Araştırma Mindfulness Uygulamalarını Destekler
Yeni bir gözden geçirme, belirli türden "farkındalık uygulamalarının" belirli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları olan hastalar için faydaları olduğuna dair ikna edici kanıtlar sağlar.
George E. Wahlen Veterans Affairs Tıp Merkezi'nden Dr. William R. Marchand ve Salt Lake City'deki Utah Üniversitesi, yayınlanmış çalışmaları gözden geçirdi ve mindfulness temelli uygulamaların sağlık yararlarını değerlendirdi.
"Farkındalık temelli uygulamalar olarak adlandırılan temel bir bileşen olarak meditasyonu içeren terapilerin kapsamlı bir incelemesi, bu tür müdahalelerin daha geleneksel tedavilerle birlikte kullanıldığında psikiyatrik semptomların ve ağrının tedavisinde etkili olduğuna dair ikna edici kanıtlar gösteriyor" diyor. Marchand.
Çalışması Psikiyatri Uygulama Dergisi.
Araştırmanın bir parçası olarak Marchand, farkındalık temelli uygulamaların sağlık yararlarını değerlendiren yayınlanmış çalışmaları gözden geçirdi.
Farkındalık, "merak, açıklık ve kabulle an be an deneyime dikkat çekmeyi öğrenme uygulaması" olarak tanımlandı.
Uzmanlar genellikle "Farkındalığı uygulamak, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan şimdiki anı yaşamaktır" derler.
Araştırmacılar üç popüler tekniği değerlendirdi:
- Meditasyon yoluyla farkındalığı geliştirme pratiğini içeren ve tipik olarak nefes kalıplarının farkındalığına odaklanan Budist ruhani bir uygulama olan Zen meditasyonu.
- Budist farkındalığı kullanmanın seküler bir yöntemi olan Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), meditasyonu yoga öğeleriyle birleştiren ve stres ve başa çıkma stratejileri hakkında eğitim.
- Depresyonun nüksetmesini önlemek için MBSR'yi bilişsel terapi ilkeleriyle (örneğin, olumsuz düşünceleri tanıma ve onlardan vazgeçme) birleştiren farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT).
Araştırmacılar, MBSR ve MBCT'nin genel psikolojik rahatsızlığı hafifletmeye ve depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıt keşfetti. Spesifik olarak, kanıta dayalı bir değerlendirme yaklaşımı, tek kutuplu depresyon için geleneksel tedavilere (yardımcı tedavi) ek olarak MBCT'yi “şiddetle tavsiye eder”.
Araştırmacılar ayrıca hem MBSR hem de MBCT'nin anksiyete için etkili yardımcı tedaviler olduğunu keşfettiler.
Araştırmacılar, bulguların ayrıca çeşitli tıbbi veya psikiyatrik hastalıkları olan hastalarda stresi azaltmaya ve genel psikolojik sağlığı geliştirmeye yardımcı olmak için MBSR'nin etkinliğini desteklediğini söylüyorlar.
MBSR, sağlıklı insanlarda stresi yönetmede ve genel psikolojik sağlığı geliştirmede kendi başına yardımcı oldu. Ayrıca Zen meditasyonunun ve MBSR'nin ağrı yönetimi için yararlı yardımcı tedaviler olduğuna dair kanıtlar vardı.
Farkındalık tekniklerinin fiziksel ve zihinsel sağlığa yardımcı olduğu kesin yöntemler şu anda bilinmese de, araştırmacılar beyin taramalarının ve gelişen teknolojinin yakın gelecekte kanıt sağlayacağına inanıyor.
Marchand, "Bu farkındalık uygulamaları büyük umut vaat ediyor ve mevcut kanıtlar bunların kullanımlarının şu anda çeşitli klinik durumlarda garanti edildiğini gösteriyor" diyor.
Şu anda hangi hastaların teknikten en çok yararlanacağına dair çok az kanıt olmasına rağmen, Marchand hasta tercihlerinin ve coşkunun iyi bir rehber olduğunu öne sürüyor.
“En önemli düşünceler, farkındalık temelli bir uygulamayı deneme arzusu ve oturarak meditasyonun düzenli pratiğine katılma isteği olabilir” diye yorumluyor.
Kaynak: Lippincott Williams & Wilkins
