Sağlığı ve Mutluluğu Artırmak İçin Farkındalık Uygulamaları

Hayatının kontrolü sizde mi? Herhangi bir şekilde kronik ağrı, yorgunluk, halsizlik veya fiziksel kısıtlama ile yaşıyorsanız, muhtemelen durumunuzun mağdur olduğunu hissedersiniz.

İşte size bir ustalık ve esenlik duygusu geliştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi uygulama.

Dikkatli eğitim, bu yolculuğa başlamamıza izin veren şeydir. Örneğin, hepimiz sağlıksız alışkanlıklar ediniriz, bunların çoğu - kendimiz de dahil olmak üzere - kimsenin fark edemeyeceği kadar ince. Kötü alışkanlıkları onların farkına varana kadar değiştiremeyiz. Peki dikkatimizi ve farkındalığımızı nasıl artırabiliriz?

Dikkat ve farkındalığı nasıl artırabileceğinizi öğrenmenin iki iyi yolu vardır:

1. Sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) sınıfına kaydolun. Bu sınıflar, kırsal alanlar dışında hemen hemen her yerde bulunur.
2. Bir Budist meditasyon merkezinde bir hafta sonu inzivasının ardından giriş atölyelerine katılın.

Yanıt Verebilir Olun

Bir farkındalık uygulaması oluşturulduktan sonra, ortaya çıkan yeni farkındalık düzeyi, daha önce bilincinizden kaçan yeni fırsatları ve seçimleri tanımaya başlamanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca ne kadar çok seçenek tanırsanız, sorumlu davranışsal seçimler yapma beceriniz o kadar artar. Daha duyarlı hale geleceksiniz, bu da daha sorumlu olmanıza yol açacaktır.

Davranışınızı Seçin

An be an davranışınızı bilinçli olarak seçme niyetini belirleyin. Bunu yapmanın en kolay yolu, gün boyunca davranışınıza uyum sağlamak ve bunun önsözünü şu şekilde yapmaktır: "Ben ..." Örneğin, nefesimi tuttuğumu veya sağlığım için çok sığ nefes aldığımı fark ettim. Sonra kendime şöyle diyorum: "Çok sığ nefes almayı seçiyorum." Sağlıksız nefes alma alışkanlığını kendime kabul ettiğim an, davranışımı değiştirebiliyorum. Hemen nefesim yavaşlıyor ve derinleşiyor.

Dilinizi seçin

Seçtiğimiz dilin derin fizyolojik ve psikolojik etkileri var. Bu nedenle, ustalık, esenlik ve sağlık için elverişli bir dil kullanmak önemlidir. Örneğin: Yeni keşfettiğim farkındalığım, kendime bir yere gitmem veya bir görev yapmam gerektiğini söylediğimi fark etmemi sağlıyor. Bu dil seçimi güçsüzleştiriyor. Kendinize şunu söyleyerek başlayın: Bu konuda başka seçeneğim olmadığını kendime söylemeyi seçiyorum. Gerçekte hiçbir şey yapmanız gerekmediğine dair yeni bir farkındalığınızı hemen anlayacaksınız. Her "zorunluluk" yu "seçmeyi" ile değiştirerek yeni bir sağlıklı alışkanlık oluşturun.

Otomatik Davranışları Tanıyın

Hepimiz sağlık alışkanlıklarımızı değiştirmekten faydalanabiliriz. Ne yazık ki çoğu zaman eylemlerimizin ve bunların sağlığımızı nasıl etkilediğinin farkında değiliz. Çünkü hepimizin belirli günlük rutinleri var. Rutinler, verimlilik açısından avantajlı, ancak eylemlerimizin tam farkındalığıyla yaşayabilmemiz açısından dezavantajlı olan otomatik davranışa yol açar.

Her Etkinliği Duyurun

Bir davranışa girmek üzere olduğunuzu kendinize duyurarak, daha büyük bir öz farkındalık yaratırsınız. Öz farkındalığın artması, daha büyük seçeneklere yol açar. Her davranışın önsözünü "Ben seçiyorum" şeklinde yapın. İşte bazı örnekler:

• Odanın karşısına geçmeyi seçiyorum.
• Kırmızı ışıkta durmayı seçiyorum.
• Tabağımdakileri bitirmeden önce yemeyi bırakmayı seçiyorum.

Bunu basit davranışlarla veya karmaşık davranışlarla yapabilirsiniz. Mesele şu ki, her davranışı duyurmak, normalde her gün bilinçli farkındalık olmadan gerçekleştirdiğimiz otomatik davranışları azaltır. Bu uygulama, genellikle kronik bir hastalıkla hayata eşlik eden güçsüzlük duygularına büyük bir panzehirdir. Birkaç nedenden dolayı değerlidir:

• Davranışlarımızdan tamamen haberdar olmamızı sağlayan bir farkındalık uygulaması olarak hizmet eder.
• Otomatik davranışı bilinçli niyetle değiştirmeye hizmet eder.
• Kronik hastalıkla yaşayan bizler için, bir ustalık duygusu - hayatlarımızın kontrolünün bizde olduğumuz hissine - geri dönmesine hizmet eder.
• Günün her anında davranışımızı seçebileceğimizi bize sürekli olarak hatırlatmaya hizmet eder.
• Bizi hastalığın zorbalığından kurtarabilir.