Kamp, Uykuyu İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Yeni araştırmalar, bir hafta sonu kamp gezisinin uykusuzluğu tedavi etmek için sadece bir bilet olabileceğini gösteriyor.
Colorado Üniversitesi - Boulder'dan araştırmacılar, gündüzleri doğal ışık ve geceleri gerçek karanlığı deneyimlemenin sirkadiyen ritmimiz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyorlar.
Colorado kampçılarını içeren yeni araştırmaya göre, ritmimizi normalleştirmek daha erken uykuya dalmamıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak başka sağlık yararları sağlayabilir.
Dahası, kışın kamp yapmak daha da güçlü bir etki yaratabilir.
İki çalışma makalesi dergide görünür Güncel Biyoloji.
Baş yazar ve Colorado Üniversitesi - Boulder bütünleştirici fizyoloji profesörü Kenneth Wright, “Bu çalışmalar, iç saatimizin doğal ışık-karanlık döngüsüne güçlü ve oldukça hızlı yanıt verdiğini gösteriyor” dedi.
Wright, bulguların iş performansını artırmak, mevsimsel depresyonu bastırmak ve sirkadiyen uyku-uyanıklık bozukluklarını gidermek için ışık temelli yaklaşımlara yardımcı olabileceğine inanıyor.
“Modern ortamlarımızda yaşamak, sirkadiyen zamanlamamızı önemli ölçüde geciktirebilir ve geç sirkadiyen zamanlama birçok sağlık sonucuyla ilişkilidir. Ama bir hafta sonu kamp gezisi bile onu sıfırlayabilir. "
Wright'ın modern ışıkla dolu ortamımızın iç saatimizi nasıl etkilediğiyle ilgili önceki bir çalışması, gönüllüleri yazın bir hafta boyunca kamp yapmaya gönderdi. Gündüz her zamankinden dört kat daha fazla ışığa maruz bırakıldılar ve geceleri far veya el feneri kullanmaları yasaklandı.
Dönüşte, uykuyu teşvik eden ve vücudu fizyolojik olarak gece için hazırlayan bir hormon olan melatoninin başlangıcı, yaklaşık iki saat önce, gün batımına yakın geldi. Daha önce de biyolojik günü işaret ederek azalmaya başladı. Temelde, kampçıların saati yaz güneşiyle senkronize edildi.
Ancak sorular kaldı. Işık ortamımızdaki değişimlere tepki olarak saat ne kadar hızlı değişiyor? Ve mevsimsel değişikliklerin insan biyolojik ritimleri üzerinde ne kadar büyük bir etkisi var? Bunu öğrenmek için Wright iki yeni çalışma yaptı.
İlkinde, ekibi 14 gönüllüyü işe aldı: dokuzu bir yaz hafta sonu için Colorado dağlarına kamp yapmaya gitti; beşi evde kaldı. Kampçılar sadece iki gün sonra geri döndüklerinde ve tükürük testi yaptırdıklarında, melatonin artışı 1,4 saat önce değişmişti.
Wright, "Hafta sonu doğal ışığa maruz kalmak, daha önce bir hafta doğal ışığa maruz kaldıktan sonra bildirdiğimiz sirkadiyen zamanlamadaki değişimin yüzde 69'unu elde etmek için yeterliydi" dedi.
Kampçılar, evdeyken normalden daha geç uyuyup uyuyan meslektaşlarının aksine, saatin hafta sonunun ilerleyen saatlerinde kaymasının bir sonucu olarak Pazartesi sabahı halsizliğe katkıda bulunan "sosyal jetlag" ı önleyerek normal uyku programlarını sürdürdüler.
İkinci çalışma için beş gönüllü, kış gündönümü vaktine yakın bir hafta boyunca kampa gitti ve 24 saat boyunca saat başı melatonin testi yaptırmak için laboratuvara geri döndü.
Ölçümler, kışın tipik hafta içi ortamlarında olduğundan gün geçtikçe 13 kat daha fazla ışığa maruz kaldıklarını gösterdi. Kamp yaparken daha erken yattılar ve daha uzun uyudular. Geri döndüklerinde, melatonin seviyeleri 2.6 saat önce yükselmeye başladı.
Yapay ışık tarafından atılmadan, biyolojik geceleri, pek çok hayvanda olduğu gibi, mevsime göre doğal olarak uzamıştı. Wright, "Bu varsayıldı ama asla gösterilmedi," dedi.
Işık, gözdeki fotoreseptörlere çarptığında, ana saati değiştirerek vücudumuzdaki ritimleri etkileyen bir dizi olayı işaret ederek sadece uyuduğumuzda ve yükseldiğimizde değil, aynı zamanda iştahı, metabolizmayı ve metabolizmayı etkileyen hormon salımlarının zamanlamasını da etkiler. Daha.
Wright, gecikmiş sirkadiyen ve uyku zamanlamasının, zayıf bilişsel performans, duygudurum bozuklukları, diyabet ve obezite gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkili olduğunu belirtti. "Saatimiz uykudan çok daha fazlasını etkiliyor."
Bir hafta sonu kamptan sonra bile, insanlar kazandıkları sirkadiyen sıfırlamayı korumak için düzenli bir uyanma ve uyku döngüsünü sürdürmek zorunda, dedi. Wright, sirkadiyen ritmini tekrar rayına oturtmak isteyen, ancak kamp gezisine çıkamayanlar için, gün geçtikçe daha fazla parlak doğal ışık almayı ve akıllı telefonları ve dizüstü bilgisayarları yatmadan çok önce kapatmayı öneriyor.
Başka çözümler de olabilir, dedi.
"Bulgularımız, mimari tasarımın modern yapılı çevreye daha fazla doğal güneş ışığı getirmesi ve aydınlatma şirketleriyle birlikte çalışarak performans, sağlık ve refahı artırmak için gündüz ve gece değişebilecek ayarlanabilir aydınlatmayı dahil etme fırsatını vurguluyor."
Kaynak: Colorado Üniversitesi - Boulder
