular nedeniyle düzensiz olma eğilimindedir. Mistler, travmanın kendiniz, başkaları ve dünya hakkındaki inançlarınıza meydan okuyabileceğini söyledi. Bir terapistle çalışmak aynı zamanda her üçü için de sağlıklı inanç sistemleri geliştirmenize yardımcı olur.
Mistler aşağıda kendi başına Görüntü Prova Terapisini nasıl uygulayacağını paylaştı:
1. Tekrarlayan birkaç kabus görüyorsanız, çalışmak için bir kabus seçin.
Travma yaşadıysanız, olayı yeniden yaşamayı içermeyen bir kabus seçin. Daha az yoğun bir kabusla başlayın. Ayrıca, çözülene kadar her seferinde bir kabusa odaklanın. Bazen bir kabus, daha tarafsız veya olumlu bir şeye dönüşerek çözülür. Diğer zamanlarda insanlar kabusu görmeyi tamamen bırakırlar.
2. Kabusunuzun hikayesini farklı bir sonla yeniden yazın.
Sonu, barışçıl, duygusal açıdan tarafsız veya olumlu olacak şekilde gözden geçirin. Örneğin, savaşı kazandığınız başka bir şiddetli son yaratmayın. Yine, sonun sakinleştirici olması ve uykuyu teşvik etmesi önemlidir.
Mistler şu örnekleri paylaştı: Eski bir müşteri, patlayan el bombalarıyla bir odada mahsur kalmakla ilgili tekrarlayan bir kabus gördü. Arkadaşlarının yarattığı bir şaka olan el bombalarının patlaması için sonunu gözden geçirdi.
Başka bir gazi arkadaşını bir EYP patlamasında kaybetti. Birlikte bir konvoyda olmak, arkadaşının aracının bir IED'ye çarpması ve ölümünün tüm grafik ayrıntılarını görmesiyle ilgili kabuslar gördü. Sonunu yeniden yazdığında, o ve arkadaşı hâlâ bir konvoydadır, ancak patlama yoktur. Başka bir karakola gidiyorlar ve birlikte öğle yemeği yiyorlar.
Mistler'ın birlikte çalıştığı bir kadın, biri tarafından kovalanmakla ilgili kabuslar gördü (herhangi bir travmayla ilgisi yoktu). Sonunu, kişi sadece dönüp başka bir yere gidecek şekilde yeniden yazdı. Sanat eserine bakmak için bir kafeyi ziyaret ederek diğer tarafa yürüyor.
3. Her gece uykuya dalmadan önce rüyayı yeni sonla görselleştirin.
Ardından rehberli meditasyon gibi bir rahatlama egzersizi yapın. Mistler, ücretsiz rehberli kayıtları bulabileceğiniz şu bağlantıları paylaştı:
- BYU Danışmanlık ve Psikolojik Hizmetler
- Western Sydney Üniversitesi Danışmanlık Hizmeti
- Harry S. Truman Memorial Gaziler Hastanesi
- Dartmouth College Öğrenci Sağlığı Geliştirme ve Sağlık
Bu tekniği her gece uyguladıktan sonra, bazı insanlar kabuslarının bir hafta veya birkaç hafta sonra kaybolduğunu fark ederler. Mistler, müşterilerinin bir hafta boyunca pratik yapmasını önerir. sonra sonuçları sağlamlaştırmak için kabusları durur.
Yine, kabuslarınızla başka semptomlar yaşıyorsanız, olayı güvenle işleyebilmeniz ve daha iyi olabilmeniz için travma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulun. Hangi olacaksın.
