Tek İhtiyacınız Olan Sevgi (ve Merhamet)

Anlayış yoluyla umut işinde olsam da, sıcak olumsuzluk göktaşları huzurumun atmosferini kırar ve ara sıra beni raydan çıkarır. Kıskanç, kızgın ya da yargılayıcı, bazen kayıtsız ya da bunalmışım.

Ama çoğu zaman bu rahatsız edici duygular meteor değildir. Aklımdan geçip ruhuma çarpmıyorlar. Daha ziyade, iyimserliğimi yavaş ama istikrarlı bir şekilde gölgede bırakan yoğun, bulanık bir düşünce ve duygu sisi. Ve bu sadece yarısı. Sonra düşüncelere sahip olduğum için kendimi kötü hissediyorum. Bu durumu daha da kötüleştirir. Şimdi, hangi formda gelirlerse gelsinler, çatışma bir iç tiyatroya kayıyor. Her şeyden önce beni harekete geçiren şey ne olursa olsun, kendimi başımın üstüne tıktım. Ben bu duygulara yapışan, aynı zamanda başkaları ve kendim hakkındaki iğrenç düşüncelerden kurtulmaya çalışan tek kişilik bir fantezi güreşiyim. Yani gerçek düşman içimde.

Farkındalık meditasyonu yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu meditasyonun etkisi üzerine yapılan araştırmalar verimli ve ikna edicidir. Meditasyonun düşünceli farkındalığı, bizi iyileştirebilecek şeyin merkezinde yer alıyor gibi görünüyor. Fakat bekle. Farkındalık üzerine yapılan bu araştırmanın içinde ve çevresinde ve yanında ve içinde yatan bu nedir? Dört Ölçülemez'dir. Dikkatli farkındalık pratiği geliştirmenin yanı sıra, Budist öğretiler sevgi, şefkat, neşe ve sakinlik geliştirmeyi teşvik eder: Muhteşem Dörtlü, derdim. Ölçülemez derken, koşulsuz anlamına gelir. Ama bir bilim insanına anlamak istediği şeyin ölçülemez olduğunu söylemeyin.

Çığır açan iki kitap - Şefkatli İçgüdü: İnsan İyiliği Bilimi Yazan: Dacher Keltner, Jason Marsh ve Jeremy Adam Smith ve İyi Olmak İçin Doğmuş Yazan: Dacher Keltner, şefkati anlama konusunda sunacak çok şey var. Araştırma, şefkatin biyolojimizin bir parçası olduğu ve insan evrimi için gerekli olduğu perspektifini bildiriyor. Hayatta kalmak için kendimize ve başkalarına şefkat geliştirmeliyiz. Veya Dalai Lama'nın dediği gibi:

Eğer başkalarının mutluluğunu istiyorsan, merhamet göster. Mutlu olmak istiyorsan merhamet göster.

Ayrıca, şefkatin yaşamlarımızda ve evrimde oynadığı rolü anlamak için zemin hazırlayan gelişim psikolojisinden bazı ilginç araştırmalar da var. Psikolog Jack Nitschke, kendi bebeklerinin resimlerine bakan annelerin şefkatli sevgi duyguları bildirdiklerini, ancak bundan daha fazlası, annelerin beyinlerinin olumlu duygularla bağlantılı hareket kalıpları gösterdiğini buldu. Anneler başkalarının bebeklerine baktığında bu olmaz. Görünüşe göre şefkat, doğrudan evrimsel değere sahiptir. Bir annenin beyninde yavruları tarafından aktive edilir.

Çocuğunuza bakmak, bir bağlantı kurulmasını ve türün devam etmesini sağlayan şeydir. Nancy Eisenberg, Richard Fabes ve Martin Hoffman, akranlarına daha iyi uyum sağlayan ve akranlarına daha yardımcı olan çocukların akıl yürütme ve indüksiyon kullanan şefkatli ebeveynlere sahip olduklarını buldular ve Pearl ve Samuel Oliner, ebeveynlerin örnek olarak öğretebileceklerini buldular. Bu mantıklı: Şefkatli ebeveynlerin daha özgecil olacak çocukları var. Ebeveynlerine güvenli bir şekilde bağlanan çocuklar ile olmayanlar arasında şefkat kapasitesi açısından da bir fark vardır. Everett Waters, Judith Wippman ve Alan Sroufe, güvenli bir şekilde bağlanan çocukların, üç buçuk yaşına geldiklerinde akranlarına sempati duyduklarını keşfetti. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Mary Main ve Carol George, fiziksel olarak istismarcı ebeveynleri olan çocukların daha az empatili çocukları olduğunu buldular. Başkalarına şefkat duyduklarında hem çocuklarda hem de yetişkinlerde fizyolojik değişiklikler olur. Savaşmak ya da kaçmak yerine, diğerine yaklaşmak ve onu sakinleştirmek için kalp atış hızları düşer.

Diğer araştırmalar, öne eğilen veya dostça bir gülümseme veya el hareketi oluşturan kişilerin daha fazla oksitosin ürettiğini, emzirme ve çikolata yemenin oluşturduğu kimyasalın aynısı olduğunu gösteriyor. Başkalarına karşı şefkatli olmak bizi iyi hissettirir ve bu da daha şefkatli olmayı istememizi sağlar. Nefis. Ama ilgimi en çok çeken çalışma Dacher Keltner'a aitti:

Deneyimde, iki yabancıyı bir bariyerle ayrılmış oldukları bir odaya koydum. Birbirlerini göremiyorlardı ama bir delikten birbirlerine ulaşabiliyorlardı. Bir kişi diğerine ön koluna birkaç kez dokundu, her seferinde sevgi, minnettarlık ve şefkat dahil olmak üzere 12 duygudan birini aktarmaya çalıştı. Her dokunuştan sonra, dokunan kişinin, dokunanın iletişim kurduğunu düşündüğü duyguyu tarif etmesi gerekiyordu. Kendinizi bu deneyde hayal edin. Nasıl yapabileceğini sanıyorsun? Dikkat çekici bir şekilde, bu deneylerdeki insanlar dokunuşlardan ön kollarına kadar şefkatin yanı sıra sevgiyi ve diğer on duyguyu güvenilir bir şekilde tanımladılar. Bu, şefkatin insan doğasının evrimleşmiş bir parçası olduğunu, evrensel olarak ifade etme ve anlayabildiğimiz bir şey olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir.

Tamam, yani kibar olmaya hazırız. Ama biri New Jersey Paralı Yolu'nda beni kestiğinde bu bana nasıl yardımcı olur? Cevap, en azından benim için Amerikan Psikoloji Derneği tarafından Mario Mikulincer ve Phillip R. Shaver tarafından bağlanma güvenliği ve merhamet üzerine yayınlanan 2005 tarihli bir makaledeydi. Bu araştırma, çocukların güvenli bir şekilde bağlandıklarını hissederlerse daha fazla şefkat duyabilecekleri fikriyle bağlantılıydı. Diğer araştırmalar, güvenli bir şekilde bağlanmış bir eğilime sahip yetişkinlerin daha fazla merhamete sahip olduğunu gösterdi, ancak bu araştırmacılar bağlanma güvenliğinin temsillerini deneysel olarak etkinleştirebildiler. Denekler sevildiklerini, güvende ve güvende hissettiklerini hayal ettiler veya onlara sevgi dolu hikayeler okutturdular. Bunu tek başına yaparak katılımcılar daha az olumsuzluk, daha az tehdit ve daha az ayrımcı hissettiler. Bu çalışmalardaki denekler ayrıca daha fazla şefkat, sempati ve şefkat gösterdi. Şimdiden daha iyi hissediyorum.

Belki de bir ya da iki dakika, sevilmenin duygularını hissetmenize izin vermek, bir değişikliğe ihtiyaç duyduğunuzda mizacınızı değiştirebilir. 1960'lardan (diğer) Fab Four haklıydı: İhtiyacınız olan tek şey aşk; ya da aşk anıları, hatta birkaç güzel hikaye. Aslında, tam kafasına vurdular. Beatles'ın iddia ettiği gibi, zamanında nasıl kendiniz olacağınızı öğrenebilirsiniz - Bu çok kolay.

Dünya barışı iç barıştan gelişmelidir. Barış sadece şiddetin yokluğu değildir. Bence barış, insan şefkatinin tezahürüdür. - Dalai Lama, 1989 Nobel Barış Ödülü Sahibi