Uzun Vadede Dikkat Çekmek İçin Gösterilen Düzenli Meditasyon
Uzun süreli bir çalışma, tutarlı ve yoğun meditasyon seanslarının bir kişinin dikkat süresi ve diğer bilişsel yetenekleri üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olabileceğini bulmuştur. Araştırma, bir grup meditasyon uygulayıcısını inceleyen bugüne kadarki en kapsamlı araştırmadır.
Araştırmacılar, insanların üç aylık tam zamanlı meditasyon eğitiminden sonra kazandığı faydaları ve bu faydaların yedi yıl sonra devam edip etmediğini değerlendirdi. Bulgular olumlu olsa da, baş yazar Dr. Anthony Zanesco, meditasyonun beyin üzerindeki yaşlanmanın etkilerine karşı koymak için birincil yöntem olarak görülmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda uyardı.
Çalışma, Bilişsel Geliştirme Dergisi ve 2011'de Davis Üniversitesi'nde aynı grup araştırmacı tarafından yapılan önceki çalışmaların devamı niteliğindedir. Bu çalışmada, araştırmacılar düzenli olarak meditasyon yapan 30 kişinin bilişsel yeteneklerini değerlendirdiler. Colorado'daki Shambhala Dağı meditasyon merkezinde bir ay süren inziva.
Merkezde, seçilen bir nesneye sürekli olarak sakin bir şekilde dikkat çekmek ve şefkat, sevgi dolu şefkat, empatik neşe ve sakinlik gibi özlemler yaratmak için tasarlanmış teknikler kullanarak günlük meditasyon yaptılar.
Bu süre zarfında düzenli olarak meditasyon yapan 30 kişilik başka bir grup da izlendi. Bir haftalık değerlendirme dönemi için meditasyon merkezine gitmek dışında, normal hayatlarına devam ettiler. İlk grubun ilk inzivası bittikten sonra, ikinci grup Shambhala Dağ Merkezinde benzer yoğun bir eğitim aldı.
Bu çalışmanın bir parçası olarak, geri çekilmelerin tamamlanmasından altı ay, on sekiz ay ve yedi yıl sonra takip değerlendirmeleri yapılmıştır. Son değerlendirme sırasında, katılımcılardan yedi yıl boyunca, günlük veya yoğun olmayan uygulama gibi resmi inziva ortamlarının dışında meditasyon yapmak için ne kadar zaman harcadıklarını tahmin etmeleri istendi.
Çalışmada kalan kırk katılımcının tümü bir tür sürekli meditasyon uygulaması bildirdi: Yüzde 85'i en az bir meditasyon inzivasına katıldı ve yedi yıl boyunca günde ortalama bir saat ile karşılaştırılabilecek miktarlar uyguladılar.
Katılımcılar, tepki sürelerini ve bir göreve dikkat etme yeteneklerini ölçmek için tasarlanmış değerlendirmeleri yeniden tamamladılar. Bunlar düzelmese de, 2011 eğitim ve değerlendirmesinden sonra elde edilen bilişsel kazanımlar yıllar sonra kısmen korunmuştur.
Bu, özellikle yedi yıl boyunca çok fazla meditasyon yapan yaşlı katılımcılar için geçerliydi. Daha az pratik yapanlara kıyasla, bilişsel kazanımlarını sürdürdüler ve sürekli dikkatte yaşa bağlı tipik düşüş kalıpları göstermediler.
Zanesco, "Bu çalışma, yoğun ve sürekli meditasyon uygulamasının, bir kişinin yaşamı boyunca bilişsel değişimin uzunlamasına yörüngelerini değiştirme potansiyeli ile sürekli dikkat ve tepki engellemede kalıcı iyileştirmelerle ilişkili olduğuna dair kanıt sunan ilk kanıttır" dedi.
Yine de Zanesco, katılımcıların yaşam tarzının veya kişiliğinin gözlemlere katkıda bulunmuş olabileceğinin farkındadır. Bu nedenle, meditasyonun yaşlı insanlar arasında beyin işleyişini iyileştirmek için bir müdahale olarak kullanıldığını doğrulamak için ek araştırmalar belirtilmiştir.
Şu anda Miami Üniversitesi'nde çalışan Zanesco, mevcut bulguların aynı zamanda kısa vadeli veya yoğun olmayan farkındalık müdahalelerinin kalıcı bir şekilde sürekli dikkatin iyileştirilmesine yardımcı olup olmadığına dair ciddi bir değerlendirme sağladığını söyledi.
Katılımcılar, bilişsel yaşlanmaya yardımcı olmayı amaçlayabilecek daha kısa süreli programlar için mümkün olandan çok daha fazla meditasyon yaptılar ve bu kadar meditasyon yapmalarına rağmen, katılımcılar genellikle yıllar içinde gelişme göstermediler; bu faydalar yerine yayıldı.
Zanesco, bunun bilişsel eğitime meditasyon ve farkındalık temelli yaklaşımlar için geniş etkileri olduğuna inanıyor ve meditasyonun aslında insan bilişini ve beynin işleyişini ne kadar etkileyebileceğine dair önemli sorular ortaya atıyor.
Kaynak: Springer
