Sağlıklı Bir Evliliği Sürdürmek için Yeni Ebeveynler İçin 4 İpucu

Çocuk sahibi olmak evlilik için zor olabilir. İlişki terapisti Rebecca Wong'un dediği gibi, LCSW, çocuklar dikkatinizin ve enerjinizin çoğunu emerler. Çok daha fazla sorumluluk ve görev var ve programınız aniden çok sınırlı hale geliyor. Birdenbire üstesinden gelinmesi gereken yeni zorluklar var - ve çok az, çok az uykuyla koşuyorsunuz.

Peki tüm bunlar arasında nasıl sağlıklı bir evliliği sürdürürsünüz?

Son zamanlarda, başka bir parçada, uzmanlar yardımcı olabilecek dört stratejiyi paylaştı. Aşağıda, denemek için dört öneri daha paylaşıyorlar.

Yakınlığınızı farklı şekillerde besleyin.

Ebeveynlik yapan çiftlerle çalışan ve bağlantının kurucusu olan Wong, yalnızca yakınlığınıza odaklanmak ilişkiniz için önemli olmakla kalmıyor, aynı zamanda "çocuklarınız için ilişkilerin nasıl göründüğüne ve nasıl hissettiğine dair bir şablon" yaratıyor. Seks yapmak zor geliyorsa, el tutma, ayak ovma veya göz teması gibi küçük şeylere odaklanın, dedi. "İkiniz arasındaki her olumlu etkileşim ön sevişmedir."

Bazen hiç dokunulmak istemeyebilirsiniz. Wong, tuttuktan, sarıldıktan, emzirdikten ve çocuklarına başka şekillerde temas kurduktan sonra annelerin hepsine "dokunulabilir" dedi.

LMFT MA'dan Catherine O'Brien, "Bana sürekli olarak 'üzerlerinde' olan ve tüm gün bebekleriyle birlikte olduklarını bildiren annelerim var ve kocalarının onlara dokunması çok fazla 'dedi. Bunalımı yöneterek, daha fazla kolaylık yaratarak ve daha derinleşerek ailelerin gebelikten ebeveynliğe geçişe hazırlanmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir ilişki terapisti.

Yani dokunulmaktan kurtulmanız gerekebilir, dedi Wong. Odaklanabileceğiniz başka yakınlık türleri de var. Anahtar esnek olmaktır. Aslında Wong, esnekliğin "ilişkiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri" olduğunu söyledi. Cinsel ve fiziksel yakınlığa ek olarak, duygusal ve ruhsal yakınlık da vardır. "[T] hey, ilişkinizi sağlıklı, güvenli ve dayanıklı tutmak için hepsinin beslenmesi gerekiyor." (Wong, blogunda samimiyet hakkında daha fazla bilgi paylaşıyor.)

Küçük anlara odaklanın.

Wong, "Gün boyunca siz ve partneriniz birbirinizle temasa geçersiniz - iyi sabahlar, vedalar, merhabalar, iyi geceler ve aradaki her şey," dedi. Bu küçük anlarda duraklayın, onları ayarlayın ve yeniden bağlanın, dedi. Bu değiş tokuşlar halihazırda gerçekleştiği için, sürdürmek için daha az enerjiye ihtiyaç duyduklarını da ekledi. (Bu yine uykudan mahrum kaldığınızda bir ikramiyedir.)

Depresyon ve anksiyete için yardım alın.

Annelerin ortalama yüzde 15'i doğum sonrası duygudurum bozuklukları ile mücadele edecek. Buna doğum sonrası depresyon, doğum sonrası anksiyete / OKB ve doğum sonrası psikoz dahildir. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, “bu yıl doğum sonrası depresyon ve benzeri hastalıklardan muzdarip olacak anne her iki cinsiyet için kombine yeni vaka sayısı Tüberküloz, lösemi, multipl skleroz, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve epilepsi, ”diye yazıyor Katherine Stone Postpartum Progress hakkındaki bu makalede.

Babalar ayrıca doğum sonrası depresyon ve kaygı ile de mücadele ederler. Partnerlerden biri veya her ikisi de akıl sağlığı sorunları veya hastalıkları ile mücadele ettiğinde, bu doğal olarak tüm aileyi etkiler.

Doğum sonrası duygudurum bozukluğu ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, hemen yardım almanız çok önemlidir. O’Brien, kaynaklar için OB / jinekolog veya çocuğunuzun çocuk doktoru ile görüşmeyi önerdi; ve Postpartum Support International'ı ziyaret etmek. Postpartum Progress ayrıca mükemmel bir kaynaktır ve özel bir forum sunar.

Önleyici bir araç olarak Wong, depresyon ve anksiyeteyi azaltan ve evlilik memnuniyetini artıran Bringing Baby Home gibi programlara katılmayı önerdi.

Sevginize ve neşenize odaklanın.

Çiftler konusunda uzmanlaşmış ve Duygusal Odaklı Terapi sertifikasına sahip bir psikolog olan Nancy Gardner, “Birbirinize olan sevgi duygularınız ve bebeğe olan ortak sevginiz ile iletişim halinde olmak çok önemlidir,” dedi. Tüm çalışmaların ortasında, mevcut olan neşeyi gözden kaçırabilirsiniz. "Yeni ebeveynler, bebeklerini kucaklarken, onunla oynarken ve yeni bir hayatın mucizesini takdir ederken paylaşmaktan çok keyif alıyorlar."

Bebeğinize en iyi şekilde bakmaya çalışırken, evliliğiniz arka planda kalabilir. Ancak ilişkinizin ailenizin temeli olduğunu unutmayın. Wong, "Çocuklara her şeyi verdiğinizde hem siz hem de ilişkiniz bedelini ödüyor, dedi.

Bunu uçaklarla ilgili talimatlara benzetti: Kabin basıncı düşerse, çocuğunuzun hava maskesini takmadan önce önce kendi hava maskenizi takmanız gerekir. Yani, "Kendinize bakmıyorsanız, ikiniz de ilişkinize katılmıyorsanız, konu çocuklarınıza bakmaya geldiğinde oksijensiz kalacaksınız."