İşsizler için 12 Depresyon Kırıcı

Bugün işsizlik oranı yaklaşık% 10'a fırladı ve 2011'in geri kalanında yüzde 9,5'in üzerinde kalacağı tahmin ediliyor. Amerikan tarihinde ilk kez, erkeklerden daha fazla kadın çalışıyor çünkü insanların yüzde 80'e yakını işten çıkarıldı. son durgunluk erkeklerdi.

"International Journal of Epidemiology" de yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, işsizlik, daha önce kırılgan olmayan kişilerde bile depresyon için önemli bir risk faktörüdür. Kocam bir mimar olduğu için - konut piyasası öldü, hatırlayın - işi önemli ölçüde yavaşladı, bu konuya ilgi duyuyorum ve teorik olarak fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için ne yapabileceğimi bilmek istedim. , bizden biri olmalı.

Öyleyse işte işsiz olduğunuzda depresyonunuzu atmak için 12 adım.

1. Nefes alın

Beğenseniz de beğenmeseniz de, size bir nefes verildi. Ve büyük ihtimalle buna çaresizce ihtiyacın var. Kendinizi hemen daha iyi hissettirecek bir egzersiz, işiniz hakkında nefret ettiğiniz her şeyi düşünmektir. Aslında bir liste yapın! Bu iyi hissettirmiyor mu? Yakında sıçan yarışına yeniden katılacaksınız, bu yüzden şimdi biraz dinlenmeye izin verin… Evde gerçekten yemek yemek ve saatinizin yelkovanını çok fazla izlememek için bir şans. Sürekli acele etmeden, şimdiki zamanda anı takdir etmeye çalışın. Kurumsal Amerika'nın baskısının yarattığı bu boşluk size daha fazla ders öğretecek ve sizi sandığınızdan daha dayanıklı hale getirecek.

2. Semptomları tanımlayın

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon her yıl 6 milyon erkeği etkiliyor. Ancak çoğu erkeğin depresyonu teşhis edilmez. Maço olay nedeniyle (zorlanmaları gerektiğini düşünürler) ve semptomları tipik olarak depresyonla ilişkilendirdiğimiz semptomlardan (kadınlar) farklı olduğu için yardım arama olasılıkları çok daha düşüktür. Bu nedenle, erkek depresyonunun şu ipuçlarına dikkat etmek faydalıdır: sinirlilik ve öfke, başkalarını suçlama, alkol ve uyuşturucu kullanımı, utanma, uykusuzluk veya çok az uyumak, güçlü başarısızlık korkusu, kendi kendine ilaç vermek için TV, spor ve seks kullanma .

3. Çalışmaya başlayın!

Bornozunuz ve terliklerinizle fazla rahatlamadan ve "Oprah" ın çok fazla bölümünü izlemeden önce şu bir tavsiye var: İşe koyulun! Her iki haftada bir banka hesabınıza güzel miktarda para yatırılmıyor diye bir işiniz olmadığı anlamına gelmez. Aslında birkaç tane var ve ne kadar erken başlarsan, o kadar kolay olacaklar: 1. Özgeçmişi cilalayın. Mesela, lisedeki birinci sınıfta sınıf başkanı olduğunu söylediğin kısmı çıkar. 2. Ağ. Facebook, Twitter ve LinkedIn ile bugün bu çok kolay. Tam orada, parmaklarınızın ucunda tonlarca kişi var. 3. Kariyerinizi değerlendirin. Belki de "Gerçekten yapmak istediğim şey bu mu?" Sorusunu sormanın zamanı gelmiştir. Ancak doğru bir zaman olsaydı, doğru zaman da olabilirdi. İşinizden gerçekten nefret ettiyseniz, tamamen farklı bir şey yapma olasılığını göz önünde bulundurun! Ve işe yaramazsa, lütfen beni suçlamayın.

4. Öz güveninizi değiştirin

Çoğumuz işimizden öz saygımızı alıyoruz çünkü sıkı çalışmanın bir kişinin çağrısının merkezinde olduğunu belirten Kalvinist bir iş etiğine bağlıyız. Biz Amerikalılar işe biraz takıntılıyız. Erkeklerin kendilerini tanımlamaları, özellikle işlerine sarılır, bu nedenle herhangi bir rütbe veya pembe kayma, onların egolarına ve öz saygılarına büyük bir darbe olur. David Burns, "Öz Saygının 10 Günü" adlı kitabında üç öz-saygı düzeyi tanımlıyor: koşullu, koşulsuz ve "var olmayan öz saygı". Sonuncusu Rahibe Teresa ve Gandhi gibi gelişmiş ruhlar için ayrılmıştır. Ancak öz saygımızın insanlara, yerlere ve şeylere (ve özellikle işimize) bağlı olmadığı bir yere doğru çalışabilirsek, bir tür eşsiz özgürlük yaşarız.

5. Bazı hobiler geliştirin (ve forma girin)

Çalışmak ve uyumak dışında ne yapmaktan hoşlandığınızı öğrenmek için mükemmel bir zaman. Boş zaman, zenginler ve tembeller için bir lüks değildir. Uzaktan kumandayı kontrol etmekten fazlasını yaptığınız aktif boş zaman, birçok sağlık yararına sahiptir. Salvatore Madde tarafından, aktif boş zamanın (haftada dört ila altı saat) insanları stres yaşamaktan ve depresyon, anksiyete, yüksek tansiyon ve aşırı yeme sorunları geliştirmekten nasıl koruduğunu gösteren yeni bir çalışma vardı. Odadan uzakta geçirdiğiniz zamanla başka hiçbir şey yapmazsanız, en azından bir sağlık planına başlayın ve egzersiz yapmaya başlayın. Tek başına egzersizin antidepresan etkilerinden büyük ölçüde faydalanacaksınız.

6. Bütçe üzerinde çalışın

Canavarın suratına bakarsanız, ondan kaçmanızdan çok daha az stresli olacaksınız. Elbette canavar senin bütçen. Kesinlikle gerekli olmayan tüm masrafları kesin: Starbucks kahve, kullanmadığınız sabit hatlı bir telefon numarası, temizlikçi veya bahçe hizmetleri, kablo. Sağlıklı ama pahalı ürünlerden tasarruf sağlayan bazı yemekler bulun. Tüm aileyi bu kararlara dahil edin. Mali durumunuz üzerinde ne kadar fazla kontrole sahip olursanız, depresyona o kadar az yatkın olursunuz.

7. Başkalarıyla bağlantı kurun

İşinizi kaybettiğinizde izole etmek kolaydır. Ama ruh haliniz için yapabileceğiniz en kötü şey bu. blog gönderisinde, "İki İşten Çıkarmadan Sonra Aklımı Tutma", Stacey Goldstein, ilk işten çıkarmadan sonra neyi yanlış yaptığını ve ikinci seferde neyi doğru yaptığını anlatıyor. İlk kez her gün spor salonuna gitmek ya da bir arkadaşını görmek için evden ayrılmak zorunda kaldı ama yine de tek başına çok fazla zaman harcıyordu. İkinci kez yarı zamanlı bir işe girdi ve topluluğunun çeşitli komitelerinde gönüllü oldu. Her ikisi de onun diğer insanlarla görüşmesini istedi ve ağa fırsatlar getirdi.

8. Bir programa bağlı kalın

İnsanlar bir rutine sadık kaldıklarında gelişirler. Sirkadiyen ritmimiz, vücut ısısındaki dalgalanmaları ve birkaç hormonun salgılanmasını ve hatta metabolizmamızı yöneten beynimize bağlı 24 saatlik saat sistemi, bir tür düzenli model gerektirir. Öyleyse mecbur olmasanız bile birine bağlı kalın. Evden çalıştığınızı hayal edin (çünkü siz). Ardından gününüzü bu şekilde yapılandırın. Örneğin, sabah egzersiz yapın, döndükten sonra bazı telefon görüşmeleri yapın, ucuz bir öğle yemeği yiyin, öğleden sonra bazı ipuçlarını takip edin ve akşam yemeğinden hemen önce Dr. Phil'i izleyin. Ya da değil.

9. Düşüncelerinize dikkat edin

Hayatımızda bir şeyler ters gittiğinde felakete dönüşmek kolaydır. Bir olumsuz düşünce diğerinin üzerine inşa edilir ve biz daha farkına varmadan, gerçek bir panik atağın ortasında bir kese kağıdı içine nefes alıyoruz. Ancak, bazen olumsuzluk tohumlarını tam ekildikleri anda koparabiliriz, böylece kurtarma çabalarımızın bir kese kağıdı içermesine gerek kalmaz. Sadece düşünce sürecimizin farkında olmak, sorun yaratanların çoğunu ortadan kaldırır. "Çarpık Düşünmenin 5 Biçimi" adlı videoda, dikkat edilmesi gereken toksik düşünce kalıplarından birkaçını belirledim. Daha fazlası ve bunları nasıl çözeceğinizle ilgili bazı teknikler için David Burns’ün “Feeling Good” a da bakabilirsiniz.

10. Faydalı olun

Herkesin kendini yararlı hissetmesi gerekiyor. Bu yüzden öz saygımızın çoğu iş performansımıza bağlıdır. Ancak işsiz olsanız bile kendinizi yararlı hissetmenin sayısız yolu vardır. Örneğin kocam Eric, çocuklar için daha fazla sorumluluk üstlendi - ödevlerini imzalamak, bilim projelerini yönetmek, oyun randevuları ayarlamak ve tüm spor uygulamaları ve oyunlara gitmek. Ayrıca köpekleri veterinere götürür ve her sabah onlara kulak damlası verir. İş yerinde daha az projesi olmasına rağmen, kendisine çok ihtiyaç duyulduğu evde daha çok işi var. Bir işin dışında yararlı olabileceğiniz yollar için beyin fırtınası yapmak kesinlikle bir ruh hali güçlendiricidir.

11. Yeniden giriş için hazırlanın

Bir telaşlandırıcı ya da başka bir şey olmamak, ancak kendinizi zorlu bir yeniden girişe hazırlamak da isteyebilirsiniz. Son araştırmalar, uzun süredir işsiz olan bazı kişilerin işe geri döndüklerinde anksiyete ve depresyon yaşadıklarını, çünkü alacaklıların peşlerinde olduğunu (dolayısıyla daha fazla stres olduğunu) ve performans göstermezlerse endişelendiklerini söylüyor. mükemmel, tekrar kovulacaklar. Ancak, sadece bunun farkında olmak, tıpkı toksik düşünceler gibi, kaygının çoğunu ortadan kaldırabilir. Sadece bilmeni istedim, aynı türden bir şey yaşarsan, güvensiz hissetmekte kesinlikle yalnız değilsin.

12. Biraz umut besleyin

Umutla bitirmeliyim çünkü umut, nihai stres azaltıcıdır. Umarım, doktorlar, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Plasebodan daha iyidir. Bu nedenle, gözünüzün görebileceği bir yol veya yön olmadan kaybolmuş ve hayal kırıklığına uğramış hissediyor olsanız bile, "bir kapı kapandığında diğerinin açıldığı" kesinlikle doğrudur. Aile üyelerinin ve arkadaşların hayatlarında çok sık olduğunu gördüm ve bunu kendi hayatımda da deneyimledim. Öyleyse umut etmeye devam edin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!