Çözünürlükler, Egzersiz İzleyicileri ve Operant Koşullandırma
Bazıları için çözüm, egzersiz takipçilerinin yeni dalgasında yatıyor olabilir. Bileklikler ve diğer araçlar güveniyor edimsel koşullanma - Çevreden geri bildirimin istenen (veya istenmeyen) davranışı etkileme potansiyeli.
Cihaza bağlı olarak izleyiciler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bilgiler hakkında kişiselleştirilmiş bilgiler sağlayabilir: günlük atılan adım sayısı (daha sonra katedilen kilometreye veya yakılan kaloriye dönüştürülür); tüketilen toplam kalori; ve gece uykusunun uzunluğu ve derinliği. Bu izleyicilerden bazıları günlük, haftalık veya aylık eğilimleri de sağlayacaktır.
Buradaki fikir, insanları günlük aktivitelerinden ve kalori alımlarından haberdar etmenin onları daha iyi seçimler yapmaya ve sağlıkla ilgili hedeflere ulaşmaya motive edeceğidir.
Bu öncül yeni bir şey değil: Bu izleyicilerin eski usul, düşük teknolojili versiyonları kalem ve kağıt gıda günlükleri ve egzersiz günlükleridir. Bazı insanlar için yeme ve egzersiz davranışlarını yazmak, sağlıklı değişiklikler yapmanın anahtarı olabilir. Günlük yaklaşımının doğasında bulunan zorluklardan biri de, insanları gerçekten bir şeyler yazmaya ikna etmektir. Ne yazık ki, çoğu teknisyen - ve neredeyse 40 yaşın altındaki herkesin - yanında küçük cep defterleri taşıma olasılığı düşüktür. Günlükten hiçbir "geri bildirim" olmaması, olumlu davranışlar için pekiştirme olmadığı anlamına gelir. Bu aynı zamanda kişinin, tembellik veya oburluk derecesinden mutlulukla habersiz kalabileceği anlamına gelir.
İdeal olarak, haftada beş veya daha fazla gün egzersiz yapmak isterim. Ancak çoğu gibi, hayat sık sık araya giriyor ve çoğu hafta haftada en fazla iki ila üç kez "resmi" egzersiz yaptığım için şanslıyım. Yine de bu oyuncaklardan birini denemememin birkaç nedeni olduğunu düşündüm.
Birincisi, teknisyen değilim. 2005'ten önce hiç metin göndermemiştim. İkincisi (ve bu bazılarını şaşırtabilir…), kolejde kişisel antrenör olarak çalıştım ve daha sonra ilk araştırma işimde gelirimi desteklemek için çalıştım. Halk sağlığı alanında da derecem var. Bu yüzden, yapmadığım zamanlarda bile ne yapmam gerektiğine dair iyi bir fikrim var. Üçüncüsü, ben bir sağlık psikoloğuyum ve davranış değişikliğinin önündeki engeller ve motive ediciler hakkında bir iki şey biliyorum.
Yine de, ortalamanın üstünde sağlık alışkanlıklarına rağmen, ikinci yardımlara, dev latte'lere karşı bağışıklığım yok ya da uyumak istemiyorum. Teknolojiden anlayan iki arkadaşım grupların gücünden övgüyle bahsettiğinde, ilgimi çekti.
"Bu harika!" arkadaşım Dave hayran kaldı. "Kardeşimi biliyor musun - evlendiğinden beri 15 yıl önce bir tür ağzı bozuk olanı? Noel yemeğinden sonra oturuyorduk ve o günkü yemeklerini kaydetti. Bu şey ona hedefine ulaşmak için 300 kalori daha yakması gerektiğini söyledi. "
"Ve?" Beklentiyle bekledim.
“Aslında koltuktan kalktı ve yeğenimle bu fitness video oyunlarından birini yaklaşık 45 dakika oynadı. Neredeyse düşüyordum. Geçen hafta her gün yürüyordu. Alan ve ben bugün bunları kendimiz için almak için alışveriş merkezine gidiyoruz. "
Bununla satıldım. Onlarla birlikte alışveriş merkezine gittim ve mağazanın 10 günlük iade politikası sayesinde egzersiz, kalori alımı ve uykuyu takip eden bir grup satın aldım.
Grubu aldığımdan bu yana üç buçuk hafta geçti ve bir mucize sonucu (başka bir deyişle edimsel şartlandırma olarak bilinir), onu uyku sırasında da dahil olmak üzere her gün taktım. Her günün sonunda kaç adım attığımı kontrol ediyorum. Günlük hedefim Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen 10.000 adımı gerçekleştirmek oldu.
Her akşam grubu telefonumla senkronize ediyorum ve bir uygulama bana nasıl yaptığımı söylüyor. İki gün hariç tüm etkinlik hedefime ulaştığımı veya aştığımı söylemekten heyecan duyuyorum, bu benim için belirgin bir artış anlamına geliyor. Kuşkusuz, uykumu kaydetme konusunda tutarsız davrandım, ancak önerilen 8 saati (her zaman karşılamasa da) hedeflemenin daha çok farkındayım. Yemeklerimi yalnızca bir kez kaydetmiştim, ancak yine de bu cephede büyük değişiklikler yapmayı gerçekten hedeflemiyordum.
Sonuç olarak, aktivite izleyiciler motivasyonu artırmak ve davranış değişikliği olasılığını özellikle alet meraklılarına, yanlarında bir not defteri taşıması muhtemel olmayanlara ve bu beceriden hoşlananlara hitap edecek şekilde artırmak için zaman içinde test edilmiş bir psikolojik yaklaşım kullanmalarıdır. zaman içindeki ilerlemelerini görmek için. Teknoloji meraklısı bir bükülme ile operant koşullandırmadır.
