Sosyal Uzaklaşmanın Duygusal Etkilerinin Üstesinden Gelmenin Yolları
Topluluğumuzdaki pek çok kişi gibi ben de mevcut COVID-19 kriziyle ilgili bilinmeyenlerden endişeli ve korkuyorum. Anksiyete, strese verilen normal bir tepkidir. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, topluluğumuzdaki herkes sosyal mesafeyi uygulayacak. Okulların, kolejlerin, gerekli olmayan işletmelerin kapatılması, toplantıların kısıtlanması ve diğer türden yüz yüze etkileşim, bulaşıcı hastalıkların yayılmasını durdurma veya yavaşlatma amaçlı çabalardır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sosyal uzaklaşma, hatta daha fazla endişeli, korkulu, depresif ve yalnız. Ve önceden var olan akıl sağlığı sorunları olanlar yeni veya kötüleşen semptomlar yaşayabilir çünkü sosyal mesafe daha az sosyal iç etkileşim, refahımızı iyileştirdiği ve depresyon ve anksiyete ile ilişkili semptomları azalttığı bilinen davranışlar anlamına gelir.
Öyleyse soru şu: "COVID-19 salgını sırasında duygusal sağlığımızı ele almak için ne yapabiliriz?" Aşağıda, bu stresli zamanlarda kendinizi ve duygusal sağlığınızı desteklemek için hemen yapabileceğiniz birkaç öneri bulunmaktadır:
- Duygularınızı yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemleyin ve tanımlayın. Anksiyete gibi güçlü duygular yaşamak söz konusu olduğunda, bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha ateşlidir. Bu strateji, çevrenizi veya durumunuzu gözlemlemeyi ve ardından gözlemlerinizi kelimelerle açıklamayı gerektirir. Bir muhabirin çizgisine göre düşünün. Bu tekniğin amacı, güçlü duyguları sakinleştirmeye yardımcı olmaktır, böylece daha mantıklı düşünebilir ve daha ustaca hareket edebilirsiniz. Çoğumuz için, duygusal olduğumuzda akıl yürütmek imkansızdır.
- Bir tehlike tolerans planınız olsun. Hepimiz bugünün yeni gerçekleriyle ilgili endişeler yaşıyoruz. Güçlü duyguları yatıştırmak için bir sıkıntı tolerans planına sahip olmak, duygusal sağlığımıza özen göstermemiz için faydalıdır. Tehlike planı, sıcak banyo yapmak, komik filmler izlemek, iPhone'unuzda oyun oynamak veya egzersiz yapmak için zaman ayırmayı içerebilir. Bunların hepsi, güçlü duyguları sakinleştirmenin harika yolları, böylece mantıklı beyinlerimiz devralabilir.
- Haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye düzenli ve sık aralıklarla ara verin. Salgınla ilgili haberlere 7/24 maruz kalmak sadece duygusal olarak üzücü değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımız için de kötü. Araştırma çalışmaları, uzun süreli strese maruz kalmanın baş ağrısı, mide sorunları, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve uyku sorunları gibi fiziksel semptomlara yol açabileceğini göstermektedir.
- Vücüduna dikkat et. Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın, bolca uyuyun ve alkol ve uyuşturucudan uzak durun.
- Meditasyonu günlük bir kişisel bakım pratiği yapın. JAMA'da (The Journal of The Medical Association) analiz edilen çalışmalar, meditasyonun kaygıyı yönetmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Farkındalık meditasyonunun odak noktası, beyni o anda kalması için eğitmektir, bu da stres seviyemizi azaltır.
- Ailenizle anlamlı etkileşimler yaratın. Bir pandemi, insanın umacağı bir şey olmasa da, çocuklarınız, partneriniz, evcil hayvanlarınız ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için sahip olabileceğiniz fazladan zamandan yararlanmaya çalışın. Birlikte masa oyunları oynamak, kart oynamak ve film izlemek, stresli zamanlarda bile bağlantıları derinleştirmenin ve anılar yaratmanın harika yollarıdır.
- Bağlı kalmak için sosyal ağ sitelerini ve sanal platformları kullanın. Mesajlaşmaya ek olarak, sosyal mesafeyi uygularken arkadaşlarımla ve ailemle bağlantı kurmak için FaceTime kullanıyorum. Diğer kişinin yüz ifadelerini görmek ve sesini duymak daha derin, daha dolgun ve daha zengin bir sosyal etkileşim yaratır. Daha derin ve daha zengin sosyal etkileşimler, sosyal mesafenin getirdiği depresyon veya yalnızlıkla mücadele etmeye kesinlikle yardımcı olur.
- Doğa ile bağlantı kurun. Mümkün olduğunca yürüyüşe çıkın, koşu yapın veya bisiklete binin. Araştırmalar tutarlı bir şekilde doğa ile bağlantı kurmanın anksiyete ve depresyon ile ilişkili semptomları azalttığını gösteriyor.
- Yalnız değilsin. Kendini unutma, yalnız değilsin. Hepimiz pandemiden etkileniyoruz ve çoğumuz stres seviyemizde bir artış yaşıyoruz. Bu kaçınılmazdır. Sadece yalnız olmadığımızı bilmek yalnızlık duygularını azaltabilir.
Bu stresli zamanlarda bağlantıda kalalım. Senden haber almak isterim. Lütfen salgın sırasında duygusal sağlığınızı korumaya ilişkin başkalarına yardımcı olabilecek öneri veya önerilerinizi veya sorularınızı paylaşın.
İyi ol ve güvende ol!
