Endişeyi Azaltmak için Beyninizi Yeniden Eğitin
Endişelenmek yardımcı olabilir. Bizi harekete geçirir ve ertelemeyi önler. Daha da önemlisi, bizi potansiyel tehlikelerden korur. Ancak elbette çok fazla endişelenmek sorunludur. Çok fazla endişe stresi artırır ve endişeye yol açar.
Ama endişe dolu zihniniz üzerinde güçsüz değilsiniz. Endişe verici yollarınızı azaltmak için beyninizi yeniden eğitmenin birçok yolu vardır.
Aşağıda, Kathryn Tristan birkaç öneriyi paylaşıyor. Tristan, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir araştırmacı ve yakında çıkacak kitabın yazarıdır. Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın (4 Aralık 2012'den itibaren).
S: Kitabınızda Neden endişe? okuyucuların endişe ve kaygının üstesinden gelmek için beyinlerini nasıl yeniden eğitebileceklerini paylaşırsınız. Bu stratejilerden bazılarından bahsedebilir misiniz?
C: Endişenin bir psikolojik Bizi olası tehlikelerden uyarmaya, uyarmaya ve korumaya çalışan bağışıklık sistemi. Son 30 yıldır, biyolojik bağışıklık sistemimizin bizi böceklerden (bakteriler), virüslerden veya yabancı olarak algıladığı ve dolayısıyla tehdit edici herhangi bir şeyden kaynaklanan olası enfeksiyonlardan yıldırım gibi bir vahşice nasıl koruduğunu inceledim.
Aşırı tepki gösterdiğinde, biyolojik bağışıklık sistemi, diğerleri arasında romatoid artrit, multipl skleroz, sistemik lupus eritematozus gibi yıkıcı sonuçlara sahip olabilir. Dolayısıyla, psikolojik bağışıklık sistemimiz, savunmalarına aşırı tepki verdiğimizde altüst olabilir.
Bu sistemi yeniden bağlamanın ilk yollarından biri, dediğim enerji tüketen alışkanlığı ortadan kaldırmaktır. korkunç. Olası en kötü (korkunç) felaketi tasavvur etmek yerine, olumlu olasılıkları vurgulayan alternatiflere odaklanın. Buna diyorum olanaklı. Bu psikolojik devreyi yeniden kurarken, "yapamazsam ne yaparsam" yerine "yapabilirsem ne olur" vurgusu yaparsınız.
Ayrıca mükemmellik kavramınızı yeniden tanımlayarak beyninizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Çoğumuz hayatın her zaman adil olduğu, tüm insanların sizi sevdiği, iyi şeylerin olduğu ve kötü şeylerin olmadığı mükemmel bir dünyada yaşamayı çok isteriz. Maalesef gerçek dünya her zaman mükemmel dünya ile çatışır.
Hayatın tümseklerini atmayı öğrenerek, tüm deneyimlerimizi daha güçlü ve sevgi dolu bir hayata giden basamak taşları olarak kullanmayı taahhüt ederiz. Nitekim olarak bilinen bir Japon felsefesi var wabi-sabi güzelliği kusurlu, süreksiz ve eksik olarak tanımlar. Çizilmiş, çökmüş veya yıpranmış her şeyi onurlandırır. Budist ilkelerine dayanan bu görüş, kusurda güzellik olduğunu ileri sürer.
Beynimizi yeniden düzenlemenin bir başka güçlü yolu da, suçlama, öfke ve suçlulukla yüklü olumsuz zihinsel yükleri tanımak, çözmek ve ötesine geçmek için içsel bir şablon geliştirmeyi öğrenmektir. Bu güçlü duygular endişeyi artırıyor.
Suçlanacak panzehir minnettarlıktır. Minnettarlık tavrını benimsemek, yalnızca stres ve endişeyi tohumlayan kusur bulucu olumsuzluğun yerini alır.
Bir başka güçlü duygu da öfkedir. İster dışa ister içe patlasın, öfkenin panzehiri sakin bir iletişim yeteneği geliştiriyor. Duyguları verimli bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, onların kontrolden çıkmasını engeller.
Son olarak, suçluluk davranışımızı yargılamanın yararlı bir yolu olsa da, suçluluk bir kişiyi yararsız yollarla kontrol etmek için bir araç olarak da kullanılabilir. Suçluluk zayıflayan bir duygu olmasına rağmen, affın panzehiri güçlendirir. “Yapmalıyım” tuzağına düşmek yerine, gücü olan, affetme ve devam etme gücüne sahip olmaya odaklanırsınız.
Tristan ve yakında çıkacak kitabı hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
